1、甘麦大枣汤
甘麦大枣汤来源于《金匮要略》“妇人脏燥，喜悲伤欲哭，像如神灵所作，数欠伸，甘麦大枣汤主之。”可以用来治疗情绪易于波动，心烦失眠，无故悲伤欲哭，频作欠伸。缓解更年期神经精神不适，常常效果颇佳。
方子组成：甘草9克、面粉一汤勺、大枣5枚。甘草、大枣用凉水洗净后加400ml水，煮至约200ml时关火，加入面粉冲服。其中面粉可以稍加大用量至2~3勺。
原方不是用的面粉是用的小麦，因为不方便获取，国医大师邓铁涛老先生主张可以用一勺面粉代替。这个小方子里面粉/小麦可以养心安神，甘草、大枣甘润调中而缓急，可以补益心脾，宁心安神。常常用来缓解更年期忧虑抑郁，易激动，失眠，烦躁之症。
2、米糠油
米糠油由稻谷加工过程中得到的副产品米糠，用压榨法或浸出法制取的一种稻米油，之所以说到米糠油，是因为它不仅含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低甘油三酯和胆固醇，升高高密度脂蛋白，而且米糠油中富含谷维素，谷维素能够调节自主神经功能紊乱。
3、豆制品
豆制品中含有丰富的异黄酮，多吃豆制品能调节雌激素的分泌水平，女性更年期后，雌性激素分泌水平下降，因此会出现身体不适的情况，并且也会出现容颜衰老加快的现象，因此要多吃豆制品补充雌性激素。
4、阿胶
更年期妇女阴血不足导致出现一系列的症候群，阿胶能够滋阴养血、补益冲任。建议绝经前后妇女食用，效果比较明显。
5、百合
百合是一种清补的食品，更年期妇女可以经常食用，对心神失常、神志恍惚、失眠不安的情绪可以起到缓解作用，还具有润肺、补虚、安神的功效。
6、桂圆
桂圆的营养价值是特别的高，和荔枝一样被称为滋补佳品。桂圆具有开胃健脾，适合更年期养生以及患有失眠、健忘以及贫血的女性使用。
不过龙眼肉的性温，更年期的体质非常敏感，一过温补又容易潮热出汗、甚至头晕头痛，有的过敏体质还容易出现荨麻疹。龙眼肉是湿热性的食物，吃多了还容易滞气。所以要特别注意用量和体质。
可以一天先吃10粒，看机体反应情况，如无不适，再每天加5-10粒。凡舌苔厚腻、有上火发炎症状、气壅胀满、感冒、消化不良这些，都不宜食用。另外，龙眼干含天然糖份较高，因而糖尿病患者忌食。如果食用龙眼肉，无其他不适用症，只是稍有荨麻疹和便秘，可以食用一些火龙果，可以凉血通便。
7、玫瑰花茶
许多妇女进入更年期，除了可能出现盗汗、潮热等不适，甚至还有失眠问题.每天晚上躺好久却睡不着。不定时潮热、出汗的状况会影响更年期女性的身体和心情。因此，平时也可泡花草茶来缓解更年期的种种不适。推荐喝点玫瑰茶：有疏肝理气的作用，让肝气调达，心情变好，还有美容的功效，令更年期的女性面若桃花，通过饮用能调理更年期内分泌紊乱。
此外，适当的锻炼身体对缓解更年期症状也是很重要的，可以选择慢跑、散步、骑自行车、听听音乐等方法放松心情。在饮食方面，一定要清淡饮食，避免吸烟喝酒，低盐低脂饮食，可以多吃点水果蔬菜。在心理疏导方面，平时可以多与家人、朋友聊天沟通，保持心情开心，注意休息，避免熬夜劳累过度。
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