饮食篇
享受小S的天价月子餐
经过生儿育女这一最为消耗体力的关口，此时最重要的是抓紧产后康健和恢复，合理、健康的月子餐很有帮助。随着坐月子观念的改进，每天吃10多个鸡蛋或者好几碗鸡汤的做法，早已被淘汰。但是各种各样的月子餐食谱让人眼花缭乱却又很难掌握，GH帮你一起分析小S花6.5万新台币(约合1.4万人民币)求的的月子营养餐，让保姆为你打。造明星级的待遇。
小S的月子餐食谱——
早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜
中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜
下午茶：甜粥玉米
晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭
夜宵：黑糖红薯
看明白了吗？小S的食谱看似简单，却把握住了几个最重要的关键词，千万让保姆把这几条金科玉律记牢。
少食多餐：
这是最简单却又经常很难遵守的产后饮食黄金定律。越来越多的证据表明一日多餐不仅养分摄取不受损失，而且摄入的热量要少得多。很多新妈妈一方面发愁身材难以恢复，一方面却又担心营养不足以供给哺乳。少食多餐正是解决这个矛盾的良方，按照产后妈咪每天需要摄取的总热能为2600～2800千卡计算，分为5～6次进食正合适，其中三顿正餐可以丰富一些，下午茶和夜宵可以选用单一食材、少量进食，从而控制热量摄入。
精粗搭配：
小S的一天五餐中有三餐粗粮两餐细粮，这种搭配好处多多。和粗粮相比，细粮因为经过多次加工损失了绝大多数的营养，剩下的主要成分是淀粉，而蛋白质、脂肪、维生素的含量相对较少，如果长期只吃粗粮，会影响钙、铁等微量元素的吸收。因此最科学的方法是搭配着吃，其中粗粮推荐玉米(富含镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除)＼小米(含铁丰富)、红薯(含大量膳食纤维，解决产后便秘困扰)、薏米(帮助消除水肿)和大豆(抗氧化)，这几种粗粮单吃亦可合吃亦可，都是容易侍弄的主儿，还有产后修身的功效。
原料考究：食谱中一些细节很值得我们学习。姜丝性暖，帮助产后恢复；麻油做菜可以帮助排恶露，促进子宫收缩，甚至对剖腹产手术刀口愈合也有益；鲑鱼(即三文鱼)富含不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇；汤品首选是鱼汤，热量低而营养价值高，其中鲫鱼汤助攻催奶，黑鱼汤主攻伤口愈合，但是记住吃之前要把油撇干净；绿色蔬菜要选用无污染的有机蔬菜，从而杜绝农药残留；猪肝、鸡肝等动物内脏含铁丰富，每天都要吃一点，其他荤菜选用鸡、鸭、鱼类和瘦猪肉；所有菜品以清淡为主，尽量保持食物的原味，吃低盐食品，且忌辣椒、胡椒粉、味精、葱姜蒜等辛辣食品和调料。
运动篇
做窈窕妈妈的不二法门
有了营养而健康的月子餐做后盾，再加上适当的产后运动，产后康复将更加迅速。按照循序渐进和长期坚持的原则，让保姆按照以下运动程序提醒你每天进行3次运动，并且详细记录体重和各种身材指标的变化，直到运动成为习惯。
产后6个月是身体恢复的黄金期，月子里的合理运动可以有效避免“产后痴肥”。每天从照顾宝宝的繁杂事务中抽身10分钟，运动的同时放松一下心情，不是件很美妙的事情吗？但要注意，产后运动应该从最简单的动作开始，所有运动动作都要缓慢进行，如果有不适或者疼痛感，一定要马上停止。
产后1天到3天：
