快速消除小腿脂肪的方法有拍打按摩法，揉捏按摩法等。
快速消除小腿脂肪的方法有1
瘦小腿方案：拍打按摩法
顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩2次以上，且按摩的时间要维持1小时以上，才能达到瘦腿的效果。
瘦腿方法：
五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。
瘦小腿方案：揉捏按摩法
经常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循环，帮助排除腿部滞留的水分，使腿形看起来更漂亮。
瘦腿方法：
1、双手从脚踝往膝盖由下往上，轻捏按摩。
2、双手放在小腿肚处，往反方向扭转。
3、由小腿外侧往内侧轻抚按摩，同样的动作再由内往外按摩。
4、以大拇指指腹，从脚踝由下往上轻轻按压。
瘦小腿方案：按摩腿部穴位
腿上分布着许多重要穴位。通过刺激穴位不但可以调整女性荷尔蒙，还能帮你解决小腿肌肉结实粗壮的烦恼。
瘦腿方法：
1、将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5—7秒，再停5—7秒，再按压5—7秒，然后慢慢恢复。
2、将双手拇指重叠，用单手按压的`要领进行按压。因为刺激更强，效果也会更明显。
3、在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压，方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位，慢慢按压。
快速消除小腿脂肪的方法有2
肌肉型小腿和脂肪型小腿的区别
1、捏腿感觉不同
用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位都是脂肪，无论软硬。而肌肉腿小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉。
2、成因不同
长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。脂肪腿则是肥胖造成的身体脂肪过多，导致腿看起来肉肉、软软的。
3、组织不同
肌肉细胞是一种会帮人体燃烧多余热量的瘦肉组织，所以肌肉腿也是瘦肉组织。而脂肪腿则不是瘦肉组织。
怎样判断小腿是肌肉型还是脂肪型
判断方法一
1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
3、当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
判断方法二
1、用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手一下子捏起来嘛！如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。
2、好多MM的大腿，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。 单个脂肪细胞特别大的`时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。
小腿肌肉怎么减
一、拍打小腿
肌肉型小腿都是比较结实的，因此在运动前必须采用拍打按摩的'方式消除小腿肌肉的紧张。
坐在地上，抬起一条腿，用拳头拍打小腿200下。
或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉，就好像拧抹布一样拧小腿即可，每条腿坚持3分钟。
二、按摩放松肌肉
1、摩擦式按摩–涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩–用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩–捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
三、注意饮食制造美腿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
四、注重塑小腿线条
1、平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直。
2、左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次。
3、右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次。
注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆。
快速消除小腿脂肪的方法有3
1、跳绳：跳绳是一种全身运动，持续跳绳几分钟相当于慢跑半小时，跳绳可以锻炼手臂和腿部，尤其是人体小腿，正确的跳绳姿势可以帮助身体脂肪燃烧，还能拉伸小腿肌肉线条，实现瘦小腿的效果。
2、瑜伽：瑜伽是塑型的运动方式之一，针对小腿部位可以专门练习，拉伸动作不仅可以锻炼腿部力量，还可以帮助小腿塑型，瑜伽运动是一项持久性运动，短时间内很难看到明显效果。
3、高抬腿：高抬腿运动简单，可以不挑时间、场合的进行，高抬腿可以在瘦大腿的同时锻炼小腿肌肉，达到一定运动量也可以实现瘦小腿的效果。
01、瘦小腿瑜伽最快最有效的方法
1、 加强腿部力量：进行深蹲和腿部抬高练习，帮助瘦小腿部，练习频率最好每天都练习，每次练习至少20个，每次练习至少30分钟，每周至少3次。
2、 加强髋关节力量：做瑜伽的站立式，瑜伽的三角式，瑜伽的屈膝式，每次练习至少20个，每次练习至少30分钟，每周至少3次。
3、 加强腹部力量：做瑜伽的曲腿舒展，瑜伽的蜷缩反弹，瑜伽的腹部抬高，每次练习至少20个，每次练习至少30分钟，每周至少3次。
4、 加强脊椎力量：练习瑜伽的桥式，瑜伽的蛇式，瑜伽的侧桥式，每次练习至少20个，每次练习至少30分钟，每周至少3次。
5、 加强胸部力量：做瑜伽的猫式，瑜伽的前屈式，瑜伽的后伸式，每次练习至少20个，每次练习至少30分钟，每周至少3次。
6、 加强肩部力量：做瑜伽的抬肩式，瑜伽的.侧伸式，瑜伽的单臂抬肩，每次练习至少20个，每次练习至少30分钟，每周至少3次。
7、 加强腰部力量：做瑜伽的蝴蝶式，瑜伽的腹部抬高，瑜伽的腹部收缩，每次练习至少20个，每次练习至少30分钟，每周至少3次。
8、 深呼吸：每天早晚深呼吸，每次练习至少20次，每次练习至少10分钟，每周至少3次
9、 膝盖活动：每天早晚练习膝盖活动，每次练习至少20次，每次练习至少5分钟，每周至少3次
10、 均衡饮食：每天要摄入足够的营养，控制饮食量，多食用蔬菜水果，少食用含糖食品，多喝水
02、怎么瘦小腿最快最有效
步骤/方式1
跳绳：主要通过脚尖着地，然后通过小腿的力量弹起地面，反复进行就能达到充分锻炼小腿肌肉的目的，每天6组，每组100个。
步骤/方式2
单腿跳：通过单腿在地上跳一定距离然后换腿跳的方式，既能够锻炼小腿的爆发力量，又能够有效地锻炼出小腿肌肉，每次6组，每组8-10个。
步骤/方式3
站立位提踵训练：站在台阶上，脚前掌踩在阶梯上，同时脚后跟悬空
小腿与大腿伸直为一条直线，踝关节做上下提踵运动，可以充分锻炼小腿的腓肠肌，比目鱼肌等
每次练习6组，每组8-10个
03、减小腿肚子最快方法
步骤/方式一
双臂抵住墙壁，两脚前后分开，前肢弯曲，后肢伸展，脚后跟放在地板上，15-30秒左右更换腿部，可以让小腿肌肉得到伸展，长期坚持可使小腿肚瘦下来。
步骤/方式二
俯身，一条腿弯曲放于身体前面，另一条腿和双臂来支撑身体，将重心集中在支撑脚的脚尖，坚持10秒，使小腿肌肉得到拉伸，长期坚持可使小腿肚瘦下来。
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