心情不好怎样调节，人生不会一帆风顺，生活总是不尽人意。每当遇到不顺，或陷入困境时，心情也会大受影响，有时犹如坠入谷底，怎么也走不出来，下面介绍心情不好怎样调节。
心情不好怎样调节1
01、发泄法
心情不好，需要发泄，不同的人有不同的发泄方式。
比较常见的是“借酒消愁”，但结果可能是“借酒消愁愁更愁”，而且酒喝多了伤身，还不安全，实非良策。
有个朋友，心情不好的时候就唱歌，唱高音，声嘶力竭地吼，一首接着一首，直到再也没有力气。
在唱歌的过程中，所有烦恼都被抛到了九霄云外，情绪也得到了发泄，明显不那么难受了。
我心情不好的时候，会用文字发泄，把所有的苦闷写出来，不讲究文笔，不需要主题，想到哪写到哪，一直写到心里痛快为止。
这种发泄情绪的文字不需要读者，自己看看就好，甚至自己都不会再看，读完就丢掉，一起丢掉的还有心中的苦闷和烦恼。
除了唱歌、写字，运动也是不错的发泄方式。跑跑步、打打球，让烦恼和汗水一起蒸发掉。
02、弥补法
心情不好的时候，仿佛全世界都亏欠了自己，尤其需要温暖和抚慰。
在普遍的认知里，温暖和抚慰只能从别人那里获取，其实不然。很多时候，指望别人不如自给自足。
就像一个朋友，心情不好的时候会给自己买衣服，做头发，再去吃一顿大餐，尽可能地弥补自己。
很多人平时比较节俭，可买可不买的东西就不买，但在心情不好的时候，就会打破常规，任性一回。
这其实是一种精神弥补，只要在自己的经济能力范围之内，完全可行。
我们经常都在说，要善待自己，爱自己。可究竟应该怎么做，才是善待自己，爱自己？
个人认为，让自己拥有一个好心情，就是善待自己，爱自己。
如果适当消费能让心情好起来，何乐而不为？
03、对比法
有句话叫，没有对比就没有伤害。同理，没有对比就没有幸福。
一个人在心情不好的时候，更愿意看到别人倒霉，最好比自己更倒霉。这听上去有点不厚道，但事实就是如此。
曾经有朋友来向我诉苦，说自己如何如何倒霉，我没有安慰，而是一样的诉苦，说自己如何如何不顺。
这样聊着聊着，竟有一种同是天涯沦落人的感觉。聊到最后，两个人都豁然开朗了。
人不能只活在自己的'世界，必要的时候也要关注一下别人。
当你志得意满时，和比你更优秀、更成功的人对比一下，就不会骄傲自满，自我懈怠。
当你情绪低落时，和比你更倒霉、更不幸的人对比一下，就不会过于悲观，自我否定。
心情不好的时候，合理运用对比法，能让心情多云转晴，值得一试。
结语：
每个人都有心情不好的时候，但不是每个人都懂得自我调节。
不懂得自我调节，就很容易情绪失控，做出极端的事情。
懂得自我调节的人，不仅可以解救自己，还可以帮助别人。
发泄、弥补、对比，是最基本的自我调节法。说易也易，说难也难，关键还是要看自己。
虽然不太现实，但还是祝你天天好心情。就算遇到不顺，心情不好，也懂得自我调节，并快速地走出阴霾。
人生不易，开心就好。
就像那句台词：“做人呢，最重要的就是开心啦。”
愿我们都能开心快乐，平安幸福。
心情不好怎样调节2
心情不好的危害
一、睡眠质量自然环境更改造成梦多
睡眠质量自然环境的更改一样将会引起梦多。比如乔迁新居，亦或是寄宿前期都将会有一段时间的睡眠质量差状况，这归属于一切正常状况，由于忽然更改了了解睡眠质量自然环境，必须時间融入，已过稳定期以后这类状况便会消退。
二、精神压力大造成梦多
如今社会发展市场竞争日渐猛烈，很多人觉得摇摇欲坠，怕明日醒来时的情况下早已是一个没有工作的人，太重的精神压力得以催毁一个人一切正常的生活规律，梦多也就不奇怪了，学好放空自己，缓解压力能够改进这类状况。
三、病苦造成梦多
