分娩日期越来越近，这个时候有许多孕妈妈都开始紧张起来，生怕再生产时候的疼痛。120好医院网指出，在生产的时候光靠医生是不够的，一定要学会在产程中自我调节和掌握轻松分娩的技巧。
一般产程分为三个阶段，子宫有规律的阵痛收缩；胎儿从母体娩出以及胎盘娩出这三个产程阶段，准妈妈们需要学会每一个产程的自我调节，会让你整个分娩过程都更加轻松自如，来看看吧！
第一产程应这样做：
从子宫开始出现规律性的宫缩开始，也标志着第一产程开始了。子宫出现规律性的宫缩，宫缩的时候就会伴随阵痛，直到子宫口完全大开为止，这一阶段你应该这样做。
1、把紧张的情绪抛开。开始有宫缩阵痛的时候，产妇们首先就要学会自我调节情绪，此时一定不能让自己太过紧张，因为紧张的情绪会直接影响到子宫的收缩，从而令产妇出现身体乏力疲劳的现象，进而影响到产程的进展。放松心情的同时，可以让你的腹部进行均匀地呼吸，在宫缩时深吸气，宫缩停止时呼气，这样可以减少痛苦。
2、适当休息保存体力
分娩过程中需要充足的体力支撑，不妨利用宫缩间歇的时候来充分地让自己休息一下，保存好体力，同时，如果胎膜没破，可以适当下床活动一下，这样有利于抬头下降和宫口打开，促进产程进展。
3、注意补充营养。有些产妇由于没有做好准备，在分娩的时候会缺乏营养、体力不支，第一产程不需要产妇多用力，此时可以充分补充营养，多吃一些营养易消化的食物，如鸡蛋羹、面条、小米粥等等，补充营养，为第二产程做好充足的准备。
4、及时清空膀胱。膀胱的膨胀会影响抬头的下降和子宫的收缩，第一产程时，产妇每隔两三个小时应及时将膀胱给清空，排空小便，若有憋尿感却不能排空小便，则应及时告知医生。
第二产程应这样做：
在宫口大开之后，开始进入第二产程，也就是胎儿从母体分娩出来的过程。第二产程能否顺利地进展，取决于产妇是否与医生配合。此阶段自己不能乱用力，要在医生的指导下进行。
1、正确运用腹部力量。宫口大开之后，医生会告诉产妇该如何用力才会让胎头顺利娩出，一般医生会告诉产妇，当有排便感时，一定要让腹部开始向下用力，没有便意时就不要用力，更不要大叫，以免消耗体力。
2、补充水分。一般在第二产程的时候，产妇们都已经没有心思要进食了，但对于出汗较多、力气不足的产妇们，还是需要多补充水分，可以喝点汤汁和果汁、牛奶或蜂蜜水，来补充水分和能量。
第三产程应这样做：
胎儿娩出后，还有胎盘需要娩出，这个过程一般不会超过半个小时，产妇此时可以休息一下，大概十分钟左右，还会有宫缩感，这是胎盘娩出的信号，只要配合医生轻轻用力，胎盘会很顺利地娩出。接下来就是给新生儿哺乳和观察产后的出血量了，第三产程结束后，产妇更不能大意，要预防大出血，确保身体没有问题之后再出院。
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