怎么科学的减肥

　　怎么科学的减肥，对于想要减肥又经不住美食诱惑、又不想运动的人群来说，可以选择其他的方式来轻松瘦身，下面我们来具体看看怎么科学的减肥。

　　怎么科学的减肥1

　　1、通过喝水减肥

　　喝水减肥方法主要是通过喝水量以及调整喝水的时间来达到减肥的功效。喝热水能够提高基础代谢率，加快血液循环，同时也能加快胃肠道蠕动，帮助排出体内的代谢废物。

　　吃饭前半个小时喝一杯水也能够给人们一定的饱腹感，降低了其食欲，减少了对其他热量的摄入。

　　早晨空腹喝一杯温开水，能够防止便秘，帮助排出大便。饭前喝一杯水能够缩小人们的食欲，防止出现暴饮暴食。必须要喝热水，因为热水燃烧脂肪效果会更好，每天喝水量控制在1000毫升。

　　2、睡觉减肥的方法

　　高质量的睡眠以及合理的睡眠时间会影响到荷尔蒙的分泌，深度的睡眠能刺激大脑分泌出荷尔蒙，把体内的脂肪直接转化成能量来帮助脂肪的燃烧，加快了新陈代谢速度，消除了身体浮肿。

　　只要睡眠时间低于八个小时，那么就会升高饥饿激素水平，让人们想吃高热量及高碳水化合物的食物。

　　每天要保证有8个小时的睡眠时间，睡觉前4个小时不能吃任何食物，因为下午4点后基础代谢率会降低。

　　3、针灸减肥方法

　　通过针灸减肥能够调理内分泌功能及代谢，帮助燃烧脂肪，促进了脂肪分泌，消除了身体水肿。

　　可以对公孙穴、内关穴以及梁丘穴进行针灸，尤其适合于中青年的肥胖人群，因为在此阶段发育成熟而且功能健全，在治疗过程中人们会出现大小便增多、口渴及厌食情况，这属于正常现象，不必过于担心。

　　4、美体推脂

　　目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑下身优美曲线，减下身肥胖。

　　5、适当运动

　　每天吃完晚饭，与其赖在沙发上看电视，让脂肪堆积更加严重，还不如动一动，做一些简单的'动作，坚持每天有目的的做几分钟，你会发现原来保持身材的要领在于持之以恒!

　　怎么科学的减肥2

　　1、多吃黑色食物

　　冬季减肥在饮食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物有清除人体，自由基和活性氧的作用，同样还能降低血脂，保温暖身的功效。

　　黑色食物的丰富粗纤维，更有利于减肥，而且黑色食物的饱腹感很强，可以避免过量摄入脂肪。

　　2、低卡路里食物

　　在冬季很多人都会选择吃火锅。吃火锅的热量非常高，无论是汤底还是酱料，都不利于减肥。

　　但是无过不能避免，那么还是少蘸各种，五花八门的酱料。平时饮食减肥的你，当然要以清淡为主，避免油炸，少放各类调味品。

　　3、补充水分

　　喝瘦身饮品的同时，不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。

　　冬天很多女生都会减少喝水量，更加要不得，坚持多喝水，减肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。

　　4、坚持温和运动

　　冬季减肥不适合太激烈的.运动，太激烈的运动容易感冒。可以选择稍微温和的运动，比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间，同样能够达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。

　　5、瘦身饮品

　　无论是茶叶还是果汁很多，天然饮品都具有瘦身的功效。但是这里说的瘦身饮品，不包括减肥茶。

　　在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。在饭前饮用，都能够有效抑制食欲，避免过量饮食可以配合一些ansli天然植提纤，帮助脂肪分解。