摄取脂肪酸、食用锯棕榈、补充胶原蛋白及维生素C等。
12招让你拥有浓密亮泽的黑发1
1.摄取脂肪酸
必需的脂肪酸对头发有益，可以在胡桃、鱼、鳄梨及亚麻籽中找到脂肪酸。
2.食用锯棕榈
锯棕榈在几世纪前就已经被美国原住民印地安人当作食物或作为药草使用，以治疗膀胱、尿道和摄护腺发炎等泌尿系统方面疾病。近年来，德国研究证实它在医疗上的效用，不只是上述发炎，还可以治疗雄性秃。医学期刊曾刊文称，每天使用锯棕榈可以促进男性长发。
3.补充胶原蛋白及维生素C
胶原蛋白对头发非常重要，因为它就围绕在头发表层。胶原蛋白拥有修复以及保护严重受损发质的功能。获取胶原蛋白最好的方式就是多吃维生素C。维生素C含量丰富的食物包括：橘子、红椒及莓果类。维生素C多吃，还有一个很大的好处就是减少皱纹。
4.含铁丰富的.食物对头发很好
要让头发自然生长，铁是必备要素。可以在绿色多叶蔬菜、干果及莓果找到铁。要帮助身体系统更好吸收铁，可以含铁食物和维生素C一起食用。
5.对头发有很大帮助的矿物质
有两种矿物质对头发生长很有益，那就是硅和锌。要刺激头发生长的好法子就是吃硅500mg、吃锌50mg，一天吃两次。
6.维生素E防止发质恶化
维生素E可以滋补受损发质，也可以预防断裂。维生素E帮助头发在发丝表层形成角蛋白，保护发质。
7.维生素B群对头发毛囊非常好
多吃维生素B群，可以减少掉发，增加发量。这样做可以活化头发毛囊，并且促进头皮血液循环。
8.少吃肉
曾经有日本研究人员表示，皮脂腺分泌很多与掉发有关。他们发现，动物性脂肪会增加分泌皮脂，所以认为少吃肉可以防止掉发。
9.维持甲状腺机能正常
甲状腺机能衰退也可能造成发量变少及掉发。除了找医生寻求治疗之外，这里提出两个自己可以先注意的地方，一个就是不直接喝水龙头出来的水，因为水龙头的水有氟化物和氯，会抑制碘的吸收，体内缺少碘而出现甲状腺机能失衡；另一个是食用含碘食物，例如海带、海藻。
10.生物素对头发有或多或少的帮助
生物素是水溶性维生素，为维生素B群之一，另一名称为维生素H，是头发生长所需的营养素之一。
含有维生素H的食物包括：核果类、水果、啤酒酵母、牛肝、卵黄、肾脏、糙米及燕麦等等，广泛存在于各种动物及植物食物中。
然而，生物素对于增发的效果不明显，目前研究是有可能可以减少圆形秃、产后掉发。
11.有机硫与角蛋白
有机硫可以帮助头发中被称为角蛋白的蛋白质滋长，进而强化头发的毛囊。在一个调查中，使用有机硫的人，100%在6个月内都能减少掉发，增加头发生长。
有机硫有别于一般可能引发过敏反应的无机硫化物（如二氧化硫），它本身没有毒性，大蒜、洋葱、韭菜、高丽菜、绿花椰菜都富含此种硫化物，但是植物中的有机硫容易挥发，在碎切、泡水、高温烹煮中会流失，而肉类蛋白质中的硫元素就比较容易保留下来。
检验自己体内有机硫是不是足够应付生理所需：你的指甲生长速度及是否有软化或易碎的问题？是不是常掉头发、头发易断裂分差、干燥枯黄（烫发染发所导致的除外）？是不是有肌肉容易拉伤、扭伤、筋骨僵硬的问题？免疫力异常低下，容易发生过敏反应？那么或许有可能是体内硫化物不足。
12.迷迭香可以帮助头皮血液循环
迷迭香多年来已经用来帮助头皮循环血液循。洗发精内只要加几滴迷迭香或是椰子油，然后在头皮摩擦，就能改善头皮的血液循环。
迷迭香精油非常适合用来保养皮肤和头发，在洗发清洗液中加些迷迭香精油，可以使发色加深，若用来按摩头皮，可以减少掉发并增进头发的光泽，特别适合病后康复期使用。它还可以使白发变灰，同时治疗秃发。
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生发食品大荟萃
头发的生长需要大量的蛋白质食品，蛋白质是生成和营养头发必需的重要物质 ,蛋白质通常以肉类食物含量较多。但在夏天 ,由于天气闷热 ,人们食欲不振 ,往往喜欢较清淡的食物 ,肉类的摄取量就大为减少 ,致使头发成分中的蛋白质缺乏。
因此 ,夏天应多注意吃含蛋白质丰富的食品 ,如瘦猪肉、牛奶、鸡蛋、鱼、芝麻、黑小豆、玉米等。此外还要多吃些含维生素 A、 E和铁、钙等食品 ,如核桃、莴苣、卷心菜、花菜等。缺铁性脱发约占脱发患者的30%，维生素C可促进铁质的吸收，因此应多吃富含有铁的食物和含维生素C的'食物。
生发时补从矿物质也是非常重要的，多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。
黑芝麻
黑芝麻：具有养血、润燥、补肝肾、乌须发之功。将洗净晒干的黑芝麻文火炒熟，碾成粉，配等量白糖，每日早晚各食两汤匙，用温开水冲服，也可与牛奶、豆浆、稀饭、馒头等同食，其味香甜可口。
核桃
核桃：能补气血、温肺肾、止咳喘、黑须发，润肌肤。每日空腹生吃核桃仁数枚，也可烹制成“琥珀核桃”、“糖酥桃仁”等佳品食用。
鸡油
鸡油：有生发、乌发的功能。将肥鸡油脂放碗内，在蒸锅里用急火蒸，使油液析出，去渣，然后，即可象食用香油一样，拌在菜里或淋入汤中食用。
鸡油
桑麻丸
桑麻丸：用桑椹或桑叶加黑芝麻配制而成。其制法：将漂洗干净的桑椹或桑叶晒干研成粉，另将黑芝麻碾成粉，分别盛在陶瓷罐中。食用时按一比四的比例，将桑叶粉与芝麻粉混合，加入适量蜂蜜，揉成“面团”，再等分成约十克重的小丸剂，早晚各取一枚嚼食。
给那些要做妈妈或刚做妈妈介绍几个防脱生发食品的方法：
牛肝，黑豆，芝麻，豆腐，糯米，红豆等高蛋白的食品，能有效预防脱发。
苹果，葡萄，栗子，胡萝卜等食品富含维生素，能够防止头皮干燥。
菠菜，枸杞子，纤维素，能改善头皮和肾脏的功能，有效预防脱发。
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