用自己的体重(单位为千克)除以身高(米)的平方，得出来的数值在18.5-24之间，就是标准的体重。
标准体重范围表1
体重跟身高也有关系，我们还可以用一个相对简单的算法来计算，用自己的身高减去105，得出的就是标准体重。举个例子，身高165,165-105=60，标准体重就是120斤。
除了用公式计算，我们还可以通过测量的方法来判断，测量一下腰围，一般来说，男性腰围≥85厘米、女性腰围≥80厘米，就属于肥胖了。
大家不妨计算下，你的体重的超标了吗？别把肥胖不当回事，如若超重，应尽快将体重控制在合理范围内。而减肥没有什么捷径可走，管住嘴、迈开腿，只要坚持下去，可能你想胖都难！
管住嘴能减少热量的摄入，在饮食上，建议大家遵循这些原则：
一日三餐按时吃，哪一顿都不要省略，依靠长期节食的方法可能会瘦，但很容易反弹，还不利于健康。每餐吃的总量减少即可，尽量只吃6-7分饱，少荤多素，吃饭速度放慢。
关于食物，要减少主食的摄入，米饭、馒头、面条等主食升糖都比较快，建议大家经常用糙米、燕麦、藜麦、玉米等杂粮代替。多吃绿叶蔬菜，能增强饱腹感，肉类也要吃，少吃红肉多吃白肉即可。
烹调方式尽量多蒸、煮，少煎、炸、烤，清淡少油。
两餐之间有饿意时，不要吃零食，可以吃一个苹果，或喝杯水，既能增强饱腹感，也不会摄入过多的热量，而且吃正餐时还有利于控制总摄入量。
迈开腿能加快热量的消耗，保持吃动平衡，体重自然会悄悄降。建议大家每天抽半小时左右时间来锻炼，波比跳、跑步、游泳等运动燃脂效果都不错，但贵在坚持，也要避开一些运动误区。
运动前要热身，以便让身体适应你的.节奏，运动后要拉伸，防止肌肉被拉伸，运动强度不是越高越好，要根据自己的实际身体状况选择适合自己的方式，别以他人为标准。
但大家也要知道，体重过重不好，过轻也不好，过于瘦的人，普遍存在营养摄入不均的问题，骨质也更容易出现疏松的情况，对于女性而言可能还会影响到正常的生育力，如果你没有达到标准体重，或许也需要进行调整，适当的“增肥”。
总的来说，体重过重过轻都不利于健康，如何判断自己的体重是否标准的方法，文中已给出，自查下，如果达标了，恭喜你，保持现状，若超标，建议你尽快将体重控制住，别让肥胖影响健康。
标准体重范围表2
世卫组织标准体重计算公式：
男性：(身高cm-80)×70﹪=标准体重
女性：(身高cm-70)×60﹪=标准体重
正常体重：标准体重+-(多少)10%
超 重：大于标准体重10%小于标准体重20%
轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%
中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重50%
重度肥胖：大于标准体重50%以上
理想体征计算法：(身高高度-70)*0.6[单位：千克]
美容体重计算法：爱美女性们所追求的窈窕身材，就是所谓美容体重了。
完美的`身材应该是腰以下的腿长点全身的61.8%，也就是俗称的黄金分割。
胸围=身高(厘米)×0.535，腰围=身高(厘米) ×0.365，臀围=身高(厘米)×0.565。
实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。小于5厘米，说明过于苗条(偏瘦);大于5厘米，说明过于丰满(偏胖)。
一般女性三围的比例是：胸围约等于臀围，腰围比胸围或臀围约小23厘米。
标准体重范围表3
正常人什么体重，属于标准的体重算是正常的？
关于体重这种情况，因为每个人的情况不一样，所以用的办法也有所不同，就目前来说主要的方法有两种，一种是BMI指数，这是国际公认的测试人体重的指标，能够帮助你判断自己是不是胖了或者瘦了，从数值上说，一般人你的BMI都在18.5-22.9之间，处于这个范围的人体重是正常人，人也比较健康，但问题来了BMI是怎么计算出来的呢？
其实想要计算并不算难，只要大家掌握好这个方法就可以了，那就是用自己的体重，处于身高的平方，你就能够得到属于自己的BMI数值了，如果属于25-30这个阶段，那就说明你体重过重了，该减肥还是要减肥的好，如果已经超过了30，那可得多留心了，你可能已经存在肥胖的情况了，为了健康减肥要趁早进行了。
而如果数值低于18以下的话，这不是说明你胖了，而是说明你瘦了身体可能有些不健康，和减肥相反的是，这个时候你需要的是增加体重。其实最为理想的数值是在22这个阶段，处于这个阶段的人，身体比较健康，身形也比较完美，大家不妨自己测一下，若是属于这个数值就再好不过了。
除了BMI之外，还有一种方式也能够帮助我们测算出自己的体重，这个可能就更简单了，那就是用你的身高减去105得出来的数值就相当于你标准的体重值，用这个数值和你真正的体重对比，如果你的.体重属于这个数值上下的10%范围内，都还算是正常的，你并不胖就不必想减肥的事情了。
体重过轻或者过重会怎么样？
体重过轻会怎么样，如果你的体重远低于标注体重，那么说明你可能存在过度减肥，或者日常饮食上面存在一定的问题，身体的营养供应不上，你不仅会容易劳累，而且精神状态也往往不好，同时免疫力也会开始降低，人不健康不说还容易生病。所以对于体重过轻的人来说，保持营养均衡，恢复正常的体重是很重要的，因为这和你的健康是息息相关的，别忽视了。
体重过重会怎么样，如果我们体重过重的话，那就说明我们好呢里肥胖不远了，而肥胖是一种不健康的状态，不仅会让我们变得不好看，影响我们的形象，对于身体的很多器官都会造成负面的影响，同时更是会诱发许许多多问题的出现，同时身体衰老的速度也远超常人。
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