大家听说过一种名词，舒适区。了解心理学的人应该对这个名词不会太陌生，那么什么是舒适区呢？我们常常说，要想做事有效率，先学会走出舒适区。今天小编带你了解舒适区，如何走出舒适区。
什么是舒适区
指的是一个人所表现的心理状态和习惯性的行为模式，人会在这种状态或模式中感到舒适。
在这个区域里，我们有种掌控自如的感觉，身心感到很放松，没有压迫感，没有紧张感。相反，我们在这里可以找到非常高的安全感，一举一动都非常舒适，稳固。
通常这样的对比，我们就知道，睡觉睡到自然醒会让你感到很舒适，那么每天早起，就是你舒适区范围以外的行动；不喜欢说话，习惯沉默寡言会让你感到很舒适，那么主动开口跟别人聊天打招呼，就超出了你的舒适区范围。
美国密歇根大学商学院教授诺埃尔·蒂希（Noel Tichy），运用三个同心圆来阐述了我们行动状况。
舒适区：你已经掌握技能的部分。
学习区：距离你现有能力远一点的新技能部分。
恐慌区：你短时间内无法掌握到的陌生技能部分。
用一个例子说明，就是如果你想学习开车拿到驾照，那么你的舒适区就是乘坐公车，呼叫滴滴打车，甚至是走路。而学习区就是掌握科目一至科目四的驾考内容，学会基本的交通规则，习得汽车的操作技能。至于恐慌区，当然就是参加每个科目的考试，或者是真正在街道上驾驶汽车了。但随着时间的推移，这三个区域都会发生变化。
当你有能力通过所有科目的考试，可以操控汽车，你的舒适区就会从走路、乘坐公车，扩大到懂得如何操控驾驶汽车这个范围。也就是说，你舒适区的范围变大了，操控汽车变成了你新舒适区的一部分。学习区就从原本的学习车辆基本操作，变成了学习自如地在街道上驾驶汽车。至于恐慌区就更进一步，变成了敢于在高速公路行驶，或者懂得应对各种突发的交通情况等。
当你的能力越来越高，越来越强，你的舒适区也会随之变得越来越大，而学习区和恐慌区，也会慢慢变得越来越小。
当然，这个世界上有太多太多的东西我们是还没掌握到的，就算我们穷其一生去学习，也无法将其一一学完。所以，我们没办法让学习区和恐慌区完全收窄消失，我们只需要不断扩展自身的舒适区去提高能力，直到可以让我们实现既定的目标就行了。这才是走出舒适区的核心宗旨。
确定你的舒适区
每个人的舒适区都各不相同。也可以说，每个人都掌握不同种类和不同程度的能力。所以，想要自己的努力取得进步，你必须要确定自己的舒适区。而这个舒适区，却你跟设定的目标息息相关。
例如，你的目标是想提高自己当众说话的能力，因为你觉得跟别人聊天是一件很困难的事。那么习惯沉默寡言，不喜欢跟别人说话，就是你当前的舒适区。
一旦你清楚自己处于能力程度范围内的哪个舒适区，接下来，你就需要明确，想要提高这种能力，阻碍你前进的原因是什么；是外在原因，还是内在原因，你需要怎么克服。到底是对知识理解得不透彻，还是对技能掌握得不到位，这可以确定你具体的学习区。
如同你想学习摄影，相机的操作，或者构图、光圈、曝光度等摄影知识不明白，这会阻碍你掌握这项技能，你需要克服它们。
又如你想提高当众说话的能力，那么阻碍你不敢这样做的原因，到底是你性格过于内向，抑或是你缺乏自信，还是因为你不知道表达的技巧呢？
如果你找不到阻碍你提高这种能力的深层原因，你就无法确定你的学习区。否则导致你不敢说话的原因是由于自信心不足，那就算你背诵所有的说话技巧，你也无法站在人群面前大胆说话。换言之，方向不对，你做得再努力，这种勤奋也只是“自我感动式”的勤奋，是不会输出有价值的结果的。
因此，解决你自信心不足，学习如何提高你的自信心，就成为了你提高当众说话能力而走出舒适区学习的首要任务。这就要你把目标分解成一个个具体可以攻克的难题，逐个解决限制你前进的障碍。确定你的舒适区，找到你要克服的地方，这就是迈向学习区的第一步。
如果走出舒适区？
从舒适区走到恐慌区，需要我们经过一段时间的刻意练习，才能取得成功。千万不要幻想自己能一蹴而就而急于求成。当你一步一脚印做好当前的锻炼，量变产生质变，你自然学有所成。
正确的做法，就是朝着学习区迈出一步，然后在那里待上一段时间，逐渐尝试去适应那种难受的感觉。
例如你希望能够早起，那么你平时自然醒的时间是早上九点，现在你提前一个小时在八点醒来，持续一段时间去适应。然后接着把起床的时间提早到七点钟，然后又适应几天，直到最终实现你早起的时间，早上六点。
只要你能够走出舒适区，哪怕是走出一点点，去到学习区待上一段时间，你也会由此扩展你舒适区的范围，获得进步。尽管这种细微的进步，看上去好像没有任何具体的收获，但一旦你将那种难受、焦虑的感觉，锻炼成习以为常的心理状态，你就有了继续进步的基础。
