鸡蛋、牛奶、鱼肉。
高蛋白食物排行1
1、鸡蛋
在2020年全民营养周评选中，鸡蛋被评为“优质蛋白质十佳食物”的第一名。‘
一方面是因为鸡蛋的蛋白质含量高，大概在13%左右，另一方面也是因为鸡蛋的氨基酸组成与人体需要非常接近，利用率可高达98%，是我们理想的营养库。
2、牛奶
牛奶含有丰富的蛋白质，每100 g牛奶含有2.8-3.4%的蛋白质，另外，牛奶中所需氨基酸的比例也比较接近于人体的需求。
建议：成年人一般每天可以至少喝250~300毫升左右的牛奶。
3、鱼肉
鱼肉是白肉，鱼肉的蛋白质含量高达15%-25%，是一种优质的动物蛋白。鱼肉中的蛋白质比禽类的蛋白质更好地被消化和吸收，同时还可以促进大脑的发育，增强记忆力。
4、大豆
大豆被誉为“植物牛奶”，它含有30%~40%的`蛋白质，比鸡蛋、牛奶和肉类的产量高出一倍。
5、虾肉
虾的蛋白质含量很高，100 g的虾肉中含有16.4 g的蛋白质，其中钙质、维生素、矿物质都非常的丰富。
6、牛肉
牛肉也是高蛋白食品的代表，其蛋白质成分与猪肉、鸡肉等肉类相比更加贴近人体需要，并且富含矿物质。
7、鸭肉
鸭肉中蛋白质含量较高，100克鸭肉含蛋白质15 g，其饱和脂肪酸比猪肉、羊肉要少，而且脂肪含量中等，分布均匀，易于消化。
8、鸡肉
每100克鸡肉就含有20.9克蛋白质，可以作为不错的优质蛋白来源，尤其在疾病状态下容易缺蛋白，可以吃点鸡肉补补身体。
9、瘦猪肉
猪肉是日常生活中食用率最高的肉类食物，它既含有丰富的蛋白质，还含有丰富的磷和铁，有较高的营养成分和食用价值。
10、瘦羊肉
羊肉具有健脾温中、补肾的功效，其肉质较软，且脂肪及胆固醇含量较低，冬天食用羊肉有温补防寒的功效。
高蛋白食物排行2
而准妈妈们应该怎样去补充高蛋白的食物呢？
孕期吃高蛋白食物好处
1、增强自身免疫。乳清蛋白中含丰富的活性免疫球蛋白、乳铁蛋白等免疫物质，能有效增强准妈妈自身免疫能力，抵抗流感等各种疾病，还可通过胎盘传递给胎儿，提高胎儿的先天免疫能力。
2、稳定情绪有助睡眠。乳清蛋白不仅有助于提高准妈妈睡眠质量，让准妈妈在妊娠期间也能安安稳稳睡个好觉，还可以适当调节准妈妈的情绪。乳清蛋白里面含有比较多的色氨酸，是调节睡眠、情绪的重要营养元素，有助于提高睡眠。我们都知道，睡前喝一杯牛奶是有助于提高睡眠质量的，这其实就是乳清蛋白在发挥作用。
哪些食物富含蛋白质
1、蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。
2、在动物蛋白中，牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齐全，也不易引起痛风发作。
3、在植物蛋白中最好的是大豆蛋白有黄豆、大青豆和黑豆等，其间以黄豆的养分价值最高，它是孕妇食品中优质的蛋白质来历；
4、此外，像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的.蛋白质的含量均较高。
以上就是关于“孕期吃高蛋白食物好处”的详细介绍，希望对准妈妈们有所帮助。总言之，胎儿的健康发育是离不开蛋白质的摄入，就需要孕妇保证摄入一定量的蛋白质以供胎儿的吸收。同时，日常还应该注重饮食要均衡、营养要丰富。
高蛋白食物排行3
蛋白质是我们身体内很重要的一个组成成分，不论是细胞的身体，还是代谢，蛋白质都起着重要的作用，那么大家知道高蛋白的食物有哪些吗，高蛋白的食物有什么。
富含蛋白质食物包括
在我们日常中常喝的牛奶等牲畜的奶中，都含有大量的蛋白质;还有一些牲畜的肉，比如猪肉，牛肉，羊肉中也都是含有大量蛋白质的;禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类，黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的`蛋白质来源;
此外芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异，且其他营养素含量也不相同，因此，给婴儿添加辅食时，以上食品都是可供选择的，还可以根据当地的特产，因地制宜地为小儿提供蛋白质高的食物。
基本简介
1.蛋白质是构成人体的重要物质，身体中各种组织肌肉、骨骼、皮肤、神经等都含有蛋白质。
2.蛋白质是生长的物质基础，是酶的主要成分。
3.人体的60%以上是水分，去了水分之后，差不多有一半是由蛋白质构成的。
4.心肝肾肺等所有脏器的主要成分是蛋白质。
5.肌肉的主要成分是蛋白质。
6.骨头除去钙磷等矿物质，还含有大量的蛋白质，保持它的韧性和活力。
7.血液、淋巴液、筋腱、皮肤、毛发、指甲的主要成分都是蛋白质。
8.消化道、呼吸道表面的那层粘膜也是蛋白质。
9.汗液、唾液、粘液里面含有蛋白
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