女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重。
女子体重标准对照表1
中国女性标准体重对照表如下:
下面来看世卫计算方法:
男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重
女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重
正常体重:标准体重+-(多少)10%
超 重:大于标准体重10%小于标准体重20%
轻度肥胖:大于标准体重20%小于标准体重30%
中度肥胖:大于标准体重30%小于标准体重50%
重度肥胖:大于标准体重50%以上
不过国际上常用体重指数(BMI)来衡量人体胖瘦程度。小伙伴们可以用以下公式来计算一下自己的BMI。
成人的BMI数值:
过轻:低于18.5
正常:18.5-23.9
过重:24-27
肥胖:28-32
非常肥胖:高于32
女子体重标准对照表2
体重跟身高也有关系,我们还可以用一个相对简单的算法来计算,用自己的身高减去105,得出的就是标准体重。举个例子,身高165,165-105=60,标准体重就是120斤。
除了用公式计算,我们还可以通过测量的方法来判断,测量一下腰围,一般来说,男性腰围≥85厘米、女性腰围≥80厘米,就属于肥胖了。
大家不妨计算下,你的体重的超标了吗?别把肥胖不当回事,如若超重,应尽快将体重控制在合理范围内。而减肥没有什么捷径可走,管住嘴、迈开腿,只要坚持下去,可能你想胖都难!
管住嘴能减少热量的摄入,在饮食上,建议大家遵循这些原则:
一日三餐按时吃,哪一顿都不要省略,依靠长期节食的方法可能会瘦,但很容易反弹,还不利于健康。每餐吃的'总量减少即可,尽量只吃6-7分饱,少荤多素,吃饭速度放慢。
关于食物,要减少主食的摄入,米饭、馒头、面条等主食升糖都比较快,建议大家经常用糙米、燕麦、藜麦、玉米等杂粮代替。多吃绿叶蔬菜,能增强饱腹感,肉类也要吃,少吃红肉多吃白肉即可。
烹调方式尽量多蒸、煮,少煎、炸、烤,清淡少油。
两餐之间有饿意时,不要吃零食,可以吃一个苹果,或喝杯水,既能增强饱腹感,也不会摄入过多的热量,而且吃正餐时还有利于控制总摄入量。
迈开腿能加快热量的消耗,保持吃动平衡,体重自然会悄悄降。建议大家每天抽半小时左右时间来锻炼,波比跳、跑步、游泳等运动燃脂效果都不错,但贵在坚持,也要避开一些运动误区。
运动前要热身,以便让身体适应你的.节奏,运动后要拉伸,防止肌肉被拉伸,运动强度不是越高越好,要根据自己的实际身体状况选择适合自己的方式,别以他人为标准。
但大家也要知道,体重过重不好,过轻也不好,过于瘦的人,普遍存在营养摄入不均的问题,骨质也更容易出现疏松的情况,对于女性而言可能还会影响到正常的生育力,如果你没有达到标准体重,或许也需要进行调整,适当的“增肥”。
总的来说,体重过重过轻都不利于健康,如何判断自己的体重是否标准的方法,文中已给出,自查下,如果达标了,恭喜你,保持现状,若超标,建议你尽快将体重控制住,别让肥胖影响健康。
女子体重标准对照表3
关于体重这种情况,因为每个人的情况不一样,所以用的办法也有所不同,就目前来说主要的方法有两种,一种是BMI指数,这是国际公认的测试人体重的指标,能够帮助你判断自己是不是胖了或者瘦了,从数值上说,一般人你的BMI都在18.5-22.9之间,处于这个范围的人体重是正常人,人也比较健康,但问题来了BMI是怎么计算出来的呢?
其实想要计算并不算难,只要大家掌握好这个方法就可以了,那就是用自己的体重,处于身高的平方,你就能够得到属于自己的BMI数值了,如果属于25-30这个阶段,那就说明你体重过重了,该减肥还是要减肥的好,如果已经超过了30,那可得多留心了,你可能已经存在肥胖的情况了,为了健康减肥要趁早进行了。
而如果数值低于18以下的话,这不是说明你胖了,而是说明你瘦了身体可能有些不健康,和减肥相反的是,这个时候你需要的是增加体重。其实最为理想的`数值是在22这个阶段,处于这个阶段的人,身体比较健康,身形也比较完美,大家不妨自己测一下,若是属于这个数值就再好不过了。
除了BMI之外,还有一种方式也能够帮助我们测算出自己的体重,这个可能就更简单了,那就是用你的身高减去105得出来的数值就相当于你标准的体重值,用这个数值和你真正的体重对比,如果你的体重属于这个数值上下的10%范围内,都还算是正常的',你并不胖就不必想减肥的事情了。
体重过轻或者过重会怎么样?
体重过轻会怎么样,如果你的体重远低于标注体重,那么说明你可能存在过度减肥,或者日常饮食上面存在一定的问题,身体的营养供应不上,你不仅会容易劳累,而且精神状态也往往不好,同时免疫力也会开始降低,人不健康不说还容易生病。所以对于体重过轻的人来说,保持营养均衡,恢复正常的体重是很重要的,因为这和你的健康是息息相关的,别忽视了。
体重过重会怎么样,如果我们体重过重的话,那就说明我们好呢里肥胖不远了,而肥胖是一种不健康的状态,不仅会让我们变得不好看,影响我们的形象,对于身体的很多器官都会造成负面的影响,同时更是会诱发许许多多问题的出现,同时身体衰老的速度也远超常人。