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生气的时候该怎么稳定情绪

时间：2023-10-14 04:09:51 心理我要投稿

　　生气的时候该怎么稳定情绪，怒火冲天时，我们的内心犹如一团熊熊燃烧的火焰。因此生气时可以通过转移注意力缓解情绪，以下详细介绍生气的时候该怎么稳定情绪。

　　生气的时候该怎么稳定情绪1

　　1、我们可以尝试精神上的消气，可以立即离开生气的现场和惹你生气的人，可以找个清静的地方看看书、听听音乐、玩牌、或者是聊天，做一些别的事情，尽量是能够转移我们的注意力，多想一些开心的.事情，回避。

　　2、如果你是一个喜欢抽烟的人，可以找个平静的地方抽一根烟，心情肯定会得到缓冲。

　　3、如果你感到非常悲伤可以找个无人的角落大声痛哭，也可以找知心朋友和信懒的人诉说内心的不开心，让好友安慰安慰你。

　　4、看你平时有什么爱好，比如听听歌、玩个游戏、打会球等等，都会让自己心情舒畅。

　　5、当然还有一点很重要，就是平时要注意饮食，尽量清淡，多喝茶，让自己处于平静的状态。

　　6、结合生气的理由，找到生气的原因，方能更好的达到消气的效果。

　　7、不要将愤怒带过夜。俗话说“不要有隔夜仇”还是很有道理的。没消气就上床睡觉，会让坏情绪一直缠绕着自己，据报道睡觉会增加对于我们对于情绪的记忆，会帮助我们处理和加强白天清醒时候获取的信息。

　　注意事项

　　每个人生气肯定有自己的理由，当然有时候要“对症下药”。

　　1、吃自己喜欢吃的食物：如可以喝一杯奶茶、吃一块巧克力或者买一块小蛋糕等，只要是自己平时或近期比较喜欢吃的食物，吃东西的时候可以缓慢平复心情；

　　2、看喜剧电影：通过比较有趣的故事可以使自身的`情绪从生气中脱离出来，影视作品的渲染可以使自己处于一种比较轻松的状态；

　　3、适当运动：可以选择慢跑、游泳、爬山等，运动期间身体的新陈代谢加快，在一定程度上有利于缓解烦躁、焦虑等不良情绪；

　　4、心理疏导：如果经常生气，可能提示自身控制情绪的能力不佳，可以寻求专业心理医生的帮助，适当的心理疏导有利于学习控制情绪；

　　5、药物治疗：如果存在焦虑症、狂躁症等疾病，还可以在医生的指导下服用相应的药物治疗，如地西泮片、右佐匹克隆片、卡马西平片等。

　　需要注意的是，即便是生气，也应该尽可能保持冷静，避免做出伤害自己或他人的行为。

　　积极的自我对话

　　我们的思维可以引导我们的情绪和行为。和孩子们一样，成年人也可以利用积极思维来更好地控制愤怒。当我们面对愤怒时，避免陷入无用的思维陷阱非常重要。相反，我们可以培养一些有益的思考方式，帮助我们摆脱愤怒的困扰。

　　首先，摒弃消极的信念。不要认为"我无法控制我的愤怒"、"除非别人道歉，否则我不会放下我的愤怒"或者"我生气是别人的错"。这些想法只会使我们陷入困境，束缚我们的情绪。

　　取而代之，培养积极的思维方式。通过想象积极结果来帮助自己克服愤怒。例如，告诉自己"我希望变得冷静"、"我想妥善处理这种情况"或者"我可以正确看待事情"又或者“愤怒无益于目前的状况”。这些想法会激发积极的能量，帮助我们更好地管理和控制愤怒。

　　身体镇定

　　当愤怒达到高峰时，身体镇定技术比使用想象更容易实施。以下是一些简单且有效的物理方法来帮助处理愤怒。

　　深呼吸：深呼吸技术可以通过激活副交感神经系统来减少愤怒。尝试使用“盒子呼吸法”的方法：通过鼻子慢慢吸气，默数到四；屏住呼吸，默数到四；通过嘴巴呼气，默数到四；最后暂停，默数到四。重复这个呼吸模式四次，或者根据需要重复多次。

　　拳头释放：让自己紧握拳头，想象愤怒的事物都装在拳头里。当拳头装满时，张开手掌，让愤怒随风消散。

　　有氧运动：参加有氧运动如跑步或打篮球有助于减少愤怒情绪。对于适合的人来说，参与更具攻击性的运动如足球或拳击也是有效的方法。

　　保持良好的'身体状况：疲劳和饥饿会增加易怒的情绪。确保自己有足够的睡眠，并保持均衡、有营养的饮食，这是预防愤怒的其他重要物理方法。

　　这些简单而实用的技巧可以帮助成人有效地处理愤怒情绪。尝试结合其中一种或多种方法，根据个人需要找到最适合自己的方式。

　　意象化控制

　　意象化是一种有效的方法来平息怒气。然而，最好在情绪达到无法正常思考之前就运用这些技巧。

　　想象一个平静的地方，如海滩、森林或与乐于助人的朋友在一起，可以帮助改善情绪。我鼓励我的患者想象在这个平静的地方他们会看到、听到、闻到、感觉到或尝到什么，以此来改变他们的心态。

　　还有一些有助于消除愤怒的意象技巧非常实用。例如，你可以想象将愤怒放入一个氦气球中，然后放手让它飘走。

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