1。鱼虾和豆类
女性要想和时间赛跑，就不得不在日常的饮食中下功夫，抗衰老专家指出，女性在平时应该尽量多吃一些含有优质蛋白的食物，比如像鱼虾类食物以及豆制品等。因为蛋白质类物质是人体组织修复和免疫功能维持必不可少的部分，只有摄取到充足的优质蛋白才能帮助人体更好的修复受损的组织。
特别是一些年近四十的女性，在每日的异常饮食中，都应该搭配有鱼肉、豆制品和低脂乳制品，以保证优质蛋白的充足摄取。特别是豆制品，其中含有丰富的异黄酮，它可以帮助你调节人体内分泌，延缓更年期。
2。蔬果和粗粮
在吃什么能延缓更年期的问题上，女性朋友还要注意，应该多吃一些富含有纤维的食物。含有纤维的食物多半都在蔬菜水果、粗粮等食物当中，比如像豆芽、芋头、萝卜、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，这些食物中的纤维素都能帮助你增强胃肠蠕动，促进胆固醇的代谢。
除此之外，女性要想延缓更年期，同时还要注意控制血脂、血压、血糖的水平。所以在日常的生活中，洋葱、大蒜等食物也是必不可少的，它能降血压以及降血脂。
3。少喝咖啡
咖啡的浓郁香味让很多人都难以抗拒，特别是女性，似乎对任何香味都难以抗拒。但专家指出，女性在平时应该尽量少喝或者不喝咖啡，因为它可以导致潮热，因为咖啡有扩张血管的功能。而且经常喝含有咖啡因的咖啡，还会导致女性过早的出现骨质疏松，因此女性还是少喝为妙。
4。增加钙铁摄入量
女性要想知道吃什么能延缓更年期，首先要注意给自己补充钙铁。因为激素水平降低，会导致骨质中的钙大量丢失，因此才会导致更年期的女性出现骨质疏松的情况，而适时的补钙才能有效的避免出现骨质疏松，从而降低骨折的几率。更年期的女性如果出现有面部潮红、心慌、失眠等症状，这个时候不妨适量的吃一些桑葚、莲子、红枣等具有宁心安神的食品，它们可以帮助你有效的缓解这些不适的症状。
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