认识你自己的信念和想法、指出消极和错误的想法等。
怎么改掉自卑1
1、确定令人不安的条件或情况
想想你的生活中哪些事在困扰你并且贬低你的自尊。你也许容易动怒,总以为会发生最坏的事,而你想改变这样的个性和行为。你也许在与抑郁做斗争,觉得对改变生活处境无能为力,或者是自己的亲人和朋友去世、自己的努力得不到收获、或者是一些外在的因素导致的问题都会导致自卑的出现。所以说先要知道是什么因素导致的自卑。
2、认识你自己的信念和想法
一旦你界定了困扰你的情境,注意你相关的想法。包括你对自己说些什么,你觉得这样的情境对你来说意味着什么,以及你对自己、别人和事件的看法。你的想法也许是不好的、也许是中性的、可以错错误的、也可以是理性的、都没有关系、重要的是要认识自己的想法和信念、才能达到很好的缓解自卑的作用。
3、指出消极和错误的想法
你对特定事情的想法会影响你的反应。对人和事消极或失真的想法,会导致不健康的身体,情感和行为反应。情绪上的反应、烦恼、愤怒、悲哀等等、指出错误消极的.想法、这样突破口去改善自卑的问题。
自卑女生的表现
1、渴望被关注
自卑的女人往往都渴望被别人关注、可是又害怕成为大家的焦点、虽然内心充满着无限的想法与表现欲、但就是缺乏了那临门一脚的勇气。
2、过度敏感
自卑的女人对于别人无意识的动作或者眼神都可以在自己的脑海中无限重播、总觉得这每一次的动作和眼神都在划拉着自己的心。
3、爱删动态
自卑的女人在自己发了朋友圈之后、如果过一会没有人点赞也没有人评论的话、就会把自己的动态删除。
4、害怕入镜
在别人自拍的时候、如果看到自己入镜头了、会下意识地躲开、害怕入镜。
5、爱玩手机
一个人的时候总是喜欢假装若无其事地玩手机、其实只是害怕一个人什么都不做让周围的人认为自己没人联系、怕一个人会尴尬。
6、开不了玩笑
别人的一句玩笑话就能够击垮心中所有的防线。
7、故作高冷
会表现得很高冷、其实就是不敢接近别人、所以才会故作高冷、故作姿态。
8、不敢闹
在怎么生气都不敢胡闹、害怕自己不够重要导致对方离开自己。
怎么改掉自卑2
自卑心理怎么解决
1、正确对待失败
青少年由于知识、经验的不足、失败时往往找不到恰当的方法排解自卑感、挫折感、结果出现恶性循环、失败导致自卑、自卑引起失败。要知道、在漫上的人生征途上、一帆风顺是不可能的、而挫折和失败倒是必然会发生的、对此持平常之心、就不会在感情上产生很大的波动、英国著名教授汤姆逊在总结自己工作成功的经验时、把它概括为两个字、那就是“失败”。
2、改变主观态度
我们改变不了事情就改变对这个事情的态度、一个人因为发生的事情所受到的伤害不如他对这个事情的看法更严重。事情本身不重要、重要的是人对事情的态度。态度变了、对事情的看法就变了。
3、增强自信
凡事都要有一个必成的信念、要对自己有充分的信心、对事态发展的前途抱乐观态度。要自信、自信消除自卑、促进成功的最有效的补尝方法、平时要注意及时抓住自信心的种子清扫自卑的瓦砾、给它一片湿润的土壤——因为自信心是能通过一次次微小的成功来增强和得到升华的。
在自信的基础上、建立符合自身实际情况的“抱负水平”。“抱负水平”是指个体将某件事做到某种程度的心理需求。“抱负水平“不宜定得太低或过高、定得太低、激不起奋斗热情、反而引起惰性；定得过高、超过自身能力、达不成则易引发“失败感”。所以、“抱负水平”必须符合自己的实际条件。
4、把握自己不逞强
我们能把握的只有自己、而不要把自己幸福的来源建立在别人的行为上面。如果你把自己的幸福建立在别人的行为上面、你将产生恐惧。有人总是为未来担心、忧心忡忡、你不要庸人自扰、如果你担心的事情不能被你左右、就随它去吧、我们只能考虑力所能及的事情、力所能及则尽力、力不能及则由它去。
为什么自卑
在心理学上、自卑属于性格上的一个缺点。造成自卑心理的原因、因人而异。有人的自卑心理的诱因是思想 认识方面的、如对自己的期望不高、或者相反、期望过高、不切实际；
有人的自卑心理的诱因是心理素质方面的、如五官不够端正、过胖、过 瘦、口吃等缺陷；有人的.自卑心理的诱因是社会环境方面的、如出身农村、 经济条件差、学历低等。
