儿童减肥最有效的方法，现在的小胖墩越来越多，看起来虽然可爱，可是，看一看他们身上那些赘肉和走路时的样子就知道他们有多难受了，下面看看儿童减肥最有效的方法。
儿童减肥最有效的方法1
1、控制热量和脂肪。
2、要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
3、饮食要清淡。
4、要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。
5、少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
6、常吃蔬果。
7、要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8、平衡膳食。
9、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。
10、要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
11、热量负平衡。
12、请减肥的原则：热量的`摄取量必须少于你的消耗量。
儿童减肥最有效的方法2
1、了解儿童肥胖的原因：在设计儿童减肥计划之前，家长必须首先了解孩子肥胖的原因。比较常见的原因有不良的饮食习惯，缺乏体育锻炼，遗传基因等。因此，针对孩子的肥胖原因制定适当的减肥计划是至关重要的。
2、坚定孩子减肥的决心：许多孩子在减肥的初期会感到沮丧和无助，因此家长需要时刻给予他们支持和鼓励。他们需要知道减肥是一个过程而非目的，并向孩子解释其减肥的重要性和好处。在这个过程中，家长需要给孩子制定详细的目标，并定期监测孩子的减肥进度，以确保他们在正确的道路上前进。
3、掌握健康饮食原则：儿童减肥的关键是控制孩子的食物摄入量，尽可能地减少高热量、高脂肪、高糖和高盐的食物。家长可以与孩子制定一个健康的饮食计划，确保孩子每天的膳食中都包括足够的蛋白质、复杂碳水化合物、蔬菜和水果。
4、让孩子多进行体育锻炼：孩子减肥的另一个关键是增加他们的身体活动水平。对于儿童来说，以游戏、运动等方式增加身体活动是最好的选择。家长可以与孩子一起跑步、做瑜伽或进行其他形式的体育锻炼，这不仅可以帮助孩子减肥，还能增强他们的.体质和健康。
5、 慎选减肥产品：对于一些家长来说，可能会借助一些减肥产品来帮助孩子减肥。然而，家长需要认真审查该类产品，避免使用对孩子身体有害的化学物质或未被证实的健康疗法。相反，家长可以采用一些健康的食品和日常生活方式来帮助孩子减肥。
总之，让孩子减肥是一个时间和精力都需要投入的过程。因此，对于家长来说，他们需要积极投入这项工作，并与孩子合作以确保他们的减肥计划获得成功。通过了解儿童减肥的关键问题和制订健康的饮食计划，家长可以帮助孩子克服肥胖问题，增强他们的体质和健康，并为他们的未来打下良好的健康基础。
儿童减肥最有效的方法3
儿童减肥的最好方法既不是吃减肥药，也不是控制饮食，而是运动。运动减肥是通过体育活动的方式，消耗体内多余的能量，促进基础代谢的提高和改善脂肪的氧化。运动首先要选择安全、有趣味性、价格便宜、便于长期坚持的活动，还应注意柔韧性运动。
一般来说，家长应让孩子严格遵守循序渐进的原则，像食物疗法一样分阶段进行，不要试图使孩子几天之内就想减掉几斤肉，也不能要求孩子从不爱活动或很少活动的状态，立即转变为大强度的体耗状态，这是绝对禁止的。因为不合理的运动强度要么太轻，起不到作用;;要么过大，使心血管系统和植物神经系统功能失调，进而引起灾害性的并发症。
运动疗法和饮食疗法相互配合可发挥明显效果，单独使用运动疗法减轻体重是非常困难的，特别是对儿童来讲就更为困难。
首先，需要家长帮助他们建立正常的饮食和生活习惯，既保证孩子生长发育的营养需求，又控制体形。儿童由于生长发育的速度较快，身体对能量和各种营养素的需求明显增加。每顿主食不超过2两，但是要保证瘦肉、鱼、豆制品、蛋、奶的摄入，因为孩子需要补充蛋白质来供应能量，保证整体代谢能力的平衡，对于蔬菜、水果则可以不加限制。高热量、高脂肪、高蛋白质的食物，如油炸食物、洋快餐、甜食等，则要尽量控制少吃。
