首先来自测检查肩的厚度：仰头观察厚度，肩颈。要是厚度比较明显的厚，颈肩交界处凸出来。那表示你的颈肩有问题。肩的厚度增加会显得虎背熊腰。看起来没精神就更容易显老，还会增加年龄段，让体态显老，暴露年龄。
还有个词语形容这样的人，是老态龙钟。这表示不光是皮肤的状态，还包括整个身体的形态，都会影响人的感官，被别人看起来显得老。所以看起来又老又丑，都是因为颈肩状态不好造成的。
造成后背到肩颈处会变厚凸出的原因，因为一些不好的生活习惯。不良坐姿不仅影响美观更影响健康。
这种情况容易发生上班族，白领们还有司机的身上。因为她们长时间的坐着，加上坐姿又不良，还熬夜。长时间不动影响气血运动，熬夜也伤气血，就使肌肉容易变成痉挛状态。而气血循环不好，人就会容易老。
由于坐的姿态不正确形成肩颈的不稳定性，会引起肌肉的磨损，韧带的磨损，严重会造成气血淤阻。
缓解肩颈肌肉损伤：
第一步：指腹按揉肩部放松肌肉，一开始动作要轻要慢。
第二步：椎体复位动作（椎体复位动作要到专业的机构进行）。躺在床之上，背朝上，面朝下。在吸气呼气之间，医生进行对肩膀的按压。按压好后，面转向向右边，医生对其进行颈部拉伸，好了后，再换到另一遍。这样，骨头就基本正常化了。
颈纹也会影响一个人的年龄。
预防方法：抹颈霜
很多人说颈霜抹了没有用，其实是手法错了。其实应该是把颈霜均匀涂在脖子上，微微仰头利用整个手掌由下往上直到托住下巴涂抹，再由下往上滑向右边耳朵后往淋巴的地方往下拉到锁骨淋巴的位置，向左边也做同样动作。要是有颈纹，可以轻轻撑开颈纹用颈霜打圈按摩，让它渗透到颈纹里面去。
拉伸颈部的简单动作：吃棉花糖的动作。头向上仰，伸出舌头，就好像在舔棉花糖一样。这个动作对于拉伸颈部起到很好的作用。
司机也是很容易的得颈椎病的。无论是巴士司机，还是出租车司机，都要每天坐着，而且保持一个姿势长时间不变。就会发现身体容易疲劳，肩部僵硬酸痛特别明显。这其实都是因为长时间上班，熬夜伤了气血，使肌肉容易变成痉挛状态。肩颈严重损伤，要以轻柔按摩为主。
缓解肩颈问题：办公室小动作
1、哪吒探海：保持站直，双手叉腰，两腿比稍肩膀宽点，眼睛首先看左脚尖，停留一会，再转向看右脚尖。重复运动几次。
2、犀牛望月：保持站直，双手叉腰，向斜上方仰头，保持这个姿势持续二十秒到半分钟，再转向另一个角度。注意：最大限度保持后背和肩膀不动。
3、慢慢转头：当做了上面两个动作后，肌肉慢慢拉开了后，就开始慢慢转头，顺时针转或逆时针转都可以。重点是不要转的太快。动的太快颈椎之间会产生磨损。
4、调整电脑的最佳角度：视线平行在电脑的下1/3处有利于肩颈健康。如果你的电脑不是在这个位置，就要进行调整了。
在医学上把很硬很紧的肌肉叫肌肉痉挛。当肌肉受累、受冷、疼痛时，它就会压缩，卷缩成一块。当产生肌肉痉挛时要做的就是让肌肉放松，可以多做颈部的按摩。
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