下巴训练、嚼口香糖、吐舌头等。
8个简单小运动消除双下巴1
1、The Kiss
(1) 站立或坐着时，将头慢慢向后仰并看着天花板。
(2) 将嘴唇嘟起，感觉像在亲天花板。
(3) 停留 5 秒钟。
(4) 将嘴唇放松回到原点。
(5) 重复以上动作 15 次。
2、Stick It Out
(1) 面向前方并张开嘴巴。
(2) 将舌头以 5 拍的速度慢慢伸出来，直到不能在伸为止。
(3) 再以 5 拍的'速度慢慢将舌头伸回来。
(4) 重复以上动作 10 次。
3、Jaw Jut
(1) 将头慢慢向后仰并看着天花板。
(2) 将下颚往前推并感受到下巴有伸展的感觉。
(3) 维持此动作 10 秒钟。
(4) 放松下颚并回到原点。
(5) 重复以上动作 10 次。
(4) 脖子转动
4、Neck Roll
(1) 站着或坐着时，将下巴往胸部方向靠近。
(2) 将头向右边慢慢转动，并停留 5 秒钟。
(3) 将头慢慢往下，直到下巴靠近胸部。
(4) 继续将头往左边慢慢转动，一样停留 5 秒钟。
(5) 重复以上动作 30 次。
5、Tongue on Teeth
(1) 嘴巴张到最大。
(2) 将舌头顶在下排牙齿后方。
(3) 从嘴巴吸气，吐气时发出“阿”的声音。
(4) 维持 1 分钟。
(5) 放松回到原点。
(6) 重复以上动作 5 次。
6、Chin Slap
(1) 用手背拍打下巴，力道控制在适中。
(2) 一次 30 秒，无次数上限。
7、In and Out
(1) 将手做出呈现v 字形的样子，如图。
(2) 将手指头延伸至下巴边缘处。
(3) 将手固定不动，头与脖子向前压。
(4) 维持 30 秒。
(5) 将手和脖子放松回到原点。
(6) 重复以上动作 3 次。
8、Laying Lifts
(1) 仰躺在床上，将头与床悬空。(注意：此动作请勿过度用力)
(2) 将头朝胸部慢慢抬起，但肩膀与背部仍紧贴着床。
(3) 维持 10 秒钟。
(4) 慢慢将头回到原位。
(5) 重复以上动作 2 次。
这几个动作都很简单呢？快把这些学起来，就不用进厂维修啰！
8个简单小运动消除双下巴2
要想减掉双下巴，需要采取有效的方法
1、 运动
运动是一种非常有效的减掉双下巴的方法。可以做一些下巴训练，比如向上推下巴，向下推下巴，向左推下巴，向右推下巴等。这些运动可以帮助减少双下巴的脂肪，塑造优美的颈部曲线。
2、 减肥
减肥也是减掉双下巴的重要方法。可以通过控制饮食，减少高热量的食物，增加低热量的食物，来达到减肥的目的。同时，可以做一些有氧运动，比如慢跑，游泳等，来消耗体内多余的脂肪。
3、 按摩
按摩也是减掉双下巴的有效方法。可以按摩颈部，肩部，胸部等部位，来促进血液循环，加速脂肪燃烧。同时，可以按摩双下巴，促进血液循环，有助于减掉双下巴。
4、 改变生活习惯
改变生活习惯也是减掉双下巴的有效方法。可以戒烟，戒酒，避免吃过多的食物，多喝水，多吃蔬菜和水果等健康食物，来保持健康的生活习惯。同时，可以保持良好的心态，避免过度的焦虑，紧张等情绪，来达到减掉双下巴的`目的。
