一、按摩法
1、让宝宝采取坐或仰卧位，家长以两手拇指指峰，同时按压在鼻孔两侧的迎香穴上，先按后揉1～3分钟，以局部有酸胀感为度。
2、以两手食指指腹反复推擦鼻子两侧，以局部产生灼热感为度。
3、以指按揉并弹拨双侧合谷穴各1分钟。
4、宝宝采用坐位，家长以一手扶其前额，另一手拇指和中指同时点揉双侧风池穴1～3分钟，以局部酸胀为度。
二、擤鼻涕方式要正确
首先，选择柔软、无刺激的手帕或纸巾。在教宝宝擤鼻涕时，要采取以下的正确姿势：
纸巾置于宝宝的鼻翼上，先用一指压住一侧鼻翼，使该侧的鼻腔阻塞，让宝宝闭上嘴，用力将鼻涕擤出，后用拇指、食指从鼻孔下方的两侧往中间对齐，将鼻涕擦净，两侧交替进行。
全谷类和豆类，以摄取维生素b
三、适宜食物
1、新鲜水果和蔬菜，以摄取维生素c和生物类黄酮；
2、贝类和你知道坚果，以摄取锌；
3、全谷类和豆类，以摄取维生素b；
4、葵花子、种子油，以摄取维生素e；
5、具减充血作用的草药和调味品，例如接骨木花、麝香草和大蒜、洋葱。
四、3道菜谱
1、辛荑花煲鸡蛋：辛荑花10～20克，鸡蛋2只。用辛荑花、鸡蛋加水适量同煮，蛋熟后去壳再煮片刻。饮汤吃蛋。
2、白术苏叶猪肚粥：白术30克，苏叶10克，猪肚100克（切片），生姜2片，粳米100克。先将白术、苏叶煎熬取汁，同猪肚、粳米煮粥，最后加入生姜等配料服用
3、参苓粥：党参20克，白茯苓20克（捣碎），生姜10克，白芷6克，粳米100克。先将党参、茯苓、生姜、白芷浸泡30分钟后，水煎去渣取药汁，用药汁煮粳米，粥熟时服用。
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