早餐
早餐是一天当中非常重要的一餐，要为整个上午的工作提供营养。所以早餐要摄入营养丰富的食物，比如鸡蛋和牛奶。
早餐还要提供充足的能量，所以主食必不可少，面条，饼，包子，馒头，粥，都是很好的主食来源。另外最好还能搭配有蔬菜。
早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。
午餐
午餐吃饱吃好就行，各种菜啦肉啦都可以充足的享用。
当然吃个七八分饱就行，没必要吃撑才放筷子。
午餐适合吃哪些食物？
鸡蛋
成年人每天至少要吃一个鸡蛋，可以烧汤、煎蛋、炒蛋等等，方法超级多，口味也不错，非常值得你在中午搭配米饭来吃。
肉类
肉类是补充动物蛋白最佳的渠道，建议每天多食用一些不同的肉类品种，如猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉等，合理调节肉食的摄取比例，同时注意烹饪时的油盐控制。
鱼类
鱼肉的营养价值是相当高的，如桂鱼、带鱼、青鱼、草鱼、鲢鱼、鳙鱼都是我们日常喜欢食用的鱼类，可以煮汤，也能红烧、清蒸、煎炸，总之烧法多样，但都一样好吃有营养。
晚餐
晚餐尽量不要多吃，吃的太多了，身体消耗不了，容易长胖。
也尽量吃得清爽一点，不要太油腻了，太油腻了不容易消化，晚上睡不好觉。
晚餐后至入睡前，不要再吃含热量较多的食物，否则影响肠胃消化，还会干扰睡眠，特别是甜饮料、坚果、饼干、薯片等，更要拒绝。如果非要加餐，可以选择吃些水果，如香蕉、苹果、桃子和梨。
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