卸下武装、洗一个舒服的澡、为梦的环境薰香。
让自己做一个美梦的方法1
卸下武装
从进家门开始，就请卸下所有装备，抛开一切的束缚，以轻松的态度面对自己，面对你的身体和心灵。换上一套宽大的休闲服，或是一件舒服的浴／睡袍；丝质或纯棉的睡袍能与肌肤产生柔软的接触，是最无拘束的选择。
洗一个舒服的澡
大声大声地放洗澡水，让脑中的杂质随著水流的冲击流走。让自己从头到脚洗乾净，连最细微的地方也不放过。隔一段时间记得为身体去角质，让攀附不放的沉淀终于松手。
然后，利用莲蓬头的冲力，简单做个DIYSPA；或在浴池中放几滴精油，洋甘菊能抚慰焦虑不安的灵魂，是最适合的选择。让身体完全浸在池水中，因为毛细孔正在呼吸精油的芳香。对了，进浴室之前，请关上你的手机，拔掉电话线。
为梦的环境薰香
嗅觉是一条通往记忆的路径，所以，当你准备进入梦中的时候，可以利用香味蜡烛或薰香灯，让香气弥漫整个空间，释放所有的压力，培养美梦的环境，灵巧地带领你走进梦乡。据说，蜡烛的光源还能培养心灵的能量。
准备一床舒服的寝具
既然是培养一场好梦的`温床，当然要注意寝具的品质。断定是不是一床好的寝具，最主要的关键就在于睡得舒不舒服，当然，纯棉或丝质的寝具是比较好的选择；而枕头也大大影响了睡眠的品质，依照个人习惯的高度，选择轻柔的羽绒枕或是能支撑颈部曲线的乳胶枕。
而更重要的是，每隔一阵子就清洁寝具。
打坐或冥想
还有一些杂质漂浮在你的身体和脑子里，藉由安静的打坐和冥想，让杂质沉淀，心灵得到平静。
这时候，回头看看你自己，是不是正在微笑？
梦想孟婆汤
想拥有舒服的身心灵，当然要远离刺激，所以，所有你听过的治疗失眠的饮料，都可以派上用场，像是喝一杯热牛奶或是热巧克力，都是帮助睡眠的做法。或者，泡一壶紫花薰衣草茶，让紫蓝色的茶水消灭你的焦虑与不安。
当然，简单地做几下运动，也是远离焦躁之心、帮助睡眠的好方法。
枕著音乐入眠
当全身舒畅之后，一首接著一首、轻柔舒服的音乐，是你入梦时的前戏，是美梦养成的沃土。
你可以听著《钢琴师与她的情人》或《英伦情人》电影原声带；或是选一首轻快幽扬的爵士乐，CharlieHaden&MethenyPat的《MissouriSky》会带领你乘著梦翱翔；又或许放一张J.S.BACH的《MstislavRostropo》，慢慢地合上眼，豢养一场梦想之梦。
让自己做一个美梦的方法2
美国最近的一项调查显示，大多数人晚上睡觉时做的是美梦，而且睡得好更容易做美梦。这是美国盖洛普民意测验机构在去年12月上旬电话调查的结果。
大约1000名美国成年人参与了这次调查，有65%的人说他们在晚上睡觉时常做美梦。调查还显示，睡眠充足的人做美梦的比例更高，这些人中大约75%的`人一般做的是美梦，只有10%的人常做恶梦。那些晚间经常辗转反侧，难以入眠的人就不这么幸运了，他们中只有一半多一点儿的人能享受美梦，有五分之一的人常做恶梦。
调查进一步显示，美国成年人中只有一小部分人(大约1/9)几乎夜夜做梦，这些人中约28%的人受到恶梦的困扰，一周只做几次梦的人中只有9%的人做恶梦，很少做梦的人做恶梦的比例是18%。
盖洛普民意测验机构没有说明产生上述结果的原因。几个世纪以来，寻找梦产生的原因一直是一个令人着迷且困惑的课题。人们提出过许多理论，从饮食因素到心理因素都被用来解释过梦，但是梦背后的科学原理依然没被解开。
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