十月怀胎，一朝分娩。想到临产时的疼痛，几乎每个孕妈都会感到紧张和恐惧，但另一方面却又渴望赶快结束妊娠，盼望临产赶紧到来，早日见到自己的宝宝。事实证明，有心理准备的孕妇，比那些没有做好准备的孕妇来说，生宝宝要顺利得多。对于那些没有分娩技巧的准妈妈来说，分娩的过程确实会紧张，但是如果掌握一些分娩的技巧，对缓解心理压力和紧张的情绪都会有所帮助的。
多了解有关分娩的知识。从书本、网络、孕妇学校、身边有生过小孩经历的亲戚朋友那儿设法先熟悉医院，熟悉分娩的环境及分娩的过程，减少紧张和恐惧。准妈妈分娩前一定要先认识什么是分娩的先兆。孕妇分娩前会出现一些状况，这也是即将分娩的症状。比如说不规则的子宫收缩，子宫收缩会引起腹痛，每次腹痛的时间间隔可长可短，一般在夜间出现，白天缓解，每次持续的时间为30秒左右，越临近分娩间隔越短，持续的时间也就越长。这时孕妇也能感到轻微的腰酸，下腹部胀痛。在真正的临产前1-2天，孕妇就会见红，见红的意思就是阴道内流出少量血性粘液。但是有些孕妇分娩前会出现羊水破裂流出，胎膜破裂，这时孕妇一定要卧床，即刻到医院就诊，尤其需要注意的是臀位的孕妇，要脐带脱垂。
事先了解正常分娩过程。自然分娩经历三个产程，孕妈要了解各产程特点，积极做好心理准备，分娩时才能充满信心并积极地与医护人员配合。因为很多人对分娩过程的错误理解，所以当孕妇腹痛时，就会变得恐惧、紧张，有心理压力。这样也就越来越紧张，而紧张的情绪会加重腹痛，也就影响了分娩的过程，所以可以通过掌握一些分娩的技巧来缓解紧张的情绪。
帮助产妇在分娩过程中自己调节呼吸的节律和频率。事先学习拉玛泽分娩呼吸减痛技巧。其原理是依据心理理论，给予初产妇适宜的神经肌肉控制运动与呼吸运动训练，掌握分娩技巧；在分娩时辅助初产妇主动控制子宫收缩以减轻所引起的疼痛，借助呼吸促胎娩出，孕妇学校可学。
我们知道当运动或者紧张的时候呼吸就会加快，所以当产妇们自己调节呼吸的节律和频率时，可以缓解紧张的情绪，增强产妇的自我调控意识。但是如果通过转移了产妇的注意力还不能缓解产妇的紧张情绪时，可以用慢胸式呼吸，呼吸的频率可以调整为平时正常呼吸的一半，随着宫缩的间隔缩短，频率增加，可以选择浅氏呼吸，浅氏呼吸的频率是正常呼吸的2倍。当分娩过程到达比较不适的时候可以采用喘吹式呼吸，意思就是每4次浅短的呼吸就吹一口气。
当产妇的宫口完全开了以后，产妇腹痛会稍有缓解，这时会有排便感，此时助产士会指导产妇屏住呼吸的正确方法，这时产妇一定要配合助产士，调整自己的心理和体力，正确的用力，加快产程。否则产程过长，过多的消耗体力，可能会导致胎儿在宫内窒息，或者颅内出血。
十月怀胎，一朝分娩。这也是比较重要的一步，很多没有经验的孕妇难免会有紧张的情绪，所以可以通过掌握一些分娩时的技巧来缓解紧张的情绪，使分娩的过程更加顺利。
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