菠菜、豆苗、红萝卜等。
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一、菠菜
小小一把的菠菜就含有丰富的钾及维他命A和C，但是须特别注意烹调方式，因为菠菜是相当容易流失营养的食材。
小提醒：菠菜豆腐汤是民间的传统家常汤菜，以其清淡爽口而深得人们喜爱。然而现代医学研究表明，菠菜和豆腐不应同时吃。在钙和草酸的比例为1：2时，最易形成结石。若通过食物搭配破坏这个比例，则结石可以防止,正确搭配是可以将菠菜搭配含钙丰富的芝麻、牛奶或鱼。
二、豆苗
绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养，其中当然少不了有利消除水肿的钾，而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品喔。
小提醒：关于食物咀嚼——医学研究发现，每口饭咀嚼30次左右才是最理想的。这样，既有利于人体对营养的吸收，又具有防胖减肥的功效。一些食欲处于亢奋状态的青壮年，除注重定时定量吃好一日三餐外，还可以颠倒一下进餐顺序，临餐时先喝汤、吃水果或素冷盘，等缓解一下饥饿感后再吃主食，这样，坚持细嚼慢咽进餐就会容易一些。
三、红萝卜
相当营养的红萝卜相信是许多人在小时候所不喜欢吃的东西，小芹也不例外，但是知道红萝卜的小脸功效后，小芹就爱上了红萝卜的滋味，每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁，养颜又美容喔！
红萝卜减肥妙用：红萝卜含有丰富的维生素及钙质，对美容与健康大有助益，这已经是不争的事实。说得更准确一点，胡萝卜含有丰富的红萝卜素，及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等，几乎可以比美综合维他命药丸，建议你每天都多喝一点红萝卜汁，提高新陈代谢自然地降低体重。
四、西洋芹
和以上食物一样，西洋芹具有营养价值及促进口腔活动的功能，不论拿来作为食材，或是在夏天最顺口、简单的生吃，西洋芹都是十分可口又健康的饮食呢！
五、纳豆
容易保存的纳豆是日式早餐的必需品之一，虽然有很多年轻人不喜欢纳豆的口味，但是含有丰富钾的纳豆，可说是日本人健康、长寿的食物之一。
六、小鱼干
柴鱼或是刎仔鱼等鱼干都含有高优质的.钾成份，因此，无论蒸、煮、炒或做汤时加些小鱼干，都有美味又营养的双重良效喔！
吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。这只是传统说法，营养师告诉我们：常吃的鱼中有不少脂肪含量极高，堪称“减肥杀手”，以下介绍的三款，享用时万望“三思而后食”！
七、柿干
可以当零食、也可以当作烹饪食材的柿干，是台湾客家人的特产，干燥及软硬适中的特色，使得柿干也是兼具营养价值及促进口腔活动的健康食品。
可以减肥的零食：减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材。
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一、瘦肉类食品
瘦肉是一种高蛋白质低脂肪的食品，同时还含有大量的钾、铁等元素，是消灭肚腩的重要选择之一。瘦肉具有较高的食物热效应，即人体消化它所需要花费的热量比其他食物更多，可以帮助加速新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。此外，瘦肉还可以填补身体在减肥过程中所需的营养物质，促进肌肉的增长，让身体更加紧实健康。
二、水果类食品
水果是一种低卡路里、高营养、低脂肪、高纤维的优质食品，可以帮助控制食欲，减少能量的摄入。其中，一些富含维生素C、钾等元素的水果如苹果、西红柿、橙子等，还可以帮助消除体内多余的水分，消除腹部浮肿的.现象，让身体更加纤细。
三、蔬菜类食品
蔬菜是一种低热量、高纤维、低脂肪的食品，其中富含的不饱和脂肪酸和膳食纤维可以帮助人体消耗多余的脂肪，解决肚腩的问题。此外，蔬菜中还富含大量的维生素和矿物质，能够满足身体所需的营养，同时还能帮助人体排便，解决便秘问题。
四、豆类食品
豆类食品如豆腐、黄豆等，含有高蛋白质、低脂肪、多种不饱和脂肪酸、钙、铁等营养元素，是消灭肚腩的重要选择之一。豆类食品可以帮助减少脂肪的堆积，促进人体代谢，保持身体的健康。
总之，通过正确地选择食物，可以很好地消灭肚腩，并保持身体健康。以上所提到的食品就是我们日常生活中可以多多选择的食物，如果可以结合适当的锻炼，就能够很快地消灭肚腩，变得更加苗条和健康。
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哪些食物可以瘦脸？
1、芹菜
芹菜具有丰富的营养价值及促进口腔活动的双重功能。因为芹菜含有更丰富的高纤维，需要一定的口腔力量来进行咀嚼，对瘦脸非常有帮助哦。而且芹菜含铁量较高，能补充妇女经血的损失，多吃的话，能有效避免皮肤苍白、干燥和黯淡，让你变得更加炯炯有神。
2、鱼干
美眉们吃鱼干的时候，有没有觉得需要很强力的进行咀嚼呢？是的，这样的咀嚼力度其实是有利于瘦脸的。更好的消息是，柴鱼或是吻仔鱼等小鱼干都含有高优质的钾成份，有消除水肿的效果哦。
3、柿饼
柿饼可以用来当零食、也可以当作烹饪食材。不管是干燥还是软硬适中的特色，都使得柿饼兼具营养价值及促进口腔活动的双重功效。而且，柿饼性甘湿无毒，可以润心肺、止咳化痰、健脾润肠，是十分健康的食品。
4、豆苗
水肿脸的美眉可要多吃些豆苗菜了。绿油油的豆苗菜营养丰富，尤其是富含消除水肿的钾，而且豆苗菜需要较强的咀嚼，实在是瘦脸的佳品。
5、纳豆
纳豆是日本人的.早餐常常出现的食物，可说是日本人健康、长寿的食物之一。虽然有很多年轻人不喜欢纳豆的口味，但是含有丰富钾的纳豆可是瘦脸的利器啊。尤其是纳豆还能帮助肠胃消化和吸收，对全身减肥也是有不小的功效的。
6、菠菜
菠菜也是一种含铁、钾类元素较高的食物，它还富含维生素C与维生素A。定期食用菠菜炒猪肝可以改善缺铁性贫血，使面色红润而富有光泽；而长期坚持吃菠菜，可以减少体内脂肪累积，同样具备降脂降压的多重功效。这里需要大家注意，由于菠菜中铁元素含量较高，每次摄入量最好不要超过100克，避免消化不良而造成呕吐。
7、胡萝卜
胡萝卜可以说是最有营养价值的蔬菜之一，它富含钾元素、胡萝卜素、维生素A、维生素B。长期坚持吃胡萝卜可以促进身体新陈代谢；增进体内血液循环。
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