早餐：一定要吃、才有活力
偏好西式口味的人：现榨柳橙汁一杯,低脂牛奶一杯,浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份.
喜欢中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥,一杯豆浆或米浆,一颗水煮蛋
早上的点心：帮助身体储藏能量
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉.
午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷
偏好西式口味的人：苹果一个,低脂牛奶一杯,三明治一个,生菜沙拉一盒,高纤饼干一份.
喜欢中式口味的人：奇异果一个,一杯优酪乳,一碗饭或一碗面,水煮青菜一份,高纤饼干一份.
下午的点心：不要让小肚肚饿着了
下列食物任选一份：奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗.
晚餐：尽量按时进餐
最好与家人或爱人一起用餐.甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷!现榨果汁一份,冰淇淋或优酪乳一份,生菜沙拉或炒青菜一份,一碗饭或一碗面,一份瘦肉或鱼肉.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿.
宵夜：尽量在睡前两个钟头进食
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱.再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆.只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着.吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷!
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