如何应对高考紧张情绪，高考对于很多的学生来说，都是一次重要的改变人生的机会，因此，你想要更好的改变自己的话，就要抓住这高考的时机，高考很多人都会产生紧张的情绪，下面分享如何应对高考紧张情绪。
如何应对高考紧张情绪1
面对考试压力保持平常心是重点
由于现在高考已经不仅仅是一场普通的考试，而是决定了考生们人生关键的时刻，所以很多考生都感觉到了前所未有的压力，贾艳滨主任告诉家庭医生在线编辑，其实考生感到考前压力大，主要是因为两方面的原因，第一个是源于考试结果的未知性，考生无法预知自己能否考上自己心仪的大学。第二是来自考试题目的不确定性。
这些压力的最主要原因还是因为考生的不自信，但是其实考试80%考的.都是课本的内容，题目万变不离其宗，偏题难题都只是少数，只要把基本知识和理念理顺了，就不会对考试题目和结果的不确定性产生担忧。面对高考，当成平常考试，保持平常心才是重点。
另外，对于一些考生考前开夜车通宵复习的行为，贾艳滨主任并不赞成，面对高考最好是平常怎么学，考前就怎么学。很多人在考前的一个星期容易出现两种极端，一种是考前通宵恶补，但是由于人的脑部对于学习有兴奋抑制，这种疲劳战术容易致使考生太过疲劳而无法把知识理顺。另一种这是消极面对复习，觉得自己不需要再复习，等着考试就可以了。考前的复习计划应尽量与原来的学习状态保持一致，把自己的知识回归课本，重新整理一遍，才能更好地冲刺。
深呼吸有助于调节紧张情绪
考前失眠也是许多考生共同的问题，贾艳滨主任告诉家庭医生在线编辑，这类产生失眠的考生往往对考试的期望值太高，让自己处于一个紧张的状态当中，调节这种紧张的情绪可以每天晚上进行深呼吸训练，让自己保持平常心。
深呼吸训练是最简单的放松训练，在深呼吸训练中可以吸入更多的氧气，提高血液当中的氧分浓度，从而身体供应更多的氧分给大脑，能达到提高学习质量、集中注意力的效果， 深呼吸训练只需要每天晚上十分钟，每天100次，每分10次即可。
对于失眠严重实在无法入睡的考生，贾艳滨主任建议可以用一点安定类药物，因为无法入睡会使考生更加紧张，这种药物都是安定药物，半衰期只有3-5小时，平时我们倒时差也会用。但是一定要记住，药物类都需要咨询医生才能服用，勿不可自行购买服用。
考生家长应担任顾问角色
高考紧张的不仅仅是考生，家长对孩子也都会有一定的紧张情绪，贾艳滨主任提醒各位家长，在考前家长应该尽量担任一个顾问的角色，家长适当的紧张情绪对孩子的学习有促进效果，但是经常不停的询问孩子是否紧张，就会干扰他正常的学习。
对于住校的孩子，在复习期间，家长可以中途过去看一下，如周一到周六在学校的话，家长可以周三去送水果，然后用十几分钟慰问一下情况，也无需过度地给考生进补，吃过多补品加上考生的紧张情绪，容易导致肝火盛的情况，总的来说考生家长无需太操心，不要过度干涉学校安排的作息和生活。
高考是很多考生都必须面对的一个情况，如果你保持良好的心情的话，那么成绩一定会非常理想，但是如果你比较紧张的话，这就会影响到孩子的发挥，这么好的机会希望大家都要保持住，好机会你怎么会错过这么好的方法呢？心动那就不要犹豫了。
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普通高考和成人高考有什么不同？
一、报名条件
普通高考：全日制普通高中毕业生和具有同等学历的中华人民共和国公民。
成人高考：国家承认学历、在职、从业人员等社会成员，且必须是各类高、中专学校在校生以外的人员。
一般来说，普通高考主要面向高中毕业生，成人高考主要面向社会从业人员。
二、学习内容
普通高考：语文、数学、英语、政治、历史、地理、物理、化学、生物等。难度大，要学的东西多。
成人高考：不同层次的考试科目不同，需要根据自己的报考层次来选择备考科目。
因此普通高考需要我们全身心投入学习，不是一朝一夕甚至半年就能完成的.。而成人高考难度低，更适用于已经毕业的人。
三、填报志愿
普通高考：知道成绩后填报相关志愿，可以选择更多的院校；
成人高考：要在考试前提前填报志愿，可供选择的院校有限。
四、学习方法
