测试自己有没有抑郁症方法，众所周知，孩子在进入了青春期之后，心理方面会变得比往常来得脆弱。此时的青少年特别容易患上抑郁症，下面分享测试自己有没有抑郁症方法。
测试自己有没有抑郁症方法1
【抑郁症的自我测试和断定方法】
请仔细阅读以下问题，圈出最适合自己情况的分数，然后将分数累加，每一项的得分为：“不是”为0分，“偶尔是”为1分，“有时是”为2分，“经常是”为3分。
1、你是否感觉沮丧和忧郁？
2、过去常做的事，现在做起来是否感到吃力？
3、你是否无缘无故地感到惊慌和恐惧？
4、你是否容易哭泣或感觉很想哭？
5、过去常做的事，你现在是否兴趣减低？
6、你是否感到坐立不安或心神不定？
7、你是否晚上不服药就很难轻松入睡？
8、你是否一走出自己的房间就感到焦虑？
9、你是否对周围的事物失去兴趣？
10、你是否毫无原因地感到疲倦？
11、你是否比平时更爱发脾气？
12、你是否比平时早醒，醒后就再也睡不好了？
得分在15分以上，说明你应到医院就诊。得分在5～15分之间，说明你有一定的抑郁情绪，也应寻求医学帮助。如果你有自杀或伤害他人的`念头，请立即告诉医生。
抑郁症的鉴别诊断:
（１）内源性抑郁症：
存在下列症状之一者，应考虑内源性抑郁症的可能：
１、即往有躁狂或抑郁发病史。
２、家族中有躁狂或抑郁病史。
３、本次病程过程中躁狂表现。
４、有精神运动性迟滞。
５、早醒或症状有晨轻晚重的变化。
６、内脏功能低下，食欲减退或体重减轻，而无躯体疾病的存在。
７、自罪观念，任何幻想或妄想
８、严重的自杀企图或多次自杀未遂。
９、生活不能自理，自知力严重缺乏。
（２）反应抑郁症：
存在下列情况之一者，应考虑反应性抑郁症的可能：
１、急性起病，病程不到半年。
２、有明显环境因素诱发，且症状与环境因素有关。
３、精神创伤常萦绕于脑际，难以摆脱。
（３）药物所致的抑郁状态：
患者可能找到使用药物病史。
（４）器质性疾病或躯体伴发的抑郁状态：
可找到器质性病变。
（５）其他神经症和精神病伴发的抑郁状态：
除抑郁症状外，患者无神经症和精神病其他症状。
抑郁症的诊断:
（１）符合神经症诊断标准。
（２）以持久的轻度至中度抑郁为主要临床相，伴有以下症状至少三项。
１、兴趣减退，但未丧失。
２、对前途悲观失望，但不绝望。
３、自觉疲乏无力或精神不振。
４、自我评价下降，但愿意接受鼓励和帮助。
５、不愿意主动与人交往，但被动接触良好，愿意接受同情和支持。
６、有想死念头，但又顾虑重重。
７、自觉病情严重难治，但主动求治，希望能治好。
（３）无下列症状中的任何一项
１、明显的精神运动性抑制。
２、早醒和症状的晨重夕轻。
３、严重的内疚和自罪。
４、持续食欲减退和明显的体重减轻（并非躯体疾病所致）。
５、不止一次自杀未遂。
６、生活不能自理。
７、幻觉和妄想。
８、自知力缺损。
测试自己有没有抑郁症方法2
抑郁症
1、心境低落
主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。
2、思维迟缓
患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。
3、意志活动减退
患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，但仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。
自己治愈抑郁症的方法
1、旅游来缓解心情
老公为了让我心情愉快，特意放下工作开车带着孩子和我一起去旅行，一边旅游一边走亲戚。让我感知亲情的温暖和关怀，安抚我易怒烦躁不安的心。
2、主动联系朋友
在控制自己的情绪同时，开始主动联系闺蜜。和闺蜜们一起参加聚会、一起逛街吃饭看电影。闺蜜们在老公那得知我可能患有抑郁症。都拐弯抹角的开导我、陪伴我。我也开始打开心门、向他们诉说自己内心的痛苦。他们帮我分析、帮我解决问题。通过诉说让我有了一个可以发泄情绪的方式，把不好的情绪发泄出来心情也变的开始越来越好。
3、家人的陪伴与理解
婆婆和妈妈也都为了让我快点好起来，轮流陪伴我帮我带孩子。那段时间基本上是在婆家半个月、在娘家半个月。家人的帮助与关心也让我很快适应了照顾两个孩子的生活。
一切都在朝着正确的`人生轨道前行……
如今的我已经回复到了那个开朗活泼、爱说爱笑的我。
如今的生活依然很累，但没有了愤怒与痛苦。有的只是幸福和期待。
