溺水小腿抽筋自救方法，游泳既是一种求生技能，又是一项有益身心健康的运动，水中抽筋是常见的运动伤害之一，抽筋的主要部位是小腿和大腿，以下分享溺水小腿抽筋自救方法。
溺水小腿抽筋自救方法1
1，手指、手掌抽筋：轻轻拉直手指，伸开五指，按压指尖，并按摩肌肉。将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌。
2，上臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复进行。
3，小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的'脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
4，大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，如此反复进行。
在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，用力向自身方向拉。一次不行，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。
溺水小腿抽筋自救方法2
一、保持镇静并呼救
游泳中发生抽筋时务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。如果周边有人，发生抽筋时应大声呼救并与前来救援的人主动配合安全出水，决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外。
注意：在紧急情况，且周边无人的情况下，应该马上做的事，不是呼救，而是想办法自救。
二、仰泳快速游回岸边
如果抽筋时远离岸边，则马上仰泳，把腿尽量靠上伸。尝试用一条腿配合两只手游泳，若实在无法在抽筋时实现缓解抽筋的症状，也务必要稳定地，安全地利用一侧未抽筋的腿配合两只手游回岸边。
三、及时按压抽筋部位
游泳者可先吸一口气，使身体仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的`手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直，一般即可缓解。
四、不同部位抽筋的处理方法
1、手指和脚趾抽筋
手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时主要按摩方法解除。
2、大腿前部肌肉抽筋
如果能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
3、小腿后部肌肉抽筋
如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。如果离池边较远，先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
溺水小腿抽筋自救方法3
在生活中引发抽筋常见的因素包括：
1.电解质不平衡
2.运动过量
3.药物(例如:高血压的用药如利尿剂等也可能引发抽筋)
4.中老年人血管问题也可能导致抽筋，尤其是下肢血管血液循环不佳时，静脉曲张的患者，有时还会在夜间发作。
5.脊椎管狭窄
什么状况下易抽筋？
运动来说，跑步、骑单车和游泳都是最容易发生抽筋的运动，尤其最近国内掀起单车热，骑士们更应注意防范抽筋。以骑单车为例，因为骑单车是腿部的等长运动，若距离突然加长很多，或是速度过快、在陡坡时坚持骑上去，都可能引发抽筋。
很多骑士平时每天骑车距离约50公里，但到了比赛时，可能要一次骑足180公里，很容易因肌肉过度疲乏而发生抽筋。这样的情况也可能发生在跑步和游泳时，如果跑步或游泳的距离突然拉长很多，也会发生抽筋。
此外，天气热时运动大量流汗，水分补充不足或是未补充电解质也可能发生抽筋；以游泳来说，若缺乏暖身下水太快，因为温度的快速改变，也会造成抽筋。通常当身体的体温和外界的温度相差摄氏7度以上，而且突然接触时，就会发生抽筋。
发生抽筋自解法
1.发生抽筋时，第一步骤就是马上停止活动，如继续运动将会使肌肉造成严重损伤。
2.局部冰敷、按摩也可能缓解抽筋。
3.补充水分和电解质，采用电解质片或喝运动饮料都可以缓解抽筋。
4.伸展运动：依照抽筋部位不同，缓解的方法也不同，但原则上都是朝收缩肌肉的相反方向伸展。
以下是常见7大抽筋好发部位的缓解方法：
【小腿抽筋】：大部分发生在腓肠肌的部位，这时可以用手顶住膝关节，另一手用力拉脚，使腓肠肌尽量伸直，然后按摩至复原为止。
【大腿前面（股四头肌）抽筋】：轻轻用手抓住脚踝，将小腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直。其实改善最简单的方法就是蹲下，脚掌着地，像练蛤蟆功一样，但记住当要站立时，头要下钩，弓呈猫背，慢慢站起来。
【大腿后面抽筋】：尽量将腿往脸部靠近，如身体住下弯但保持膝关节伸直，使大腿后侧能以伸展。
【手指抽筋】：用力握拳，再迅速张开，再将手指往后压，如此反复做，直至恢复为止。
【手掌抽筋】：将两掌相合手指交叉，然后反转掌心向外用力伸张；或是用另一手握住抽筋的手掌将手指用力后弯直至复原为止。
【上臂抽筋】：握拳然后屈肘，使前臂贴近上臂，再用力伸直，持续此动作直到复原为止。
【足趾抽筋】：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是将抽筋的足趾抵于另一只脚的`足后跟，然后用足后跟压迫足趾。
预防抽筋的方法
面对抽筋，懂得如何预防还是最重要的，预防的方法包括：
1.运动前应有暖身，并且加强拉筋的动作。
2,水分补充，大量运动前半小时应先喝1000c.c.的水分，并且运动中每15分钟应补充150~250c.c.的水，并且补充水分的同时，适当地补充钠（盐分）以及电解水，可以使体内钾钠平衡。
3.良好的运动计划
另外，日常生活中尽量避免久站，晚上睡觉时可将双腿垫高促进血液循环，平日也可穿弹性袜来达到预防效果。
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