普通高考：录取后，专科3年学制，本科4-5年学制，在校全日制面授学习；
成人高考：大部分高校的专业学制为2.5-3年。学习方式有脱产、业余、函授三种。网上教学和面授相结合，适合在职人员，可以做到学用兼得。
五、毕业拿证
普通高考：录取后，需要全日制在校学习3-4年(专科3年，本科4年)，符合高校毕业条件，取得全日制毕业证。
成人高考：被成人高校录取后，非全日制学习2.5年(专科和本科均为2.5年)，符合高校毕业条件，可取得非全日制毕业证。
如果现在报名成人高考，参加今年10月的入学考试，通过考试被录取后，就是2023年3月的学籍。
再学满两年半，2025年6月就可以申请毕业，2025年7月就能拿到毕业证。
六、学历文凭
普通高考：毕业后，获得全日制大专或本科文凭；
成人高考：毕业后，获得非全日制大专或本科文凭。毕业证上有成人高等教育的字样。
全日制文凭和非全日制文凭虽然有区别，但都是国家承认的正规学历，都可以通过学信网查询，所以社会认可度很高。
还可以参加教师资格证、法律资格证等各种考试，可以用在求职、考研、计分等多个场景。
随着国家对成人继续教育的重视，陆续出台了很多支持成人继续教育的政策，成人高考毕业证书越来越被社会认可，含金量越来越高。
因此，如果错过了普通高考，我们也可以选择成人高考来提升自己的学历。
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怎样去调整情绪、调节情绪
一、需如何消除紧张情绪的原因
1、对于一般人来讲：自然的生理反应。举个简单的例子，晚上，一片漆黑，一个人走在小巷里，你会不会感到有点不安紧张，甚至恐惧。这样的情况，跟讲话时的紧张是一样的。面对我们无法掌控的状况，每个人都会条件反射似地 产生不安紧张的情绪，这是非常正常的。
2、过度地在乎听众的反应。每次开会汇报，给客户同事见解金融的内容的时候，他都会讲得头头是道。但跳槽后，他变得紧张起来，他会想老总听完会给他什么反应，客户会怎么看他，所以他压力很大。过度地在乎听众反应，就会使紧张的情绪加倍，所以如何消除紧张情绪呢？
3、过度在乎自己的表现。紧张程度上更加地加深。一个朋友要在年度总结汇报做10分钟的发言，在发言时候，一直在想我刚才是不是表现不好，是不是没说清楚。他越想越紧张，越紧张越说不好，最后只能草草地收场。
二、如何消除紧张情绪树立自信
1、生理调解法
大部分人都已经听说过，但很少人会用到缓解讲话紧张这方面来，就是深呼吸。紧张时候，从医学角度，你的交感神经在兴奋。深呼吸，可以带动你的副交感神经兴奋。紧张情绪能够得到减缓。
在一些重要比赛，一些运动员总会做一些深呼吸调整情绪。其实，你如果仔细观察，在一些讲座、直播晚会之前，一些发言者、表演者都会做几个深呼吸。深呼吸，是如何消除紧张情绪的最有效方法之一。
2、心态调解法
六个字，没有人在乎你。也许你会感到奇怪，为什么会没有在乎我呢，明明我在大家的面前讲话，有那么多的听众，每个人都关注我的表现啊。可是我想告诉你，真的没有人在乎你。
有一位刘先生，在单位发言时，他总是盯着自己的`笔记本，不敢抬头。说着说着，他有种冲动，想抬起头看看观众的反应。一抬起头，他再也不紧张。同事和领导们，居然没有一个人看着他，有的看着自己的笔记本，有的在思考什么。一下子，他轻松起来，越说越有状态，越说越兴奋，干脆连稿子也不要了。
没有人会像你想象中的那么在乎你，哪个人听你讲得不好，哪个地方讲得好，这都只是存在你的想象当中而已，现场永远没有那么恐怖。
3、远观法
如何消除紧张情绪？怎样去调整情绪、调节情绪呢？远观法。站在10年以后，看现在。有抱负的人，10年以后的你会不会更加优秀，能力更加强，心胸更加宽广放得开？如果是这样，如果10年以后的你，看到今天你的表现，会有什么感觉？会不会感觉这样的讲话场合只是一个很小的场合，而且在这样的场合紧张实在是一件很好笑的事情？所以，站在10年以后看待自己，这样可以很有效地缓解自己紧张的情绪。
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