保持情绪乐观、消除矛盾冲突、改变依赖思想。
如何摆脱噩梦1
不少妇女常常做恶梦，如梦见自己喉咙被人卡住，极度惊惧，喊不出，动不得。恶梦醒来，总感到不是滋味。有些人甚至一整天都心情抑郁、疑神疑鬼，胡猜乱想，忧心忡忡，大有惶惶不可终日之势。
人为什么做梦呢？关于梦的生理机制和心理机制问题，目前在科学上还未得到圆满的解决，但有两点是十分肯定的：
其一是外界刺激可以致梦。
如有的学者曾分别将冰水拨在睡眠者身上，以及用闪光、音响刺激睡眠者后，将其唤醒，结果发现，三种刺激被编入梦境的比例分别为42%、23%和9%；
其二是日有所思，夜有所梦。许多研究梦的内容的科学家发现，梦里往往重视白天的经历。
从这两点结论出发，我们不难发现，作为梦的一个种类的恶梦，其形成原因起码有两个方面：
1、身体已发生了某些尚未被察觉的疾病。
一般说来，器质性疾病的发生，总会有某些特定的症状。但是，在疾病的发生之初，由于病症的刺激信息微弱，在清醒状态下由于其它较强的刺激信息相当微弱，这时，病症的微弱刺激就可以引起大脑皮层的兴奋，从而在梦中会出现种种病态的恐怖感受。
2、白天受到强烈的情绪压抑。
一位美国心理学家曾报告过这样一个实例：一位妇女经常梦见巨浪把她推向大海，而其他人离她很离，她总是吓得目瞪口呆，连"救命"两字也无力喊出来。
心理学家通过调查得知：这位妇女工作和家务负担极重，常有力不能胜之感，但又不愿向周围的人求救。
梦境中的`险恶场面，正是她生活中困境的特殊描绘。心理学家告诉她，只要能摆脱生活中紧张感和压抑感，恶梦将与之告别。
因此，要想摆脱恶梦的纠缠，以下三点是值得注意的：
1、保持情绪乐观。
2、消除矛盾冲突。
3、改变依赖思想。
摆脱恶梦的小方法
1、尽量不要补觉
如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，可以听听自己喜欢的音乐，等有了睡意再关掉音乐。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，周末也不要睡懒觉，这样的方法可以帮助你克服失眠的问题，以免晚上睡不着，会出现恶梦的发生，这点要注意。
2、睡前不喝咖啡不抽烟
咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。而且抽烟会让你很兴奋，睡前抽烟，会容易失眠和兴奋，也会容易导致恶梦的出现。
3、睡前不饮酒
一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，几个小时以后酒精会刺激的的神经，会出现头痛，这样的话长期下来对睡眠不利，而且也会诱发恶梦的发生。
4、养成睡前停止思考的习惯
睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，可以选择雨声，或者是虫鸣的叫声，这样的话可以帮助你放松压力，而且也可以让你快速进入梦乡，减少恶梦的情况。
有一个好的睡眠质量，可以减少做恶梦的几率，上面的这些需要大家都重视的小常识，希望能够对你有帮助，如果你是因为精神衰弱导致的恶梦的问题，需要根据自己的情况选择一些缓解做恶梦的方式方法，这样的话可以有效调理。
如何摆脱噩梦2
床头放什么不做噩梦
1、香薰精油
香薰精油可以缓解压力，改善睡眠。长期失眠和噩梦的人会受到伤害。在床头放香薰精油可以放松，但精油的味道不能太浓，否则会适得其反。家里有老人和孩子的人不宜长期使用。
2、抽屉设置在床头
很多人会在床边放一个抽屉，方便阅读。事实上，在床边放一个抽屉对睡眠很有帮助。不仅如此，它还可以改善我们的财富，这对学习和工作都有帮助，但我们应该注意抽屉必须是双数的。