抑郁症其实并不可怕，可怕的是没有人关心你、而你又恰巧愿意自甘堕落。那么谁都拯救不了你自己，唯有你自己坚强、勇敢的面对一切困难。你才有机会得到亲人们的帮助与关心。战胜抑郁症的关键是自己内心要强大，要学会用正确的方式发泄情绪，要学会和家人、朋友诉说自己内心的想法。这样才能更好的走出抑郁的大门。
自己治愈抑郁症的方法3 一、接纳事实、忘记病痛。
接纳患病的事实，内心深处要彻底地接纳，不要排斥，你一边排斥、一边又被病魔纠缠，那肯定是痛苦的。
所以这个时候，接纳它，是给自己的痛苦松绑，接纳是治愈的第一步。
其次当你接纳之后，要学会在意念上忘记、忽略自己的病痛，虽然你很痛苦，但是这个就是这么一回事，往往这个时候要让自己有事可做，以此来转移自己的注意力，逐步忘记病痛。
当你试着去忘记病痛的时候，你就不会过多去纠缠了，当你每松懈一下的时候，其实对你的病情来说就是一次非常有利减缓促进作用。
所以，此刻，记住。既然发生了就应该地做到：接纳事实、忘记病痛吧。
测试自己有没有抑郁症方法3
自己治愈抑郁症的方法
一、多和别人交往
抑郁症患者不愿和别人交往，经常独处，把自己关在家里，避免和别人接触，这是抑郁症患者最常见的症状表现。
抑郁症患者经常表现为情绪抑郁、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。
抑郁症患者强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
二、坚持体育锻炼：
特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
三、观息法：
观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。
心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到―个小时。
四、冥想法：
冥想法现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。
五、整理自己的心理感受：
患有抑郁症的病人很多时间都在感受消极的情绪。也许自己和很多人的想法不一致，会出现很多矛盾，但不要急于去争辩去讨论，可以将自己的感受记录下来，不管是多么荒唐或者你认为是不可理喻的，你只需要将这些感受完完整整的记录下来，也不要急着去分析它，认识它。在您坚持锻炼自我治疗有所缓解后，再去看它，那时候您一定会有不一样的感受。
最后值得注意的一点是，对于有关抑郁症的信息，患者一定要有自己的'想法，切勿过于相信无科学根据的信息，将自己对号入座，给自己带来更大的压力。精神病的治疗三分靠医生，七分靠自己，抑郁症更是如此，抑郁症患者可以自己拟定一个自我治疗行动计划，坚持执行，只要有足够的决心和耐心，一定可以告别抑郁，拥有一个健康的身心。
二、带着症状生活。
抑郁症的恢复是一个漫长地过程，少则半年，多则一年两年，当然这是建立在一个健康正确、积极治疗的前提下的。
所以患抑郁症的人，症状会经常伴随、天天伴随，这个时候一定要告诉自己，带着症状生活，不会死，无非就是难受下，怕什么呢？总比那些得癌症的人好多了，至少抑郁症是可以治愈的，想想这个你就不会害怕了，带着症状去生活和工作，是减轻你痛苦的一剂精神良药，一定要去执行落实到自己身上。
三、切断刺激源。
我一直倡导抑郁症患者，不要给自己贴上抑郁的标签，当你贴上一次的时候，那么你的思维就会被强化一次，那么你的痛苦也就会加深一次。
所以，抑郁症患者，应该自己为自己创造一个好的环境，尽量少去看负能量的文章、悲情的文章、电视剧、画面、少去探讨抑郁症的问题，多去接触正能量的事物，学会切断刺激源。
四、拥抱大自然，回归生活。
抑郁症患者是属于长期心理压抑，所造成的一种心理情绪障碍疾病，若想调整回来，就该把自己当成一个正常人来对待，不要封闭自己、不要关在屋子里、不要躺在床上，要有一股勇敢去面对它的勇气和精神。
越是自闭的人，越是痛苦，小小的世界里，充满着大大的痛苦。
去拥抱大自然，敞开心扉地去倾诉吧，去回归一个正常的生活吧，该吃吃、该喝喝，从心态上要去藐视它，从理性上要去积极面对它。
相信我，抑郁症是一定可以痊愈的，自我疗愈真的很重要，而自我疗愈，前提需要有人辅导你，推你一把，而那这个人最好就是心理咨询师。
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