减掉双下巴需要坚持有效的方法，同时需要保持良好的心态，避免过度的焦虑，紧张等情绪。只要坚持有效的方法，相信一定可以减掉双下巴，拥有美丽的颈部曲线。
8个简单小运动消除双下巴3
01、双下巴怎么去掉小妙招
步骤/方式一
第一：嚼口香糖有点像双下巴的体育锻炼，这个运动超级简单，它会让我们的面部和下巴的肌肉保持张力，因为嚼动的肌肉也是构成双下巴的肌肉部分。
而且不光是下顎处的肌肉得到锻炼，脸蛋两颊处的肌肉也是锻炼很多，防止肌肉松弛
步骤/方式二
第二：吐舌头，在没人的环境你就可以做，头往上抬，至到看到天花板，舌头伸出来，维持5秒，再慢慢伸回去，头部慢慢回到自然位置。
多做几次，你会感觉到双下巴的肌肉紧实，明显的肌肉拉伸
步骤/方式三
第三：按摩穴位，用拇指按摩双下巴的部分，可以帮助肌肉放松
也可以找一个大概跟手掌大小的球，放在下巴的肌肉上，让球在肌肉上來回滾动，减少因为肌肉僵硬而看起来明显的双下巴。
上班族可以在公司坐着办事时做，不经意双下巴就消失了
步骤/方式四
第四：敷紧致面膜，用一个新鲜鸡蛋的蛋白，一汤匙牛奶和蜂蜜，再加上少量的薄荷精油和柠檬汁，以快速动作加以混合，然后涂敷在下颚及下巴底区域即可。
蛋白和柠檬是紧致皮肤的最佳拍档，而蜂蜜和牛奶又能使肌肤滋润顺滑，帮助紧致脸部轮廓
02、怎样瘦掉双下巴
步骤/方式1
首先可用下颌脂肪袋抽吸术
这种方法定位准，能够单独去除下颌部堆积的脂肪，吸出后的脂肪基本不会再生，进而瘦掉双下巴
步骤/方式2
然后适当运动：通常，运动可以增加能量消耗，制造热量缺口，有助于减少人体中的脂肪，从而瘦双下巴
步骤/方式3
饮食瘦脸
日常所吃的豆苗，大部分都是豆苗中的嫩梢和嫩叶，豆苗的这两个部位的口感是非常的娇嫩的，除此之外，豆苗中一些消脂成份其实还可以减掉自己脸上的赘肉，消除双下巴，塑造纤小的巴掌脸。
03、怎样减掉双下巴
步骤/方式1
首先可用下颌脂肪袋抽吸术
这种方法定位准，能够单独去除下颌部堆积的`脂肪，吸出后的脂肪基本不会再生，进而瘦掉双下巴
步骤/方式2
然后适当运动：运动可以增加能量消耗，制造热量缺口，有助于减少人体中的脂肪，从而消除双下巴
步骤/方式3
最后饮食瘦脸
日常所吃的豆苗，大部分都是豆苗中的嫩梢和嫩叶，豆苗的这两个部位的口感是非常的娇嫩的，除此之外，豆苗中一些消脂成份其实还可以减掉自己脸上的赘肉，进而消除双下巴。
04、如何快速消除双下巴
失去双下巴有三种重要的方法:
1、坚持每天进行半个多小时的有氧运动，如快走或慢跑
2、改变你的饮食习惯
吃饭时，你应该快速咀嚼食物，少吃高脂肪和高热量的食物，多吃蔬菜和水果
3、做下巴练习，保持肩膀不动，尽可能向前伸展脖子5秒钟，然后慢慢把下巴拉到脖子底部，也是5秒钟，然后放松。
每天做5组这样的锻炼，坚持下去，你的下巴很快就会变薄
05、双下巴如何减
步骤/方式1
准备一个2L装的空塑料瓶，用嘴唇把它含住，注意不要用牙齿咬
步骤/方式2
用力吸气，让塑料瓶凹陷进去，并以这种状态保持10秒
步骤/方式3
用力呼气，让塑料瓶恢复原样
步骤/方式4
以上动作重复3组即可起到瘦双下巴的作用！
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