如何变自信
练习1、专注能力
找到一个安静的环境、舒服的坐在垫子上、定时一分钟、闭上眼睛、平稳的呼吸、把注意力集中在呼吸上、关注你的每次呼吸、聆听它的声音、在每次一呼一吸之间、感受到生命的悦动。什么也不要想、放空自我、放松自己、只关注你内在的呼吸、不要走神。用一分钟聚焦于呼吸。
你可能会发现、即使是简单的冥想、你也很难专注、可能一会想到了晚饭吃什么、一会想到了最新的电视剧、又想到讨人厌的同事和你暗恋的帅哥美女。没关系、这是很正常的、我们生来就容易分散注意力。但是通过这个练习、哪怕只是很微小的提升、也会给你带来意想不到的影响。从一分钟开始练习、可以逐渐增加时间。
练习2、自我察觉、面对真实的自我
不确定性让我们感到焦虑、面对棘手的问题和艰难的任务、我们认为自己可能无法胜任。首先我们要意识到、自我怀疑、不满足、自责、焦虑等情绪、都是正常的、任何人都会有、我们要学会觉察到自己正在经历这种情绪。
练习：首先让自己放松下来、深呼吸、闭上眼睛、想象自己在经历什么、自己现在的心情如何、想象身体内有另一个自己、真实的自己、这个自己渐渐的走出了身体、来到一边、他看着你、看到你眉头紧锁、看到你肩膀上扛着重大的责任、而你已经不堪重负。
或者看到你畏畏缩缩、不敢发声、不敢表达、看到你的紧张和焦虑。这个另一个你、非常冷静的观察你自己、深入到内心的剖析自己、啊、我是如此的懦弱、我不敢、我退缩不前。此刻、你看到了真实的自我。去直面这个自我。
练习3、转移不良情绪
练习：首先还是坐姿冥想、或者躺下、嘴角微微上扬、给自己一个灿烂的微笑、甚至可以大笑、然后想象自己身上的重担和眼前的问题、轻轻的将重担放下、想象每一件你所顾虑的事情都在慢慢远离、他们并没有消失、但是可能是转移到别处了、
总之他们不在你这里。你不再为结果负责、因而一身轻松、你可以休息了、一切都自有安排。无论是怎样的结果、你不是第一责任人了、从容的去面对吧！
练习4、挑战心理舒适区
走出去、去做对自己来说有挑战性的事。比如、与陌生人进行一次对话、准备一次公开演讲、参加读书会并大胆的介绍自己、你害怕什么、就去做什么。从这些最细小的事情开始、每当你做成一次、就给自己一个鼓励和嘉奖、让自己记住这种成功的感受。这就是跳出心理舒适区所带来的改变。
怎么改掉自卑3
孩子内心自卑怎么办
1、帮助孩子自己认可自己
孩子的自卑心理很多都来自于不相信自己、什么事都不敢做、觉得别人会看不起自己、这时候我们就要帮助孩子来自己认可自己、让他们知道自己是最棒的、最优秀的。
然后我们家长也要相信他们只有家长先相信他们、他们才会自己相信自己、他们只有自己变自信、才能更有说服力、让别人也相信他们。只有自己自信了、才能完成更多的事情、为以后的发展道路做准备、才不会内心自卑。
2、与孩子平等相处
教育孩子不要总是给孩子“高高在上”的感觉、总是以“我吃过的盐比你走过的路还多”这方式去压制孩子的想法和探索、只会让孩子变成一个没有思想、没有创造性的“定制人”、只能按照你给孩子制定的路线和方式生长。
同时还要多给孩子一些平等和自由、鼓励他们表达自己的.想法、这样孩子的内心也就不会存在自卑的心理。
3、洗刷孩子遇到的阴影
大大小小的失败是每一个人都会遇到的、小孩子要适时的遇到一些小挫折和小失败、但是失败过后父母要对孩子进行有效的沟通、父母在孩子失败后要对孩子分析失败的原因并对孩子总结经验、下次再同样的事情一定会成功的、家长要帮助孩子忘掉不愉快的、抬头向前看。
4、预演胜利
当孩子遇到困难或挑战的时候、父母要为孩子制造一幕胜利的场景、让孩子幻想胜利后的一幕幕、给孩子足够的动力和战胜困难的勇气、帮助孩子战胜内心自卑的心理、相信自己有信心战胜富有挑战的任务。
5、家长不要不尊重孩子
不管是在外人面前、还是亲戚朋友面前、有些爸爸妈妈只要一生气、就会责骂自己的孩子、让他没有半点尊严可言。你可能觉得孩子小、不用给他留面子。
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