蛋白质、Omega-3脂肪酸、维生素A。
长头发需要补充什么营养1
1、蛋白质：蛋白质是头发的基本组成部分，它有助于促进头发的生长和修复受损的发丝。食物如瘦肉、鸡蛋、鱼类和豆类都是良好的蛋白质来源。
2、Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸有助于头发的生长和保持头皮健康。它们可以在鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽、坚果等食物中找到。
3、维生素A：维生素A有助于头皮产生健康的.皮脂，这有助于保持头发的滋润和光泽。胡萝卜、绿叶蔬菜和甜椒等食物富含维生素A。
4、维生素C：维生素C有助于头发组织的结缔组织形成和修复，同时也具有抗氧化作用，有助于预防头发损伤。柑橘类水果、草莓、蓝莓等食物是丰富的维生素C来源。
5、铁：铁是头发生长所必需的重要矿物质，它有助于促进血液循环，将养分输送到头发毛囊。红肉、绿叶蔬菜、豆类和谷物都是良好的铁来源。
长头发需要补充什么营养2
1、枸杞子，枸杞子含有美发美容必需的维生素和微量元素钙、磷、铁等。尤以维生素A和c含量高，在化妆品中添加枸杞子的提取物，可防止脱发，使头发乌黑发亮，同时经常食用枸杞，对缺乏维生素及微量元素而引起的黄发、白发、面色无华、皮肤干燥等均有显著疗效。
2、全谷类食物，全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。
3、哪些食物有助于养发护发？牡蛎，牡蛎人们认识它可能过多的`原因是壮阳的药性。它同样可以给你带来一头秀发，怎能不爱它?实际上，牡蛎中的锌才是真正值得爱的东西。这是一种真正的作用很大的抗氧化剂。如果，牡蛎不能够称为你餐桌上的常客，不要绝望!从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌。
4、海带，海带中的碘极为丰富，此元素为体内合成甲状腺素的主要原料。而头发的光泽就是由于体内甲状腺素养发挥作用而形成的。头发质素和所含有的角质成分，要从含硫的蛋白质中吸取，而蛋白质又是使头发产生光泽的重要物质。
海带中除含有碘、钙、硫之外，还含有铁、钠、镁、钾、钴、磷、甘露醇和维生素B1、B2、C等多种物质。这些营养物对美发皆大有裨益。因此，常吃海带，对头发的生长、润泽、乌黑、光亮都具有特殊的功效。
5、黑芝麻，味甘、性平，芝麻富含油酸、亚油酸、棕榈酸、维生素E，还含有叶酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白质和钙，其油脂含量达60%。黑芝麻能够润肠通便、补肺益气、通血脉、润肌肤、滋补肝肾、养发美容;并对头发早白、头晕耳鸣、贫血萎黄、津液不足有治疗作用。
丰富的维生素E能消除自由基而延缓人体细胞衰老的过程。亚油酸、棕榈酸等不饱和甘油脂，能防病抗衰老，并防止头发质脆、干燥、易断，从而起到护发作用。
6、何首乌，何首乌含有卯磷脂等营养成分。具有养血祛风之功。有调节神经、内分泌功能和营养发根的作用，促使头发黑色素的生成，使头发更黑。同时，何首乌还含有大量酚和大量淀粉。具有很好的润发作用，是配制头发调理剂的最佳中药原料。根据现代药理实验证明，何首乌所含卵磷脂为细胞膜的重要原料，能促进细胞的新陈代谢和生长发育，从而延缓细胞的衰老。益寿延年。
7、丹参，丹参的主要功效是活血祛瘀。能促进毛发黑色素的生成。亦能改善因微量元素缺乏而造成的白发、黄发、头发干燥等症。同时丹参本身为红色，熬制后红色紫草素溶于油中，具有化妆美容作用，可将其添加于各种化妆品，或与其他天然药物配合应用，则有止痒、去屑、防治脱发、乌发、润发、增强皮肤弹性等多种功能。
长头发需要补充什么营养3
七个让头发长得快的方法：
一、啤酒，先将头发洗净，擦干，然后将啤酒均匀地涂搽在头发上，并进行，使其渗透根。10分钟后用清水洗净，这样不仅使头发光亮，而且能防止头发干枯脱落，促进头发生长。
二、多用欧亨利精油梳梳头，可以促进血液循环，减少静电，对头发也能起到一种保护作用，并促进头发生长。
三、用姜擦头，用老姜洗干净，晒干后用刀拍扁，沾少量盐水溶液擦拭即可，为时不要超过30分钟。
四、淘米水，将淘米后的水留下，加入适量的热水，将其调温即可，长期使用可以促进头发的生长，因为米水中含有非常丰富的B族维生素，是头发需要的一大营养之一，而且还能乌黑头发呢。
五、护发精油，把欧亨利护发精油涂抹在头发上，轻轻1-2分钟后，头发就能得到深层滋补了，能调节头皮生态环境，生长出健康的.头发。
六、头部，空闲时，可以使用头部器来头皮，可以促进头部的血液循环，也可以促进头发健康而且快速的生长。
七、胡萝卜，胡萝卜不但可以补充多种人体必需的微量元素，例如维生素等，而且还能对头发的生长起到辅助的作用，可以使头发生长的速度更快。
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