其次，是要保证孩子充足的睡眠。孩子在运动完以后洗个热水澡，最好在晚上10点以前睡觉，这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处。这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯，才能让孩子在长高的'同时，体重逐渐下降并接近标准体重，保持正常的发育水平。
孩子减肥的毅力和自制力往往较差，因而家长的督促和参与在儿童减肥中起非常重要的作用。最重要的是要培养孩子良好的运动习惯，家长最好每天能监督孩子做1个小时的有氧运动。体育运动可以选择在晚上8时到9时进行。运动完成后，正好洗澡睡觉，也保证了孩子的睡眠。需要注意的是，体育运动一定要达到1个小时，如果不能坚持跑步，最少也要进行快走。
运动频率为每周3～5次，运动时间为1～2小时。运动期限以3个月为一个阶段，一年为一个周期。每次训练必须先做准备活动(即热身运动)，在每个训练活动间要有小休息。运动结束必须有恢复运动(即冷身运动)。
减肥是一个长期的过程，不可急于求成。儿童的心理特点是好奇心强，忍耐性差，所以应不断变换锻炼方法、内容、路线。家长最好与他们一起活动。要让孩子顺其自然，自行其乐，切忌用成人的标准要求孩子。
这里需要提醒家长的是，儿童运动一定要适度，不可过量，否则，便会起到反作用。如果孩子在运动后有食欲减退、头昏头痛、精神倦怠的表现，这说明运动量太大了，超过了孩子机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中就告诫人们：养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪者。那么，运动量怎样掌握才算合适呢?一般来说，在开始每天半小时，逐渐过渡到每天1小时，运动应安排在吃饭半小时以后，最好天天运动，起码每周不少3次。每次运动后能使孩子的身体微微出些汗，而没有心跳过速和有过度疲劳感较适宜。
肥胖的孩子因身体的原因，极易产生自卑和怕羞的心理，家长在鼓励孩子运动的时候，一定要先解除孩子思想上的顾虑，建议多鼓励他们做适当的体力活动，并持之以恒。在儿童的运动项目的选择上，应以一些不以双足为支撑点的运动为宜，如坐着或躺着做操、游泳、划船、步行、跳绳、骑自行车等，溜冰或郊游也是很好的项目，大一些的孩子可以每日跑步锻炼，有条件的可在室内的步行车或活动平板上锻炼。
减肥的运动应选择中小强度、长时间的有氧运动。运动强度以50～60%最大心率为宜。肥胖儿童开始运动时心率可稍低些，如100～110次/分。运动时间不少于20分钟，每周3～4次。随着适应能力的提高，应逐渐增加运动时间和运动次数。
我们必须分清楚的是，给儿童减肥跟成人减肥可不是一回事，儿童在减少脂肪的同时，还必须保证体格和智力发育，即身体有减还有加。因此，儿童不能使用饥饿疗法和减肥药物，这我们在前面都说过，更不能使用减肥手术以及不合适的快速减肥方法。
在这里给家长介绍一个最适用的减肥运动爬楼梯。爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的倍。
爬楼梯运动每次半小时，每天1～2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30～50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110～130次/分钟较适宜。肥胖的孩子运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。
运动疗法必须与饮食疗法相配合，因为运动后孩子的食欲会增加，但不能放任其多吃主食，两种疗法要有机地结合起来，才能显现其运动减肥的功效。
儿童减肥，重在预防。一是家长懂得一些食物营养价值和喂养知识;二是从婴幼儿就注意运动，要少抱在怀中，多让孩子独自玩耍，培养爱好劳动习惯，做些力所能及的家务劳动;三是让胖孩子多睡30～60分钟，睡眠时体内分泌较多的生长素，促进长高，同时消耗一定的能量，有助减肥。
【儿童减肥最有效的方法】相关文章：
有效的减肥方法08-09
有效减肥方法有哪些05-17
哪种心理减肥方法最有效04-11
7种超级健康有效的减肥方法04-15
最健康的减肥方法有哪些05-17
丰胸最有效最天然的方法05-12
丰胸最安全的最有效的方法06-12
去眼袋最安全最有效的方法06-06
30岁丰胸最有效最天然的方法06-13