战胜产后抑郁的方法，产后抑郁症是很多产妇比较常见的一种疾病，宝妈们在分娩过后，身体以及精神方面都需要家人的关爱，以下详细介绍战胜产后抑郁的方法。
战胜产后抑郁的方法1
第一：注意饮食调节。平时要注意调整健康的饮食结构，能够帮助疾病的恢复。可以多吃一些红色的食物，或者多吃一些清心安神的食物，但是在产后一定不要吃寒性的食物，以免影响子宫的恢复。
第二：精神安慰。产妇在分娩后，护理人员和家人一定要尽量陪伴在旁，并且要给予一定的精神安慰。因为产妇在经历痛苦的分娩过程后，心理上很有可能会产生落差，所以在生产之后家属一定要进行精心的照料。
第三：自我暗示。有些女性在分娩后还无法认清自己的角色，并且担心自己无法胜任母亲的角色，这样无形之中就会给自己形成一个很大的心理压力，这种情况下家属一定要给予理解和关怀。
第四：环境营造。如果想要缓解产后抑郁症，那么在产后应该给产妇营造一个安静舒适的.生活环境，不要让周围的环境太过于嘈杂，这样会加重抑郁症的症状。
第五：保证睡眠。很多产妇在产后需要照料宝宝，这样就无法保证充足的睡眠。所以在宝宝睡觉的时候，产妇可以利用这些时间来补充睡眠。
第六：学会倾诉。在产后如果出现情绪不佳的现象，那么一定要及时的与他人进行交谈，将自身的感受讲给他人听，这样能够帮助缓解心里的压抑感。
战胜产后抑郁的方法2
产后抑郁症到底有哪些症状
1、白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。
2、睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。
3、几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。
4、食欲大增或大减，妈咪体重增减变化较大。
5、身体异常疲劳或虚弱状态。
6、思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。
7、精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。
8、有反复自杀的意念或企图。
9、有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信
产后抑郁的调节方法有哪些
一、产后抑郁患者可以采用行为调整法：鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的.，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。
二、产后抑郁患者可以主动求助：产后抑郁的女性内心会有一种无助，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。
三、产后抑郁的调节方法有哪些?产后抑郁患者可以焦点转移：如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，将注意力转移到一些愉快的事情上。
四、产后抑郁患者可以采用角色交替法：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。
五、怀孕生子是绝大多数女性一辈子中少不了的必要经历，不过产后抑郁的调节方法有哪些呢?适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用，避免心理、情绪透支。
战胜产后抑郁的方法3
1.改善环境
出院回家后，要控制过来探望人的数量，并且将自己的手机调成震动或关机，给自己营造一个安静舒适的休养环境。
2.寻求帮助
妈妈们要多和家人交流，心情不好的时候要寻求他们帮助。此时家人们也不能只沉浸在宝宝出生的喜悦中，多关注关注新妈妈的`心里变化，分享一些育儿方法。
3.自我认可
有了孩子之后，妈妈们的价值观会有所变化，此时我们要自我认可，坦然接受这一变化，方便自己摆脱负面情绪。可以多做一些自己喜欢的事情，忘掉不开心的事情。
4.换位思考
有了孩子之后，爸爸们的压力剧增，为此他们可能更加努力工作，从而忽略了妈妈，此时妈妈要理解他；另外爸爸们也要考虑到妈妈们的辛苦，帮助分担一些照顾孩子的事情，比如换尿布、洗澡等等，让妈妈有喘息的机会。
5.适当运动
妈妈们可以带着好心情进行一些运动，比如慢跑、瑜伽等等，这可以有效转移自己的注意力，不在注意宝贝或者烦心的事情上。
6.找机会睡觉
为了照顾宝宝，新妈妈很难睡个安稳觉，所以一定要学会创造各种条件，让自己睡觉。比如宝宝睡觉的时候，千万不要去给他洗衣服、做家务，而是赶紧抓紧时间补个觉。
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