都说十月怀胎，一朝分娩。怀孕40周，孕妇们怀揣着憧憬与期待，到了临产的时候，却往往会感到害怕和不知所措。尤其是第一胎的新手妈咪，对于分娩所带来的疼痛感到恐惧、焦虑。在分娩时应该怎么做，才能有效缓解紧张情绪，顺利生产？
电视剧中临产的女人总是大喊大叫，似乎这样就能够缓解疼痛，帮助分娩。事实上，大声吼叫不仅会让神经更为紧绷，更会消耗大量体力。缓解疼痛的比较佳方法是，保持身体放松和精神放松。可以通过以下几个方法实现：
一、分娩时调整呼吸，放松身体
1、分娩第一阶段的呼吸
孕妇要运用腹式呼吸、膈式呼吸、混杂呼吸等方法进行深呼吸。
2、分娩第二阶段的呼吸
在宫缩发生时轻轻地吸入一口气，屏住呼吸并用力生产，保持膈膜不动同时放松盆底，直至你感觉到必须再次进行呼吸。
3、分娩第三阶段的呼吸
在胎盘娩出的过程中，你的呼吸将恢复正常。
专心的呼吸可转移对疼痛的注意力，并且可使氧气与二氧化碳浓度在体内保持平衡。不过每个人在对呼吸节奏的控制上可能会有不同的感受，当阵痛发生时，你只要去感受比较舒服的方式，然后有规律地进行就可以了。
二、音乐缓解焦虑
音乐具有治疗的效果，它可以缓解焦虑，降低心率、血压和呼吸频率，减少去甲肾上腺素的释放，所有这一切都有助于加速分娩的进程。产妇在产程中利用音乐作为吸引注意力的工具将会取得非常好的效果，因为她们的注意力已从体内的疼痛转移到体外的音乐。在分娩过程中，音乐对产妇的呼吸有着绝好的调节作用。如果你听到的音乐是你平时进行放松训练时一直使用的曲子，那么你无论何时听到它，你的身心都会获得自动的放松。所以在分娩时，你应当准备好CD播放机。
三、想象放松有助顺利分娩
在分娩中进行积极的想象可以大大加强放松效果。想象当你呼气时，疼痛通过你的嘴离开你的身体；想象你的子宫颈变得柔软而有弹性，这样有利于分娩的顺利进行。
分娩时所带来的疼痛，取决于个人的客观感受。如果保持愉悦、轻松的心情，分娩时也不会感受到过于剧烈的痛感。因此，分娩时保持身体和精神的放松十分重要。除了以上三个方法，产妇在临产前，比较好适当做一些有助分娩的运动。通过拉伸肌肉，锻炼骨盆的方法，让身体和子宫提早适应生产时的变化。
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