空腹先喝两杯水；腹部按摩；在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮。
如何更快的瘦小腹1
在早上空腹先喝两杯水
一起床就必须补充水分，可以消除便秘，清洗胃部残留。早餐胃部的运作会比平常快，因此水能够立即被送到结肠，增加粪便中的水份含量，柔化粪便，就能更好通便。建议每天早晨起床先喝两杯水，一杯大约240cc。
玫瑰花和蜜枣干泡水喝
晒干后储存起来的果胶，具有优异的软效果，但必须在水份充足的情况下，才能让效果发挥到最好，因此，这种饮料是有效的，能起到通便瘦小腹的作用。但是请注意，玫瑰有净化血液的效果，孕妇不可以饮用。除此以外，不要长期饮用，因为可能会导致肠麻痹。
腹部按摩
腹部按摩减肥可以促进排便，但不是胡乱按摩，而是要依照营养学家所说的，要沿肠道蠕动的`方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能够帮助排便，达到收腹效果。
在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在肠道能发挥清扫的作用，将残留在结肠中的食物残渣扫除体外，通便，瘦小腹。
如何更快的瘦小腹2
1、仰卧起坐减小腹
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
2、粗盐按摩减小腹方法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的'新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
3、缩腹走路方法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
4、进食减小腹方法
在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
如何更快的瘦小腹3
1. 控制饮食
控制饮食是减掉小腹脂肪的重要步骤。为了减掉腹部脂肪，应该采用健康的饮食习惯。这包括减少高热量的食物和饮料的摄入。尤其是糖、淀粉、油脂和酒精等，它们的热量含量很高，会增加身体的脂肪含量。同时，还应该增加蛋白质、纤维素和水果蔬菜的`摄入。
2. 增加运动量
减掉小腹脂肪的另一个关键是增加运动量。除了每天坚持做有针对性的运动外，还可以通过小的改变来增加运动量，例如走路、爬楼梯和进行户外体育运动等。对于那些一直以来久坐不动的人来说，建议先较慢地步行或慢跑，逐渐增加运动时间和强度。这样做可以慢慢减少小腹上的脂肪。
3. 坚持有针对性的运动
除了增加日常运动量外，还应该坚持有针对性的运动，例如仰卧起坐、腹肌锻炼和瑜伽等。这些运动可以刺激肌肉的生长和消耗小腹脂肪，达到减肥、塑身的目的。建议进行30分钟到1小时的运动，每周至少3~5次。运动前和运动后注意要进行热身和拉伸运动，以防受伤。
4. 养成良好的生活习惯
养成良好的生活习惯对于减肥瘦身非常重要。例如规律的作息时间可以提高身体内分泌的协调性，有助于控制脂肪产生。此外，每天保持充足的睡眠也非常重要，因为长时间缺乏睡眠会使身体处于压力状态，从而增加脂肪的产生。
5. 规律监测身体变化
针对个人的减肥瘦身计划，一定要监测身体变化。可以通过体重、腰围、腹围等相关指标进行监测，及时调整饮食和运动计划。同时，需要注意的是，身体的变化是一个逐渐进行的过程，需要耐心和坚持。
总之，减掉小腹脂肪是一个需要坚持和耐心的过程。以上五个方法可以帮助读者有效地瘦小腹，但是这些方法并不是一劳永逸的，需要坚持长期运动和生活习惯的改变，才能达到良好的减肥瘦身效果。
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