无论是顺产还是剖腹产，这3天中都以休养为主。适量散步、卧床休息是你的主要任务，为你超负荷支撑多月的腰部肌肉找一个舒适的窝。一个饱满的垫子、一条可以折叠的毯子，甚至一块稍硬些的纸板，都可以在你卧床时帮助放松和恢复。别忘记孕期就一直进行的“骨盆底肌肉收缩运动”可以继续了，每天三轮，每轮30次，通过3个月的练习藉由主动式地收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力。
保姆须知
运动和散步时，最好让保姆陪伴在侧，当你感到体力不支、身体不适或者刀口疼痛时，保姆可以立刻帮助你，并报告护士。
产后4天到15天：
开始适量肩部＼颈部和背部伸展运动，运动方式以缓慢的转动头部、肩膀外扩和背部拉伸为主。顺产的产妇可以进行腹部恢复运动，剖腹产的产妇则要等到42天检查时听取医生的建议。另外，要注意避免类似趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致空气性塞的发生。在这段时间里，保姆可以帮助你进行运动前的按摩，或者用按摩牵引你的动作，特别是剖腹产的产妇，这种方法可以在刀口恢复前即开始局部康健，而不用再等上1个月。
产后15天到30天：
当哺乳更加娴熟之后，可以将肩颈的放松伸展运动放到哺乳时进行。头部上仰和左右缓慢转动，都可以帮助缓解哺乳时的疲劳，让你和宝宝亲密接触的时刻更加美妙。如果以前你练习过瑜伽、普拉提或者其他有氧运动，可以开始进行其中一些难度较低、并不剧烈的动作。但是千万不要性急，恢复仍是目前的第一要务，毕竟你的身体在之前的10个月里经过太多的变化。由于怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛，在短时间内仍不能改善，特别是母乳喂养的女性，应该注意保护关节，不要做单脚用力的动作。因此在运动时，保姆可以在旁观察你运动的力度和幅度，并给出客观意见，以防止恢复心切的你做出损伤身体的动作，特别是剖腹产的产妇，请务必让保姆在你运动时帮助保护腹部不受牵拉，因为虽然表面伤口已经愈合，可是腹内受伤器官还在复原中。
呵护篇：
心理生理双保险
随着现代卫生条件和科学认知的进步，大家对“坐月子”的方法有了更多的争议。其实，无论你是支持产后即可一切照常的“新派”，还是主张“月子病月子里治”的“老派”，一些需要注意的细节，在生产前一定要关照好保姆。
正确通风：
在足不出户的月子里，保证房间通风可以杜绝细菌滋生，对宝宝和你的健康都非常重要。在一天中，啐午、下午空气较新鲜清洁，早晨、傍晚和晚上空气污染较重，其中晚上7点和早晨7点左右为污染高峰时间，地面空气在上午1O点到下午4点之间比较新鲜。因此保姆应选择这个时间段为房间通风，注意通风口不能直对产妇和宝宝。每次上、下午各通风半小时到1小时即可。
保证清洁：
为了加快产后康复，清洁非常重要。尤其在排恶露期间，污血不但需要即时清理，而且为了防止侧切伤口感染，应使用流动的活水或者温开水。剖腹产产妇洗澡时要避开；中洗伤口，可用干净的纱布或毛巾蘸取温开水按擦，帮助伤口恢复。洗澡、洗头前后要注意保暖，在未完全擦干的时候受凉，很可能带来感冒、伤风，甚至头疼等“月子病”。特别是春秋两季，天气凉爽的时节，很容易忽视这个问题。可以让保姆多准备一些干爽的毛巾、浴巾，或者充分使用浴霸、暖风机等好帮手。
管理访客：
小宝宝的诞生吸引了亲朋好友、同学同事的关注，他们纷至沓来，不仅想看看小宝宝的可爱模样，还想听你讲讲产前产后的种种趣事。但是太过热情的访客们让你产生种种烦恼，不洗手就直接对宝宝又抱又亲，和你狂聊了1个多小时还没有走的意思……心中不爽却又不好意思开口？让保姆做你的“保护伞”吧。客人进门后，保姆就指点他们直奔洗手盆边上早早准备好的具有消毒功能的洗手液；他们和宝宝亲密接触时，保姆适时而恰如其分地将孩子接过去；如果你已显疲态但是客人还没有告别的意思，保姆又可以及时出现，提醒你“该加餐了”或者“午休的时间到了”。四两拨千斤，很轻松巧妙就帮你解决了后顾之忧。
