通过日常饮食和生活调整改善，还可选择抽脂手术或者光纤溶脂。
怎么瘦腰瘦肚子1
1、日常调整：肚子和腰部比较肥胖，通常是长时间久坐导致脂肪堆积引起的。可以每天坚持运动锻炼，比如跑步或者练瑜伽、转呼啦圈等等，口腔化治疗和燃烧脂肪，达到减肥效果，饮食上需要适当节食，膳食均衡，一日三餐定时定量。
2、抽脂手术：腰部和肚子肥胖也可选择抽脂手术，利用负压原理或者水动力原理，能够将皮下多余脂肪液化，抽吸出来排出体外，达到减肥效果，让身体变得更加苗条。费用在3000元到6000元左右，注意创面清洁和卫生。需要一周左右见效。
3、光纤溶脂：利用等离子光热效应原理产生特定能量，刺激皮下组织，能够将脂肪细胞均匀液化，通过新陈代谢排出体外，改善腰部和肚子肥胖，费用可能会在4000元到6000元左右，达到减肥效果。可能两周左右恢复。
怎么瘦腰瘦肚子2
腰腹部如何吸脂减肥?效果怎么样?专家介绍说：腰腹部吸脂手术能够很好的帮助大家去除小肚腩的烦恼，从而让人们可以拥有迷人的腰肢。腰腹部吸脂手术在帮助大家去除脂肪的过程中，是按照比例确定吸脂部位，之后再借助超声波和负压的原理，在腰腹部部位注入膨胀液，从而致使腰腹部的脂肪细胞有所松动，之后将多余的腰腹部脂肪吸出，达到减掉腰腹部脂肪的目的。
腰腹部吸脂手术如何进行?
腰腹部吸脂手术主要是借助吸脂仪器针，对求美者脂肪过多的'部位进行吸脂。具体操作是通过微小切口进入皮下进行精准有效吸脂，从而可以更为准确的将腰腹部多余的脂肪颗粒吸出，从而来达到帮助大家瘦身的效果。
其治疗时，效果比较好，创伤性很小，给求美者带来的痛苦很小，且不容易被观察出有治疗痕迹，效果比较真实自然。是目前临床上用于帮助腰腹部赘肉过多的爱美朋友们摆脱小肚腩烦恼的不错选择。
腰腹部如何吸脂减肥?效果怎么样?相对于运动减肥或是节食减肥方法而言，吸脂减肥的效果是非常不错的。其不仅不会影响到求美者的健康，同时还能帮助大家快速减肥。另外，腰腹部吸脂手术吸出的脂肪量是根据个人情况而定的，因此大家对于吸脂量的问题是可以放心的。
怎么瘦腰瘦肚子3
瘦腰瘦肚子的方法
一、健身球运动
让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
二、举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动 的目的.都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
三、自行车运动
身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。
四、仰卧起坐运动
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。
仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦！
五、呼啦圈运动
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
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