37岁的王先生，在一家大公司担任经理，业绩出色。在妻子眼里，他是出色的丈夫，在孩子面前是个好爸爸。但他这几年总是感到自己不能让领导、妻子、儿子满意而忧心忡忡。三年前，他被诊断患了慢性支气管炎，不得不戒烟。虽然参加了戒烟协会，但他仍时不时地需要抵抗吸烟的冲动，这让他非常郁闷。郁闷时，他会觉得自己“不好”、“是个失败者”，经常坐立不定、感到紧张。紧张时，他又不断地担心自己会因业务不好而被开除，但实际上，他常获得好评，业绩已经超过公司标准。
心理咨询师余欣了解到王先生过去经常通过吸烟来缓解焦虑和紧张，戒烟以后，他失去了精神依赖，所以来寻求治疗。王先生从小就受到严格的教育，形成了追求完美的个性。综合分析可以看出，王先生的思维是消极的，自我批评式的。那么是什么造成了一个优秀的人产生这些不该有的心理问题呢？接下来，心理咨询师问他最近一次郁闷是如何发生的，并让他写下当时的情景、情绪状况和想法。结果如下：
“上周四晚上8：30，当我告诉太太，周六我要去戒烟协会时，她很奇怪地看了我一眼。我当时就很生气。我想：她还挺心烦，认为这个协会并不重要。她不关心我，不理解戒烟有多困难。”
心理咨询师挖掘出了王先生的自动想法后，让王先生寻找支持他这些想法的证据，结果发现，大量的证据否定了他的想法，比如，在多年吸烟的日子里，太太一直跟他在一起；当他们没吵架时，她告诉王先生她爱他，并照顾他。太太说，她那种表情是因为突然想起她姐姐的生日。这些证据推翻了王先生错误的自动想法。他调整了认识，情绪平静下来。后来他又发掘出一些不正确的自动想法，终于从忧郁、自卑的阴影中走了出来。
可见，每个人都可能有不恰当的自动思维，它是经过多次重复养成的思维习惯，如果不刻意观察，往往发现不了。
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