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产后有效瘦身运动

时间：2023-08-17 01:12:09 美容我要投稿

　　产后有效瘦身运动，生完孩子后，很多妈妈加入了减肥的行列，减肥的方法有很多，运动减肥是不错的一种方式，下面我们来具体看看产后有效瘦身运动。

　　产后有效瘦身运动1

　　1、头预部运动

　　从生完孩子第3天开始做头颈部运动。首先平常在床上，头高高举起，尝试用下巴接近胸部，身体其他部位保持不动然后再慢慢返回原来位置，重复做10次。

　　能收缩腹肌，让背部和颈部肌肉得到一定舒展。

　　2、腹式呼吸

　　产后第1天就可做腹式呼吸。平躺在床上紧紧闭住嘴巴，鼻子吸气时让腹部凸起，然后慢慢凸起目腹部肌肉松驰，重复做10次，能收缩腹肌，帮助紧致腹部整肉。

　　3、会阴部收缩

　　产后第8天开始可以做会阴收缩运动，首先侧卧，吸气时，用最大力度紧缩阴道周围和肛门部位肌肉，屏气呼吸持续3秒钟，然后慢慢放松吐气，重复10次。

　　能让会阴部肌肉得到收缩，促进伤口愈合和血液循环，减轻疼痛和肿胀感，同时也能改善尿失禁。

　　4、做腿部运动

　　平躺在床上，把左腿举起来，让腿和身体垂直，然后让腿缓慢放下，再换另一只腿，重复做10次，能促进腹肌和子宫收缩，让腿部快速恢复正常曲线。

　　5、胸部运动

　　首先平躺在床上，把手自然放在身体两侧，双手向前平举，双手向左右伸直平放，上举到双掌时，再把双手臂向下伸直，最后恢复到刚开始姿势，每天坚持做10次，能让乳房恢复其弹性，预防乳房松弛下垂.

　　6、腹部肌肉收缩运动

　　平躺在床上，手掌交叉托住脑后，用腰部和腹部力量坐起来，用手掌碰脚面两下后再缓慢躺下，重复做10次，随着体力增强可以增加到20次，能增强腹肌力量，减少腹部熬肉。

　　产后瑜伽动作一

　　1、坐立，挺直上半身，双脚脚心相对

　　2、吸气，双手在身体两侧延伸。呼气，双手交叉放在脚尖下面，慢慢俯下身，脊背向前延伸.

　　3、保持呼吸，手肘向内收，保持这个动作3-5个呼吸。

　　效果:紧实腹部熬肉，帮助卵巢正常发挥功能，减缓肩脾的'紧张。

　　产后瑜伽动作二

　　1、双膝跪在地上，臀部坐在脚跟上。伸直背部，臂部抬起，双手放在地上。

　　2、吸气，抬头，收紧背部肌肉，保持动作5秒，呼气，低头，拱起脊柱，保持5秒。

　　效果:帮助子官回复正常位置，有美背紧实腹部的功效。

　　产后瑜伽动作三

　　1、双膝跪地，臀部坐在两脚跟上，挺直背部，双手向前伸，放在地上。臀部抬起，双眼向前望.

　　2、吸气，右腿向后伸展，弯曲右膝，将膝盖朝向头部。眼睛向上望.

　　3、呼气，将屈膝的腿放回部下，贴近胸部，脚趾高于地面，双眼向下看，鼻子贴近膝盖。脊柱成拱形。右腿向后延伸还原。每条腿重复做5次。

　　1、散步：对于产后虚弱的产妇，散步强度小，容易实现，是简单、有效地锻炼方式。不过要注意，散步也需循序渐进，刚开始散步时可进行5-10分钟，然后逐渐增加到每次散步30分钟左右。

　　2、瑜伽：是一种有益身心的运动，产妇学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。

　　3、普拉提：由于普拉提的动作比较轻微、缓慢，因此十分适合产妇练习。产妇在练习普拉提时，应注意呼吸和身体控制的要领，不要急促呼吸。

　　4、会阴收缩运动：可促进阴道恢复和预防子宫脱垂。产妇应仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，保持5-10秒，然后放松，休息10秒，接着再收缩，反复进行，每次50次左右，持续5-10分钟，每天3次。

　　5、臀部运动：可促进臀部和大腿肌肉收缩。产妇应平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样的动作5-10次。

　　除以上运动外，还可以进行健身操、慢跑、游泳、盆底肌肉训练等运动。需注意的'是，产后不适宜进行剧烈运动，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使手术伤口再裂开。

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