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臀部减肥运动

时间：2023-08-30 19:13:54 美容我要投稿

　　臀部减肥运动，有很多爱美者因为工作原因，经常久坐，久而久之臀部的脂肪会堆积得比较多，显得臀部太过肥大，很影响美观，下面我们来具体看看臀部减肥运动。

　　臀部减肥运动1

　　下蹲

　　深蹲是一种多功能运动，可以针对下半身的许多肌肉锻炼，刚开始的时候，可以不用任何负重，仅仅是身体重量做深蹲。

　　一旦我们掌握了这个联系，就可以通过在每只手里握住哑铃，或用双手拿着壶铃，同时做深蹲的挑战。

　　正确的深蹲姿势：

　　1、双脚分开与肩同宽；

　　2、未负重下蹲可以将双臂放在身前，以保持平衡；

　　3、根据自己身体的重心，保持背部挺直，缓慢降低，直到大腿与地板平行；

　　4、膝盖即将超过自己脚趾的时候暂停；

　　5、呼气，并站立起来；

　　6、执行10到15次重复。

　　侧弯

　　也称之为侧向弓步，侧弓是前向弓步的.变化，它更侧重于大腿外侧和臀部区域。

　　1、双脚分开比臀宽一点，眼睛朝前，向右迈出一大步，然后蹲下；

　　2、降低身体直到右大腿和地面平行；

　　3、暂停后，按照原路返回中心；

　　4、交替侧面，并反复重复12至16次。

　　Fire hydrants

　　Fire hydrants运动针对的是臀部和臀部区域的动作，如果你的膝盖有问题，可以考虑在垫子上进行此项目。

　　1、双手和膝盖按照肩部和臀部宽度分开，手掌放在地板上；

　　2、保持目光略微前瞻；

　　3、将自己的右膝盖从地板上抬起，并将其向侧面向上旋转。此过程，膝盖一直保持弯曲状态；

　　4、到达顶部后，按照原路返回到起始位置；

　　5、用左腿重复此动作，交替完成10次重复。

　　靠墙蹲

　　靠墙蹲，也称之为壁顿，非常适合锻炼大腿，臀部和腹肌，这个可以锻炼肌肉耐力，同时也是减肥的好方法。（选择平滑的墙面、

　　1、站直，背部靠在墙上，双脚离墙一段距离。（大腿的距离相近、

　　2、沿着墙壁向下滑动，直到你处于坐姿状态，双脚成直角，腿筋平行于地板。

　　3、保持这个位置20至30秒。如果适应之后，可以保持1分钟。

　　4、上升到起始位置。

　　带状步行运动

　　带状步行运动使用阻力来锻炼臀部，同时横向移动一定量的步数，这是一个针对臀部的很好的锻炼方法。

　　选择一个稍微宽大的运动带，有足够的阻力来对抗你的下半身，但是需要足够轻，可以在每个方向完成10次重复。

　　1、将运动带放在脚踝周围，稍微弯曲膝盖，拓宽姿势；

　　2、不要让一只脚碰到另一只脚；

　　3、朝一个方向迈出10步，然后返回10步到起点；

　　4、重复2到3次。

　　臀部减肥运动2

　　1、保持站立

　　形成大屁股的原因之一，就是经常坐着，导致脂肪淤积。所以人们可以不要长时间坐着，可以采取站立的方式来减屁股，如果有面墙，靠墙站着效果会更好。

　　2、高抬腿

　　形成大屁股的.原因还有不经常运动，如果想瘦屁股，可以通过高抬腿的方式，它对场地的要求比较简单，只要站着就可以了。而且不仅能瘦屁股，还能锻炼心肺功能，建议三十个一组，一天四组就可以。

　　3、深蹲

　　深蹲对场地的要求也很简单，但是难度稍大一些。建议每天二十个一组，一天三组，经常坚持，也有瘦屁股的想法。

　　4、蛙跳

　　蛙跳对场地要求不多，而且与深蹲差不多，但是冲击力效果会好一些。如果身体素质不错，可以每天蹦上五十米，身体素质不好的，可以先来二十米。

　　5、跳绳

　　人们也可以通过跳绳来受屁股，跳绳可以锻炼腿部和腰部，而且臀部和胸部的震动更厉害，每天可以坚持两百次。

　　6、跑步

　　跑步也可以瘦屁股，但是需要坚持，每天建议四百米。

　　7、单脚站立

　　扶着椅背，一只脚站直，另一只脚向后伸展，2秒后再放下，然后同一只脚重复，10到15次为宜，再换脚做，这样做也有助于瘦屁股。

　　8、单膝跪地

　　左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部自然向下沉，保持该姿势片刻，再恢复原姿势。双腿交替练习，等到腿部感到酸累的时候就可以休息了。

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