心理专家告诉你如何缓解焦虑：
男人要学阿q，
女人要学祥林嫂。
现在我们处于什么时代？经济高速发展、社会急剧转型的时期，现在不是温水小火慢煮，而是直接就给你60℃甚至更高温的开水，开水烫青蛙。“
”偶尔学习鸵鸟将头直接埋在沙子里，这其实就是心理学上的退行，这是一种被自我用来防止焦虑的心理防御机制。“
张纯，南京市心理危机干预中心主任，国家心理咨询专家指导委员会的专家。近年来一直从事心理咨询、心理危机干预和群发性、灾难性事件疏导工作。既然焦虑已经成为一种社会病，那么焦虑如何产生的，到底如何缓解这种情绪？张纯从心理学的角度对此做出了解答，他认为，焦虑是伴随着陌生人社会而必然会产生的一种情绪，要缓解这种焦虑，有的时候就要不那么较真，学会在一些事情上适当退让，学会跟人倾诉，这样就能有效缓解自己的焦虑情绪。
”陌生人社会“的焦虑病
柒周刊：我们今天讨论的话题叫”焦虑“，冒昧问一句，你焦虑么？
张纯：我当然焦虑。比如说，今天，我的工作安排就很紧张，赶场一样去多个地方，这样，可能就会有一些焦虑情绪。
柒周刊：焦虑到底是怎么产生的呢？
张纯：我们行内有句话，没有焦虑就没有世界。焦虑是客观存在的，人如果没有焦虑就没法成长了。在这个过程中，焦虑成为一种催人奋进的动力。
柒周刊：可现在的焦虑好像已经不仅仅是动力，还成为压力，焦虑让人们的快乐越来越少，让生活变得愁肠百结似的，焦虑产生的原因是什么呢？
张纯：现在我们处于社会急剧转型时期，焦虑就是随之而来的社会情绪，这与经济高速发展、社会急剧转型有关，这也是社会发展的规律。比如从20世纪50年代到70年代，日本的自杀率非常高，这就是当时处于转型期的日本最典型的社会焦虑。
传统的中国是以宗亲纽带为基础，形成的是熟人社会，人与人相互之间的心理支撑是基于血缘关系。比如改革开放前的那个时期，或许很多人之间的交往并不是基于血缘关系，但大家都是熟人，还是生活在熟人社会，总体而言社会结构比较稳定。但自从改革开放之后，中国的经济进入高速发展轨道，人的思想、心理、文化传统都承受着巨大的外来冲击，人与人之间的交往、关系逐渐发生转变，熟人社会变成了陌生人社会。
而成熟的陌生人社会也有完善的社会支持系统，但当下我们的大环境并没有具备这样的条件，所以造成了很多人面对这个社会时产生很多不适应。在陌生人社会中，每个人都是独立、脆弱的个体，也想与人交往和发生关联，可在经历了彭宇案后，人们发现我帮助了别人可能还会受伤害，所以后来出现了小悦悦事件中的18个路人，大家的冷漠其实正体现出这个时代的焦虑。
社会转型时期会产生各种冲击，比如说社会价值取向的多元化，人们会有对世界的判断可能产生混乱的感觉。此外，就是每个人所面临的现实，比如个体在工作上、生活上、情感上等等，都面临着纷繁复杂的现实。而除了对自身状况的不满，社会不公平现象、公权力失范等等，都会引发各种焦虑，个体的焦虑、群体的焦虑、社会的焦虑。
”开水烫青蛙“触发焦虑
柒周刊：我们现在说的焦虑与心理学上的焦虑是一回事么？
张纯：基本上是的。焦虑的思维特点是总感觉有些事情要发生，但却还没发生的情况下而产生的心理反应。比如说我要买房还没买呢，我就开始在心里打起小算盘，比如我每月赚钱多少，房价每平米多少钱，我要买多大的房子，总共花多少钱等等，算来算去就有些绝望了，我要赚多长时间的钱才能买得起房呢？这就焦虑了。
其实现代人的很多焦虑，纵然有社会背景的原因，但很多焦虑却基本都是自己跟自己过不去。产生自个体想去解决那些无法解决的矛盾，以及为解决这个无法解决的矛盾所作出的无意义的努力。
柒周刊：虽然焦虑在任何时代都存在，为何我们这个时代总感觉特别明显呢？
