减肥秘诀:从心理控制食欲

时间:2023-09-05 17:41:10 心理 我要投稿

  给肥胖者的建议:

  如果节食让你感到不愉快,那么这种方法也不能让你减肥。

  饭菜剩余不吃掉是浪费,吃掉变成肥肉长在身上更浪费。

  减肥的两种方式:控制摄入,增大消耗。

  控制摄入的心理秘诀:专心吃饭,咀嚼增倍,用小盘子。有人说肥胖的人胃口好,其实更多原因是肥胖的人不知道自己什么时候饱,体验自身的饱感虽然容易但很难做到,需要你集中注意力;一边聊天一边吃饭或者一边看电视上网一边吃东西,这时候人是很难准确感受到自己饱的。至于抵制食物美味的诱惑,这也是水到渠成,当你体验到饱感,即使再美味的食物,也能保证不动心。用小盘子是美国一项研究结论:盘子越大,食物分量越多,人们的食量也就越大。

  控制摄入的食物秘诀:多吃蔬果,多吃苦瓜。蔬果的热量低,能在数量上给人错觉,比如吃两三块蛋糕可能觉得没多少,但要吃两三盘蔬菜可能就觉得多了,而实际上它们的热量是相当的。苦瓜含有被誉为脂肪杀手的特效成份,能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%,减肥的人不妨每天多吃苦瓜,但PSYTOPIC不建议去吃那些号称含有苦瓜素的减肥药。

  增大消耗的秘诀:有氧运动。一定是有氧的运动,比如慢跑,跳健身操、游泳、登山、跳绳等。不要以为运动越剧烈越好,你的目的是消耗脂肪而不是出汗。顺便说说什么是有氧运动吧:在概念上是指运动时的心率在身体最大心率的60%-80%之间,而且能够自由呼吸到氧气,且持续至少20分钟以上的运动,通俗说就是让你有节奏并且缓慢地摄取氧气的运动。

  终极秘诀:减肥是让人愉快的。我们喜欢健康,保持健康不应是件痛苦的事情。如果你感到痛苦,试着每天到PSYTOPIC来放松,可以挖掘你愉快的情绪。

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