3、床头不能放花
很多人会在卧室里放一些花草，可以作为装饰，事实上，很糟糕，有些花的气味会影响人们的睡眠，让身体更糟，所以不要在卧室里放花。
3、床头不能放镜子
人们做噩梦的原因是床头有一面镜子，镜子可以反射光线。当人们晚上醒来时，此时的气体非常虚弱。如果镜子反射这些气体，人们的神经就会长期衰退，经常做噩梦。
4、桃木梳子放在床头
有时候做噩梦是因为家里气场不好，被邪气干扰，桃木有驱邪的作用，所以桃木做的首饰也有这个功能。无论是戴在身上还是放在床头，都能遮挡邪气，保护自己。
5、把朱砂放在床头
除了桃子梳子，你还可以在床头放一个朱砂香包。经常做噩梦可能是房间里的阴太重，或者你去过不干净的地方。朱砂有很强的阳气，可以赶走周围的阴气。因此，如何在床头放一个朱砂香包有利于睡眠。
7、黑曜石葫芦饰品
我们都知道葫芦可以辟邪，但是黑曜石做的葫芦饰品效果更好。葫芦意味着好运。放在卧室里可以改善我们的运气，给我们带来好运。放在床的效果很好。
8、闹钟不能放在床头
很多人都会有在床头放置闹钟的习惯，当人在一大早被闹钟惊醒的时候，不仅会使精神状态不好，对健康也是有害的，所以闹钟应放距离远点的地方。
9、床头不能放小电器
例如，手机充电器、收音机等，虽然体积小，但夜间辐射较大，会影响我们的睡眠，所以建议远离床头。
引起梦魇的6大原因：
1、焦虑和压力
焦虑和压力通常都是生活中外部创伤所致，有时会成为梦魇和噩梦的诱因。
根据国际睡梦研究协会（IASD）的一项研究，称：重大手术或疾病、痛失爱人的悲伤、遭遇或者目击到袭击、事故…等，都会导致噩梦和梦魇。创伤后压力症候群（PTSD）通常是梦魇复发的普遍原因。
然而，并非所有梦魇的始作俑者都是外部创伤，日常压力也会导致人们整晚噩梦不断，比如：工作或者经济忧虑；生活的变迁，比如：搬家或离婚。
2、辛辣食品
食品和进食时间也会影响我们晚间的'休息。
《国际心理生理学杂志》的一项小型报告对一组健康男性进行了测试，让他们在某些夜晚睡觉前吃些辛辣的食物，并与他们在没有吃辛辣食物的情况下做了睡眠质量的对比。
结果显示：进食辛辣食物的夜晚，他们醒着的时间更长，睡眠质量较差。原因是：辛辣食物会提高身体的温度，进而扰乱睡眠。这个原因也能解释为什么有的人说在临睡前吃得太多会做噩梦。
尽管很少有研究关注到这一点，但临睡前进食，会增强新陈代谢和大脑活动，进而激发噩梦或梦魇的产生。
3、脂肪含量高的食品
虽然还没有一个定论，但一些研究揭示：日间摄入的高脂肪食品越多，睡眠质量受到的影响就越大。
《心理学报告》在2007年的研究发现，多食用有机食品（即100%天然食材）的人与多吃垃圾食品的人，梦境有着天壤之别！文章的作者推断某些食物对梦境可能具有负面影响。
4、酒精
尽管酒精跟镇静剂一样在短时间内，会帮助你入睡，但一旦镇定作用失效后，它就会让你过早醒来。
饮酒过量，还会导致梦魇和睡眠不佳，对于那些处于戒酒中的人，梦魇也会时常光顾。
5、药品
某些药物，包括：抗抑郁药、巴比妥类和麻醉剂，都具有“让梦魇自动找上门”的副作用。
根据2008年《精神药理学》杂志，对一直用于麻醉和保健的药物克他命（ketamine）进行的研究显示：与安慰剂相比，使用克他命（ketamine）会导致梦中更多的不愉快，使噩梦发生的机率加倍。
同理，任何一位曾前往过疟疾多发的乡野，并服用过甲氟喹（mefloquine）的人，在此后都会做一些与之有关的梦魇。通常，药力失效之后，梦魇也会随之消散。
6、疾病
疾病，包括发烧在内（比如：流感），经常能引起梦魇。其他的睡眠失常，包括：呼吸暂停和猝睡症（患者在白天出现不可克制的、发作性短暂睡眠），都会导致噩梦和梦魇的发生。