张纯：心理学上有一种说法叫温水煮青蛙，20℃的温水慢慢升高到60℃的话，小青蛙可能觉得没什么不适应，还是在水里慢慢享受这种快乐。可现在我们处于什么时代？经济高速发展、社会急剧转型的时期，现在不是温水小火慢煮，而是直接就给你60℃甚至更高温的开水，开水烫青蛙。
这种状态下，所有人都被烫得跳脚了。只要社会上稍微出现一个问题，就可能触发矛盾，各种老愤青、小愤青纷纷跳出来，哪怕是作为普通人的大多数，也可能按捺不住，这就是一种普遍的社会焦虑。
柒周刊：这也导致我们进入一种全民焦虑时代。
张纯：对，确实是全民焦虑。不但常态是焦虑，还有变态的焦虑那就是躁狂了。政府的公权力有时候会到了躁狂的程度，比如很多地方都出现的拆迁问题，为了地方经济发展不惜到了强拆的地步时，这就是政府的躁狂体现。
民间也存在这样躁狂的体现，比如某个地方出现一个案例时，这就引起全国范围内的躁狂了，好多人担心和讨论，如果我不发言不发声，可能下一个悲剧的就是我了。这已经不是常态的焦虑，小刺激引发全民情绪的反应，这就是到了躁狂的程度了。
”心理亚健康“不容易察觉
柒周刊：焦虑到一定程度，可能就是抑郁了。有调查说现在职场上有50%以上的人存在不同程度的抑郁，这样的数字可能还是保守的。
张纯：上面可能说的多数是精神领域的焦虑或者道德方面的。而我们的上班族、职场人士多数的焦虑都是各方面都有，大家为工作、房子、婚姻等各种生存焦虑、发展焦虑，人际交往中也存在信任焦虑、社交焦虑等，这些焦虑、抑郁让人不快乐，都影响着人们的生活幸福感。幸福感总是慢节奏的、以享受为目的的，焦虑却影响了人们的这种幸福。
确切来说，职场上的这些焦虑可能还不一定到了病症的程度，而是一种身心亚健康状态。身体亚健康的症状很多，比如腰酸、背痛、腿抽筋等等，可能通过医疗诊断也没有发现切实的病变，却总有不适的感觉，这就是亚健康。
柒周刊：据说南京目前有轻度精神疾病的人达6万多，约占全南京总人口的1%，其实亚健康的人群可能更多，你对这个数字怎么看？
张纯：6万人？绝对不止，肯定是少了。国际卫生组织官方的说法，精神分裂症的发病率是1%，每100个社群人口中会有1个精神分裂症。可能这种精神疾病不太容易被发现，有些人是攻击别人，可有些人是攻击自己的。这都是到了疾病的程度。
柒周刊：现实中很多人对自身精神健康、心理健康根本不重视，或者不认为自己是心理亚健康？
张纯：很多人确实意识不到，比如你们朋友聚在一块，有些人不断抱怨发泄工作不如意，这是职业焦虑，比如大家都在热热闹闹过光棍节，这种热闹背后其实就存在一种婚恋焦虑。每个人或多或少都会存在这些心理方面的问题，我这些年一直主张大家从个体的角度来减缓焦虑，尤其是在如今的陌生人社会中，我们的社会支持系统并不完善的情况下。
柒周刊：怎么减缓焦虑？有没有切实可行的简单办法。
张纯：男人要学阿q，女人要学祥林嫂，这是中国式的焦虑缓解方法。男人有时候可以学习精神胜利法，没必要在每件事情上都那么故作坚强。偶尔学习鸵鸟将头直接埋在沙子里，这其实就是心理学上的退行，这是一种被自我用来防止焦虑的心理防御机制。心理退行也并非总是幼稚和适应不良的代名词，在某些特殊情况下，退行是可以接受的。
而对于女人来说，倾诉是最好的方法，也是个体自我修复的一种手段。可能祥林嫂也知道大家都厌烦了她的絮叨，但是这种倾诉对她本人来讲，确实起到了缓释交流的作用。如果一个人焦虑、抑郁等到达疾病的程度，那就要吃药治疗了。
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