宝宝篇：
做个安心妈妈
现在很多家庭都只有一个孩子，这个孩子关系着爷爷、奶奶、外公、外婆、爸爸和妈妈六个人的幸福。因为太关心、太在乎，有时候宝宝的一个喷嚏、一次啼哭都可能会引起所有家庭成员的神经紧张，甚至会引起一场风波，从而影响新妈妈在月子里的情绪。所以，如果你想享受生产后的舒适惬意，就一定要抓紧时间培养保姆成为护理新生宝宝的好帮手甚至主力军。宝宝顺心，妈妈才能安心。
洗个健康澡：
喜欢水是新生宝宝的天性。每天洗澡不仅可以保持宝宝皮肤清洁卫生、提高宝宝食欲、促进宝宝血液循环和生长发育，也可以让大人及时观察宝宝生长和健康情况。
婴儿洗澡水温不宜过高，建议购买专用温度计来监测水温。洗澡时要用到的一些必备品，比如洗脸、洗屁屁的小毛巾、擦干和包裹的大浴巾、塞耳朵的棉花球、婴儿油或者乳液、尿布、内衣等一定要提前准备妥当，千万不要手忙脚乱，让宝宝受凉。也可以选择在浴盆上搁一张浴床，让宝宝睡在上面洗。洗澡时间不宜过长，控制在7～12分钟。洗好澡、穿好衣服，可以用婴儿油给宝宝做简单的婴儿按摩操，然后在安静的环境里给宝宝喂奶，让他甜甜入睡，并逐渐培养起有规律的作息。
脆弱的脐带：
初生儿娇弱的样子总是惹人怜爱，尤其断脐的伤口鲜红得让你不忍卒看。那就让胆大心细的保姆来帮助你吧。一般来说，脐带残余在新生儿出生的5～1O天脱落，脐部伤口完全愈合，则约需15～20天。在脐带残余脱落前，注意不要沾湿和被污染。洗澡时。宝宝腹部不官浸水。每次洗澡后，都要用75%的消毒酒精或者医院配制的消毒液擦洗消毒，与脐带残余接触的衣物、尿布都必须保持清洁、干燥，发现潮湿随时更换。特别要注意的是避免大小便污染。不要随便拉动脐带残余，精心等待其自然脱落。残余脱落后，创面一般呈微红色，脐窝处有少量液状分泌物，仍需要每天进行消毒处理，然后用无菌纱布覆盖隔离，以免感染。
赶走红屁屁：
“红屁屁”是尿布皮炎的俗称，据统计平均每个婴儿每3个月就要发生一次尿布皮炎。这是因为每次大小便后清洁宝宝臀部时，脂溶性物质和酒精类溶剂容易借机渗透进入皮肤。而婴儿臀部在尿布的包裹之下潮湿又不透气，而且和尿布反复摩擦，就出现了“红屁屁”这种婴儿最常见的皮肤病。保持干燥、透气，减少摩擦，可以减少红屁屁的发生。告诉你的保姆，每次帮宝宝清洁后，都要等待宝宝屁股完全干燥再穿上尿布，无论是一次性纸尿布还是自制布尿布，都要及时更换。沐浴用品要用婴儿专用的中性产品，避免破坏婴儿皮肤的PH值和皮肤表面的正常菌落。等宝宝的大小便有规律后，可以选择上午10点以前和下午4时以后的晴好天气，“解放”宝宝的小屁股，趴着晒晒太阳，既可以补钙又可以减少红屁屁的发生，是小宝贝最喜欢的。
饭后打个嗝：
打嗝在新生儿期是很常见的现象，原因有很多种——喂养姿势不正确，婴儿一次吃奶过多，母亲乳头内陷，吸空奶瓶时吃进了空气，甚至母亲不恰当的食谱都可能让宝宝吞入大量空气。I喂奶后需要将宝宝轻轻抱起，头靠在肩上，用空心拳头轻拍宝宝背部，使胃内空气排出。若喂奶后没有及时帮助宝宝排气，宝宝可能会打嗝，甚至因为空气进入肠胃而引起不适，还有一些婴儿可能会因此吐奶。宝宝大哭时也会吞人大量空气，导致打嗝，所以宝宝大哭过后不要马上喂奶。如果宝宝打嗝了也不要紧张，立即给他喂几口温开水或者奶，就可以很快缓解。
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