导致不良情绪的原因有过度强调负性事件，极端化思考等。
导致不良情绪的原因1
1、 扩大与夸张，即过度强调负性事件的重要性或影响力。
2、选择性推论，即忽视积极的一面，只以片断的事实来下结论，忽略了整体内容。
3、个人化，就是使外在事件与自己产生关联的一种倾向。
4、极端化思考，就是指思考与解释事情时，以一种“全或无”或“非此即彼”的想法，将经验分成两类。
5、过度类化，即把某件事情的'结果推论到不相似的事情和环境中。
6、独断地推论，就是没有充足或相关的证据，就妄下结论。
调整不良情绪的方法
1、首先要调整自己有一个好心态，当我们遇到困难或与他人发生争执时，要及时保持冷静，友好协调解决问题的方法，任何时候都不要太抱怨，毕竟现在理所当然的事情越来越少了。自我调节很重要，多想想为什么事情会这样?千万不要钻牛角尖，放宽心态，积极行事，才能容下难容之事。
2、多向朋友、同事倾诉，帮你找出问题，心里不能积压太多的事，时间久了肯定会有心理上障碍。适当的找一些贴心朋友、同事把你头疼的事情与他一起分享。
3、多做有益活动、放松心情，可以在工作之余多做做深呼吸、闭目养神、眼保操、玩小游戏等来舒缓自已的情绪。
4、多学习正能量的事物 ，当你情绪低落的时候，多想想社会底
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不良情绪的表现
(1) 以偏概全。
在冲突中很容易暴露双方的一些缺点、弱点，这时我们就应该正确评价和对待这些缺点、弱点。但是有些夫妻却不能就事论事，而是以一当十，波及对方的其他方面或降低对方的整体人格的评价，这就失去了相爱的基础，对解决冲突和今后的婚姻生活很不利。
(2) 感情用事。
为了一丁点儿小事就闹得不可开交，感情用事，从而驱使一方用激烈的行为方式回报对方的“伤害”，结果伤害真的出现了，对方也许容忍不了这种发难的行为方式而进一步使矛盾激化，使偶然性的冲突变成持续性的冲突，或使非根本性的冲突变成根本性的冲突。
(3) 翻老账。
翻老账无非是想证明自己的正确与对方的错误，以“错”压人。用对方昨天的.错误当成自己今天的武器，这样只能是旧账还没算清反而又伤害了现在的感情。这合算吗?
(4) 迁怒。
冲突的一方或双方不把愤怒发泄到真实的事件中，而是将不满宣泄到未给其造成挫折与不满的第三者或其他事件上。迁怒的对象可能是孩子，也可能是一些无关紧要的琐事。这些对象不过是一个精心塑造的假目标，而冲突的'实质却被掩盖了。
(5) 无原则的忍让。
这样虽看似有效，但会使整个夫妻关系的质量下降。忍让是必要的，但假如仅靠忍让来回避矛盾、维持夫妻关系的稳定，那么这种忍让很可能脱离原来的初衷，造就出一个永远无视你的家庭专制的“君王”。
(6) 恶语相伤。
这种方式只能导致冲突升级，人格受损，并把真正要解决的问题搁置起来。
(7) 撤离。
冲突过程中突然有一方用沉默或离开等方式来抗拒争吵与交流，这种撤离的目的不是让对方缓解激动的情绪，而是以此种方式向对方施加压力，进行自卫或推脱责任。
导致不良情绪的原因3
怎么排解自己的不良情绪
与他人分享。
学会与他人分享。包括家人、朋友、同事、爱人等，无论快乐还是烦恼都应该与人分享。快乐分享后加倍，烦恼分享后减半。分享心情是减轻消除不良情绪的关键。
合理的放松。
当自己处于不良情绪控制之时，不防先放下让自己烦恼的事，通过合理的遗忘来纾解自己的烦恼心情，来摆脱不良情绪的控制。已达到最快迎来愉悦的心情。
做自己喜欢的事。
当烦恼来临时，要有自己喜欢的。事来冲淡不良情绪的笼罩，做可以让自己身心愉悦的事。
寻求产生的原因。
当想做好一件事而无法做好的时候，就会产生不安与烦躁，这种情况多是自己的处事能力不够。提高自己的处事能力是解决不良情绪的一把利剑，可以破不良情绪于无形。让自己的`生活美好，心情愉悦。
增强自己的修养。
当我们能过做到，不以物喜不以物悲的时候烦恼就不会在影响自己了，而大多时候我们很难做到这种境界，这就是不良情绪产生的根本原因。努力提升自己的修养来低于不良情绪的出现。
合理分配自己的时间。
长时间做一件事，不让人的头脑变得愚钝，还会让人的心情产生抵触心里，长此以往，不仅工作的效率会变得慢，还会使人产生疲倦导致错误进而烦躁不安。所以合理的安排休息时间，不仅可以使头脑清醒，还能避免不清情绪的产生，两全其美。
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