定期运动的好处有提高肺活量，延迟衰老等。
定期运动的好处1
一、提高肺活量
肺是人体非常重要的器官，肺不健康的人，身体也不会好。肺活量大， 说明肺功能完整，我们可以通过运动提高肺活量，使肺部得到锻炼，扩大你的肺活量，提高心肺功能。
二、有助于睡眠
现在的人工作压力大，失眠的人越来越多。有研究表明，每周4次、每次运动30分钟能够舒缓压力，有助于睡眠，经常运动的人睡眠质量比不爱运动的人高50%。
三、控制体重，保持身材
运动的过程，就是一个消耗热量，减脂的过程。运动能够增加新陈代谢，避免热量囤积，促进减肥，养成爱运动的好习惯，还会让身体更加紧致，人变得阳光、积极。
四、延迟衰老，延长寿命
人是一个逐渐衰老的过程，而运动能让身体各系统衰退速度变慢，延长寿命。每天运动30分钟以上，能增加肌肉量，人到中年后，坚持运动能让生理衰老来得更慢。
五、提高大脑机能，提升智力
运动能增强人的体质，促进大脑发育，提高大脑机能，有助于开发智力。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力，让头脑变得更清醒。
六、保护视力。
眼睛是身体最累的部位，尤其青少年，长时间用眼，导致近视。如果能长期坚持运动，可以有效避免长时间盯着书本给眼睛带来的.伤害，减轻用眼时间，放松眼睛。
七、预防肩颈疼痛
长时间伏案工作，颈椎病、肩周炎、腰椎病困扰着大家，此时不妨多出去运动。运动能活动人体关节，促进血液循环，减轻肩膀疼痛，放松肌肉，身体远离亚健康。
八、释放焦虑情绪
运动能分泌多巴胺，让人心情愉快，缓解工作压力，减少产生抑郁等有害身体健康的情绪，不高兴的时候，就运动一下，它能帮你排解心中的不良情绪，缓解焦虑。
定期运动的好处2
1、锻炼会改善你的心情。
度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗?去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。
锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。
2、锻炼能抗击慢性疾病。
在担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的出现?定期的锻炼也许能帮助你。
定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。
还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。
3、锻炼会帮助你控制住体重。
想减掉多余的重量吗?那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。
这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。
走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的就是关掉电视，轻松地去散个步。专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的。
4、锻炼能让心脏和肺功能得到加强。
因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。
运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。
5、锻炼可以促进更佳的睡眠。
很难入睡?还是很死睡?锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。
一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的`锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了，要是你睡眠质量不好，也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。
6、锻炼会让你的性生活重燃战火。
太累了，过不了性生活?还是觉得自己已经不成样子了，而无法享受那些身体的亲密接触?让运动来拯救你吧。
定期的锻炼让你充满活力，也会让你变得更好看，这些也许会对你的性生活产生积极的影响。此外锻炼还有更多的好处。它可以促进血液的循环，而让你拥有更为满意的性生活。
而且，经常锻炼的男士会更少出现勃起障碍的问题，而不锻炼的人，尤其是在他们老了之后，他们就更可能出现这个问题。
7、锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事!
在想着星期六下午要做什么吗?在寻找着适合你全家人的运动?那么就去锻炼吧!
不必把锻炼当作一门苦差事。可以去参加交际舞班。去攀岩或徒步旅行。让你的孩子去荡下秋千，或跟他们一起去爬那立体方格铁架。可以计划一次邻里足球或触身式橄榄球比赛。找出你喜欢的运动，然后就去做这项运动。要是你觉得厌烦了，就试些新的东西。运动了，就一定会有好处!
定期运动的好处3
1、运动控制体重
运动可以帮助防止体重过多增加或保持体重减轻。当您进行体育锻炼时,您会消耗卡路里。活动越激烈,燃烧的卡路里就越多。
定期去健身房旅行很棒,但是如果您每天找不到大量的运动时间,也不必担心。任何数量的活动总比没有好。要获得锻炼的好处,只需整天多做些运动-上下楼梯而不是乘电梯或增加家务劳动。
2、运动与健康状况和疾病作斗争
担心心脏病？希望预防高血压？无论您当前的体重如何,活跃都会增加高密度脂蛋白胆固醇的含量,并减少不健康的甘油三酸酯。使您的血液顺畅流动,从而降低了患心血管疾病的风险。
定期运动有助于预防或管理许多健康问题和疑虑,包括：
代谢综合征
高血压
糖尿病
焦虑
关节炎
它还可以帮助改善认知功能,并降低所有原因导致的死亡风险。
3、锻炼可改善情绪
需要情绪激动吗?还是在紧张的一天之后需要排出一些蒸汽?进行健身运动或快步走可以有所帮助。体育锻炼会刺激各种大脑化学物质,使您感到更快乐,更放松,更少焦虑。
当您定期锻炼时,您可能也会对自己的外表和自己感觉更好,这可以增强您的'信心并提高自尊心。
4、锻炼可以增强精力
被杂货店购物或家务困扰吗?定期进行体育锻炼可以提高肌肉力量并增强耐力。
运动可以为组织输送氧气和营养,并帮助您的心血管系统更有效地工作。而且,当您的心脏和肺部健康状况得到改善时，您将拥有更多精力来应对日常琐事。
5、运动促进更好的睡眠
定期进行体育锻炼可以帮助您更快入睡,获得更好的睡眠并加深睡眠。只是不要在睡前做剧烈运动,否则您可能会太精力充沛而无法入睡。
6、锻炼将火花带回到您的性生活中
您是否感到太疲劳或身体不适,无法享受身体上的亲密关系?定期进行体育锻炼可以提高能量水平,并增加您对自己的外表的信心,这可能会增加性生活。
但是,还有更多的东西。定期进行体育锻炼可能会增强女性的唤醒能力。与不运动的`人相比,经常运动的人勃起功能障碍的可能性较小。
7、运动可以很有趣……而且很社交！
运动和体育锻炼是愉快的。他们使您有机会放松,享受户外活动或只是从事使您感到快乐的活动。体育锻炼还可以帮助您在有趣的社交环境中与家人或朋友加深感情。
因此,参加舞蹈课,晨跑或加入足球队。找到您喜欢的体育锻炼,然后去做。无聊?尝试一些新的事物,或者与朋友或家人一起做某些事。
运动的底线
运动和体育锻炼是感觉良好,增进健康和娱乐的好方法。对于大多数健康的成年人,卫生与公共服务部建议：
每周至少150分钟的有氧运动或每周75分钟的有氧运动,或中等强度和剧烈运动的组合。准则建议您在整个星期内进行这项练习。例如跑步,散步或游泳。即使少量的体育锻炼也会有所帮助,并且全天累积的运动加起来可以带来健康益处。
每周至少两次对所有主要肌肉群进行力量训练。例如举重,使用举重机或进行体重训练。
整周传播您的活动。如果您想减肥,达到特定的健身目标或获得更多收益,则可能需要将中等水平的有氧运动增加到每周300分钟或更长时间。
请记住,在开始新的运动计划之前,请先咨询医生,尤其是如果您对自己的健康状况有任何担忧,长时间不运动,患有慢性健康问题（例如心脏病，糖尿病或关节炎）时。
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