器械训练、普拉提、拉丁有氧操等。
5种有效的塑腹法1
器械训练
优点：每个器械都是根据科学的运动轨迹来设计的，因此训练将更有针对性。而且器械本身带有配重，可以根据锻炼的强度来选择。
弊端：需要在专业的指导下进行锻炼，比较枯燥。
适合人群：希望增强肌肉力量的人群。
普拉提
优点：提高人体核心部位的控制能力，塑造腰腹部线条。可在家练习。
弊端：分初、中、高三个级别，如果想通过普拉提减腹需要有个过程，因此需要长时间坚持。
适合人群：特殊人群，如孕妇，或病患的康复训练。
拉丁有氧操
优点：是一项有氧运动，并通过扭动腰腹达到减腹效果同时，可提高心肺功能。
弊端：需要有对舞蹈的理解以及协调性。
适合人群：喜欢舞蹈的人群。
游泳
优点：蝶泳是更针对腹部练习的一种游泳方式，因为它需要有强壮的腰腹力量来运动，是腰腹部的加强练习。
弊端：必须掌握蝶泳的动作，有很强的心肺功能。
适合人群：喜欢游泳并有专业技能的人。
仰卧起坐
优点：简单、方便。通过脊柱的.屈曲来锻炼腹部。
弊端：看似简单的动作，但很多人的动作都是错误的。
适合人群：喜欢在家锻炼腹部的人。
5种有效的塑腹法2
瘦肚子和腰的方法
一、饮食
1、 控制碳水化合物的摄入量
人体在消化碳水化合物时会转化为葡萄糖，再通过胰岛素的作用转化为能量储存在体内。但如果摄入过多的碳水化合物，机体就会将多余的葡萄糖转化为脂肪储存。所以，控制碳水化合物的摄入量对减肥很有帮助。
2、 增加蛋白质的摄入量
适当增加蛋白质摄入量，可以帮助控制食欲，促进脂肪的代谢，同时还可以促进肌肉的生长和修复，加速身体的新陈代谢。一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，都可以作为减肥饮食的选择。
3、 多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果富含维生素和矿物质，对身体的健康非常有益。另外，它们含有较少的热量，可以为身体提供所需的营养，同时又没有过多的能量储存。
4、 饮食规律
保持饮食的规律性和适当的时间间隔，可以帮助控制身体的饥饿感，减少摄入不必要的热量。
5、 增加膳食纤维摄入量
膳食纤维对促进肠道蠕动、减缓食物的消化吸收、促进饱腹感等都有很好的作用。一些含有丰富膳食纤维的食物，如燕麦片、全麦面包、红薯、苹果、梨等，都可以作为减肥饮食的选择。
二、运动
1、核心训练
碳水化合物、脂肪可通过长跑、健身房锻炼健身来消耗，但仅靠这些无法让腰部和肚子的脂肪消失，还需要更加集中、有针对性的锻炼来减少腹部脂肪。核心训练（如仰卧起坐、平板支撑、腹轮）能有针对性地锻炼到腹横肌、腹直肌、拓展肌群，为增进腰部线条带来了很好的效果。
2、 跑步训练
跑步是锻炼全身和心肺的好方法，但也是减去腰部脂肪一条重要的途径。在跑步的时候，身体会消耗体内的'脂肪储存，从而达到减肥的目的。长时间持续进行中等强度的有氧运动，比如慢跑、步行等，可以让身体消耗更多的脂肪储存，对瘦腰非常有效。
3、 游泳训练
游泳是一个很好的全身训练方式，可以锻炼、消耗全身的脂肪，对于减腰很有帮助。在游泳的过程中，水的阻力可以让身体消耗更多的能量，而且可以锻炼到身体的核心部位和腰部肌肉，达到减肥瘦腰的目的。
4、 有氧运动
有氧运动可以促进脂肪的消耗，因此对瘦腰非常有帮助。一些常见的有氧运动方式，如跑步、骑行、跳绳、健身操等，都可以作为减肥瘦腰的选择。
总的来说，瘦肚子和腰需要整体的体型改善，不能局限于仅仅消除该部位的脂肪。饮食方面的调整和合理运动的结合，能够帮助减去腰部的脂肪，同时还能够改善身体的健康和形态。
5种有效的塑腹法3
秋冬排毒收腹瘦腰小窍门
1、坐姿要端正
平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的'坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
多吃蔬果，多健康
2、不要忍便
因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
学会腹式呼吸
3、运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
不能让小腹太轻松
4、要无时无刻缩小腹
平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
要想瘦，勤运动
5、绝对要勤做运动
除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
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