不要被数字迷惑、对饮水的正确认识、抵制各种诱惑、运动中要防止中暑。
夏季减肥的关键四点1
在饮食方面，要选择合适的食谱。即脂肪摄入量不超过30％，碳水化合物应占55％—60％，蛋白质15％，每周坚持3天。当瓜果、蔬菜大量上市时，可多进食这些碳水化合物食品。当然，鱼肉、鸡肉等低脂肉类完全可以在食谱中出现。
在运动方面，最好选择适合自己的方式。科学家特别推荐了散步，认为这是老少皆宜的运动。在夏季，锻炼时间最好安排在早上9点以前和日落之后。
同时，美国科学家也指出了夏季减肥要注意的一些问题。
其一，不要被数字迷惑。在经过一场较剧烈的运动后,人的体重会减轻1－4磅，如果为此沾沾自喜，那就错了。正确测定减肥效果的'方法是，每周测一次，每月平均一次。
其二，对饮水的正确认识。在夏季，为维持机体正常运转,人应每日饮水8－10杯，比其他季节多1/3。不要用甜饮料来代替水。当感到喉咙干燥时，说明人体已经脱水。所以在运动中应经常补充水分，不要等脱水后才补充。
其三，抵制各种诱惑。在夏季，冰激凌和啤酒对人的诱惑力是很大的。如果要减肥，就要控制进食，因为它们的热量太高。
其四，运动中要防止中暑。并不是温度越高越容易中暑。美国有研究表明，当温度为21湿度达到100％中暑的人数大量增加，因为在这种条件下，皮肤上的汗液不易蒸发带走热量。
夏季减肥的关键四点2
夏季减肥妙招一：不要过分减少主食的摄入
夏季身体发胖都与吃有着密不可分的关系，所以很多人为了保持身材都选择节食，每天依靠蔬果和零食来当做主食填饱肚子。但是，到了夏天身体需要的热量增多，如果没有摄入主食你的身体就会大量释放饥饿信息和胰岛素，一方面逼迫你大量进食，一方面增加糖类转化，如此以来也给身体带来了不小的伤害。因此，不要过分减少主食的摄入。
夏季减肥妙招二：寻找耗能的运动缝隙
不喜欢去封闭的健身房，又不愿意大冷天在外面锻炼，如果你想远离肥胖保持身材，那就一定要想方设法寻找能运动的空隙。把自己每天的行程记录下来，能步行的绝对不搭乘交通工具，可以自己爬楼梯的也坚决不坐电梯。
能自己前往就餐就一定不要外卖送餐。另外，周末时间不愿意出门，就在家里练练简单的居家瑜伽或是跳一跳健身操，不仅能让你舒活筋骨全身轻松，还能加速燃脂改善身材。
夏季减肥妙招三：对高热小吃一律说不
夏天是小吃横行街边的季节，糖炒栗子、烘烤番薯、煎饼果子、油饼糖球等等，这些食物随处可见到处挑战你的忍耐力，尽管吃一点的热量并不高，但这会破坏你本来规律的饮食习惯。另外，这些高热食物本身也不是健康的食物，因为碳烤、烘焙和油炸食物中含有很高的反式脂肪和致癌物质，不仅会导致发胖还会引发一系列疾病隐患。
夏季减肥妙招四：巧妙运用减肥仪器
减肥仪器是帮助减少脂肪，减少腰围的产品，一般运用利用物理、电子手段给人减肥的一种设备。减肥仪器的原理是通过电的热效应引起人体内脂肪频繁活动，使减肥部位受热排汗分解脂肪而达到减肥目的.。在减肥上也起到不少减肥的作用。
久久减肥温馨提醒：夏季减肥其实并不难，只要做到以上几点，即可从根本上实现理想的夏季减肥效果。爱美的你还在等什么，想要窈窕身材，想要穿上漂亮的衣服，那就赶快行动吧!少动嘴，多动腿，减少热量的摄入，同时增加热量的消耗，不瘦才怪!
夏季减肥的关键四点3
一、夏天喝什么最减肥
1、马蹄绿豆粥
材料：马蹄150克，绿豆100克，炭糖、柠檬适量。
做法：马蹄来皮切碎，减入炭糖、柠檬煮成汤火。绿豆下笼蒸熟后，减火煮成绿豆沙，将绿豆沙放进马蹄汤火中即可。细碎的马蹄粒，为心感减减几分爽脆，味道甜而出有腻。
2、鸡蛋菠菜粥
材料：大米200克、玉米碎50克、鸡蛋1个、菠菜1棵，葱花适量，料酒少许，盐少许，植物油少许，鸡精少许。
做法：大米中放入少许玉米碎，用冷水浸泡30分钟，在鸡蛋碗中放入少许料酒，打散成鸡蛋液，菠菜焯水，过冷水，切碎备用，水煮沸，下入泡好的米，加盖，小火慢熬，熬至粘稠，放入少许植物油，放入菠菜碎，顺时针浇入蛋液，挑入盐、鸡精，最后放入葱花即可。
3、蜂蜜粥
材料：大米50g，蜂蜜适量。
做法：将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3--5天。可补中缓急，润肺止咳，润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虚干咳，或久咳不止，体虚津亏所致的大便秘结等。
二、用什么煮粥能减肥
1、玉米：玉米中含有比较多的膳食纤维，这些膳食纤维具有一定的促进消化、润肠通便等功能，有助于肠胃蠕动，加速体内废物的代谢过程。另外，玉米富含淀粉且热量偏低，与米饭蕴含的热量比较接近，平时吃100克米饭可以只吃50克玉米，在这个基础上，食用玉米不仅可以减少食量，而且可以减少体内热量和脂肪的堆积，对减肥是有一定的辅助作用的。
2、薏仁：薏仁中含有丰富的水溶性纤维,可以藉由吸附负责消化脂肪的胆盐,使肠道对脂肪的吸收率变差,进而降低血脂肪。另外,薏仁可促进体内血液和水分的新陈代谢,有利尿、消水肿的`作用,所以能达到减肥的效果。
3、山药：山药中含有大量的膳食纤维，山药黏液中的甘露聚糖肽是可溶于水的半纤维素，这些纤维素遇水可膨胀80到100倍，增加饱腹感，从而减少更多热量的摄入，阻止糖分和脂肪的吸收及转化。
4、香菇：香菇中含有一种核酸类物质，可以抑制血清和肝脏中的胆固醇增加，有降低血压和减肥的作用，所以香菇是一种我们可以采取减肥的食物。
5、胡萝卜：胡萝卜富含维生素B1、维生素B2以及维生素CDEK等，胡萝卜也富含叶酸和食物纤维等，植物纤维不但能够进步人体的新陈代谢，还能按捺人们对甜食和油腻食物的吸取。
【夏季减肥的关键四点】相关文章：
婚姻成功的关键03-12
美容护肤的关键05-17
产后减肥“心理操”轻松减肥04-13
怎样利用心理减肥操减肥04-12
半素食健康减肥食谱 健康减肥的选择04-13
5大减肥心理帮你对抗减肥问题04-10
健康的减肥饮食 适合减肥的3种水果04-11
如何利用心理减肥操减肥04-12
哪些食物能减肥？减肥食物大收集！04-16