当一个人得病的情况下会心情不好，生理学和心态状态的防御都十分的欠缺，非常容易遭受外部欠佳刺激性，进而引起梦多。这时大家最先要留意的是人体调理，仅有好的人体才可以抵御外部欠佳刺激性，次之是心态状态的调理，不必为自己过多的精神压力。
如何提高睡眠
1、不必摆脱你的睡眠质量习惯性，每天晚上要准时睡眠。
2、临睡前不必开展焦虑不安的用脑，还要防止强烈的健身运动或体力活，取代它的的应该是在户外散散步。
3、临睡前梳梳头发，能使头发发烫，输通头发下的血夜，具有维护头发的功效，而且推动入眠。
4、临睡前要培养用温开水冼脚的习惯性，这能推动腿部血液循环系统，有益于迅速入睡。有标准时，是泡个冲澡。
5、內衣要整洁、比较宽松，有标准得话，能够穿用比较宽松的睡袍，被子要维持整洁，常常晾干，以维持干躁和舒服。
6、不必有意为自己充压。
许多人对社会发展对家中对自身都是有不一样水平的不满意。有的人喜爱在工作压力中日常生活，在工作压力中突破自我，感觉那就是一种悠闲、考虑。但并不是每一次都是有好运，工作压力多了会压得自身喘不过气，长此以往便会危害自身的身体健康。
7、学好发泄。
一个人的身心健康包含人体和精神实质两层面。假如自身感觉心态压力大，就可以去看心态医生，找寻摆脱的策略。当碰到不顺心的.事儿时，能够根据健身运动、读小说、听歌、看电视剧、看电视剧、找个朋友倾吐等方法来发泄自身不愉快的心态，还可以找适度的场所大声吼叫或是痛哭流涕一场。
8、看待病苦，心态状态端正
不管何病，信念和恒心全是最重要的，从古到今，病患者可以战胜，都得有十足自信心的前提条件下，才能战胜自我，再相互配合医生的有效医治，俗话说的好，宁愿长穷了相，不必长穷了命，由此可见病症对人的严厉打击之大，把心放开，胸怀豁达大度，对病症是是的匹敌方式之一。因而，我们要积极乐观的看待人体上的病苦，调节自身的心态状态，释放压力、积极主动医治。
心情不好怎样调节3
心情不好时选择什么方式发泄情绪？
第一、改变心情和注意力
如果周围有亲密和值得信赖的朋友，可以告诉他们你的情况，让对方成为你的知己，也可以在互联网上写下自己的经历和心情，倾听网友的意见和建议。还有，将注意力转移到工作上，让自己全身心地投入，不要总是想那些不快乐的事情。
第二、勇敢面对现实
导致不快乐的事情已经发生了，这个页面已被翻过来，逃离现实只会让人越来越胆小，越来越不自信，越来越多地逃避现实，人生是断向前的车轮，一切不开心都会过去，如果无法攀爬并向前移动，只能被淹没在时光的隧道中。
第三、运动可以调节心情
一些运动如慢跑或快走等有氧运动，可以让血液从大脑流到四肢间接导致冷却，大脑是激活和感受情绪的唯一器官。所以，当情绪快要爆发时，通过运动可以让心情慢慢平静下来，冷静思考发生的事情，以及下一步该怎么做，冷静能更好地回应和处理当前的形势。
第四、长期运动让人快乐
相对长期的有氧运动可以使大脑产生一种内啡肽，它是一种可以有效地让人感到快乐、兴奋和满足的神奇物质，而且我们相信这些积极情绪，也会大大缓解之前发生的负面情绪。
第五、换一个没有人的环境
离开让你烦躁的空间，改变到一个没有人的环境，也可以有效地阻止你做一些后悔的事情。每当我们情绪激动时，很容易说出一些伤害他人的话，或者在不思考的`情况下做一些不负责任的事情。所以，在失去理智之前，应该立即离开目前的环境，选择不与任何人沟通，单独自处可以有效避免这种伤害。
心情不好是难免的事情，当自己心情不好时，要及时调节自己的情绪，不要让负面的情绪在心里憋太久，因为不好的情绪会让身心都受到一定的伤害，可通过以上方面，可以有效地将负面情绪发泄出来，从而更好地调整好心情。
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