肥胖人群怎么吃减肥
1、早起喝杯温开水
早上起来之后，要喝一杯温开水，帮助滋润肠道，让粪便变软，更有利于粪便排出去。同时，还能够唤醒肠道，让其加速蠕动。当堆积在肠道内的宿便、垃圾等都被排出来了，腹部就会缩小很多，有助你减肥。
2、多吃新鲜蔬果
越是新鲜的蔬菜和水果，含有的营养物质越多，想要减肥的话，必须多吃新鲜的蔬菜和水果，这样子身体才能摄入足够量的膳食纤维。这种营养物质摄入身体以后，能够促进肠胃蠕动，有助排出粪便。
建议因为便秘导致的腹部肥胖情况，必须要坚持每天吃个苹果，多吃蔬菜，这样子才能够将堆积在肠道里的粪便排出去，让小腹变得平坦。不过需要注意的是，选择水果的时候要避开糖分高的，因为减肥期间摄入过多的糖分，不利于减肥反而会增肥。
3、合理搭配食物
每天人要吃的食物很多，因为不吃饭会饿，没有能量支撑身体活动。一些人很爱吃肉很少吃或者说不吃素菜，天天吃肉会导致体内堆积太多的脂肪，时间长了身体自然会长胖，造成肥胖问题。所以说，想要减肥的话，要合理搭配食物。
其中，一日三餐都要吃对食物，可以参考下面的建议：
比如说早餐应该多吃杂粮，玉米、地瓜都可以直接洗净蒸熟了食用，或者煮成玉米粥、地瓜粥营养也是很丰富的。
比如说午餐的时候，要有肉也要有菜，鱼肉搭配青菜，猪肉搭配娃娃菜，牛肉搭配青椒等等。再配一个汤，如豆腐汤、海带汤、紫菜汤、丝瓜汤等等。吃饭之前先喝一碗汤，能够增加饱腹感，减少食物摄入量，有助减肥。
比如说晚餐则要少吃点，可以喝些大米粥。如果想吃米饭的话，就吃1小碗，多吃些蔬菜，肉也吃一些，但是摄入量要比中午少很多。
适合减肥期间吃的蔬菜
1、芹菜
这种蔬菜热量很低，几乎可以忽略。而且吃了能够促进身体热量的消耗，避免体内堆积过多的热量。而且它具有利尿的作用，食用之后身体尿液能够很快被排出去，避免出现潴留问题。还能够消除水肿，对于水肿型肥胖人群来说，吃它减肥效果非常好。
2、包菜
想要减肥应该多吃包菜，其含有可溶性膳食纤维，多吃有助促进消化，帮助肠道排便。日常可以直接洗净切成小块后，放入锅中炒熟就可以吃了。
3、韭菜
这是一种富含粗纤维的蔬菜，吃进肚子里之后，它会吸收身体内的水分，让肠胃快速膨胀起来，从而让人们更快吃饱，减少食物的摄入量。对于减肥人群来说，减肥阶段应该多吃它。建议直接洗净，炒熟了食用就好了。最好不要吃烧烤而成的韭菜，因为加入了很多的调味料，吃多了更容易发胖。
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