所以，假如你不敢当众说话与人聊天，那么你就先去熟悉那种身处人群的感觉。找一个人多的地方，例如商场，电影院，步行街等，找个能够接触人群的位置站在那里待上一个小时，感受一下身边的行人带给你熙熙攘攘的感觉。
你刚开始肯定会觉得自己像个白痴，局促不安，不知所措，请相信我，我体验过这种情况。但这种感觉如同你跟人聊天那样，说错了话或者不知道怎么回应别人，你同样也会觉得自己像个白痴，局促不安，不知所措。一旦你能够在这种环境下习以为常，锻炼出自己的心理素质，你心里有了底气，那真正跟别人聊天时也很容易表现自如了。
也就是说，你不必强求自己一下子就能够当众说话，先走出舒适区一小步，让你感受一下待在学习区的感觉，然后适应它。只要你每天刻意做一些你舒适区以外的事情，每天刺激一下自己，不需要做太多的，超出你舒适区范围一步也可以，你就会慢慢获得进步。正因为迈开的步伐很小，你自然不会有努力过后失败的受挫心理。毕竟你平时自然醒是九点钟，现在只不过提早半个小时起床而已，难度不大吧。
只要你愿意行动，这些付出一定不会失败；哪怕就算失败了，大不了明天再试一次而已，有什么好气馁的呢？今天你在人群中无法待上一个小时，可你待了十五分钟，也算是成功啊，毕竟你离开了舒适区，下一次再争取待上二十分钟就行。
如果你真的缺乏行动的意愿，那么给你的行动设立一个仪式感，每天空出一个固定的行为时间，当时间一到，闹钟一响，你就有意识开始行动了。
当你可以行动起来后，最主要的问题是，你该如何坚持下去。
积累你坚持的投入成本
经济学上有一个术语，叫做“沉没成本”，就是以往你对一件事情已经投入了相当程度的成本，而这些成本，却会对你现在或者将来的决策产生了某种影响。
好比谈恋爱，你和另一半已经在一起三年了，你为了这段关系投入了不少时间、感情和金钱。可三年相处下来，你发现这个另一半压根无法跟你开花结果，给予你一个美好的未来，你很想分手，很想放弃。但是，一想到这三年来你对这段感情的付出，就心有不甘。你总是希望对方能够“改邪归正”，重回正轨，于是你迟迟不愿意放手，直到最后自己遍体鳞伤。
再如你肚子很饿，去到餐厅点了一大堆东西吃，可吃到一半，你就已经吃撑了，饱的想吐。但为了不浪费这些食物，更加不希望浪费买这些食物的钱，你只好硬着头皮继续吃下去，最后吃完弄得自己胃痛得不行。
这些都是沉没成本对你行为的影响，因为你不希望付出的成本打水漂，为了让你的投入变得值得，所以有时候你的决策就会做出不理性的举动。
一旦你对一件事投入了不可收回的成本，期间触碰到初始反馈出来的结果，而你又不确定到底应不应该继续投入下去，那么受到沉没成本这种心理影响，在to be or not to be的选择上，大多数人往往会选择to be.用在坚持上，也是如此。
当你用微小的步伐走出舒适区，由于步伐小，所以行动起来没有任何难度，然后以此持续投入一段时间，直到你习惯了这种付出。如果你到了初始反馈的临界点，你获得的反馈结果的好，那你就有动力继续投入；如果反馈结果不好，你也可以找出问题，调整努力的方式，继续投入。换言之，只要你愿意在事情上投入一定量的成本，你肯定不会这么轻易罢休的。
用最简单的方式走出舒适区，用最容易的方式待在学习区，然后透过沉没成本来让你坚持到恐慌区，你自然就会取得长足的进步了。
最后，你还要懂得识别扩展后的舒适区。
当你的舒适区扩大了，原本的学习区就变成了舒适区，你继续在原先学习区的范围内无论投入多少努力，你也不会再取得进一步的收获。正如你已经拿到驾照开始驾驶汽车上路，当你熟悉了怎么开车之后，无论你用了几年时间每天开车上下班锻炼，你的驾驶技术还是不会有特别显著的提高，至少跟你成为驾驶专家，还有一段很长的距离，因为你这种重复驾驶的练习，已经在以前的学习区转移到现在的舒适区。
当然，如果你的目标是能够驾驶汽车上路，这时的你已经实现了目标，没必要继续提高能力。但如果你的目标是想去到沙漠驾驶越野车，那么你就不能单靠每天上下班开车来提高这种驾驶技能了。
定下一个具体的目标，然后勇于迈出一步走出舒适区，运用刻意练习来锻炼技能。只要你能够坚持下去，假以时日，你收获到的肯定是与别不同的人生。这就是我们努力的意义。
成功不仅在于你努力的过程，更重要的是你能否坚持下来的过程。我们往往害怕事情的难度，内心缺乏了自信，就形成了恐慌区，容易沉浸在舒适区。所以克服自卑，才是迈出舒适区的第一步。
【心理学术语舒适区 如何走出舒适区】相关文章：
心理舒适区如何才能走出08-23
走出舒适区才能得到更大的改变10-10
人为什么要走出舒适区09-18
走出舒适圈啥意思10-24
家里如何设计更舒适08-13
冬天如何给宝宝洗澡安全又舒适02-21
如何挑选宝宝鞋 好看更要舒适07-04
梦见生活富有舒适09-24
宝妈如何换纸尿裤才会让宝宝更舒适09-12