如何保持产后的心理健康

时间:2023-10-16 10:10:36 心理 我要投稿

  如何保持产后的心理健康,加强对产妇产后的心理康复,可以降低产后出现不良反应的风险,其中良好的饮食和充足的休息对于产妇的心理状态至关重要,以下分享如何保持产后的心理健康。

  如何保持产后的心理健康1

  专业咨询:积极了解有关妊娠的科学知识,解除顾虑,消除误解,找心理医生倾诉内心的焦虑,寻求帮助。不要偏听偏信,相信迷信。

  生活节制:适度活动,营养膳食,作息规律,睡眠充分,做点家务。戒除陋习,远离烟酒和毒品。

  装扮自己:不要因为体态变形而忽视打扮。漂亮的装扮会带来好心情,也会给丈夫好的感觉。

  装点居室:房间不在大小,但要布置得更温馨、更童趣。比如,挂张可爱的`儿童图片,摆个可爱的小玩具。

  适当工作:适当的工作对您和胎儿都有益,低强度的压力对胎儿也没有什么不好的影响,但如果工作中感到身体疲劳、精神紧张则应尽量休息,减轻工作。

  家庭和睦:丈夫应该经常抽空陪妻子散步、聊天或一起想像未来的孩子等。准妈妈也不要因自己特殊而忽视对丈夫和家人的关心,否则产后一旦家庭重心转移则变得很失落.如果缺乏亲人的关心,应主动寻求朋友、同事的帮助,解决心理困惑。

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  与胎儿建立丰富联系:多与胎儿对话,给胎儿讲故事,听儿童音乐,轻轻抚摩肚皮。多想像胎儿在自己温暖的宫殿中(子宫)快乐地嬉戏。常对宝宝说话:我看见你在蹬腿了你在挥舞你的小拳头吗?我现在在给你讲故事胎儿安静的时候,也可以相像胎儿闭着眼睛在睡觉,样子很可爱。

  放松有益:散步、冥想、深呼吸、按摩、浏览内容轻松的书籍,听轻音乐、看喜剧片等。注意看电视等时间不要太长,避免看内容紧张、恐怖、悲剧色彩重的书或影视节目。

  如何保持产后的心理健康2

  心理疏导五步法

  一、聆听

  聆听是心理疏导五步法最基础的一步。聆听患者心理生理带来的压力,可以直接了解到患者压力的来源,以及患者最近的情况。

  二、区分

  区分是心理疏导五步法的第二步。根据第一步患者诉说的情况对患者的心理健康情况进行划分,看具体是哪方面出了问题可以对接下来的步骤进行引导。

  三、提问

  根据患者诉说的情况进行划分之后,可能还会存在着一些疑点,为了更加准确的找出问题关键所在,要对患者进行具体的提问,可以更准确的收集到信息。

  四、反映

  根据以上三个步骤的总结来进行对患者的反应,对患者进行对症下药的治疗开导。

  五、引导

  已经找到心理问题的关键所在,就要采取专业的'措施意见,给予患者最准确的治疗方向。

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  如何保持心理健康

  一、保持良好的人际关系,与人交往时多散发出自己积极的一面传递出积极地能量

  二、保持积极社交,在生活中和社会上,对交流交往能适应自如。

  三、保持情绪稳定,养成积极、乐观的人生态度,心情愉快。及时消除负面情绪,如焦虑、抑郁,避免不良情绪对自身造成长期影响。富而充实,劳动的成功与成果使人们认识到自己生存的价值,因而对生活充满信心。

  四、保证睡眠。睡眠对心理健康较为重要,睡觉质量不好可能会伴随精神、情绪症状,如焦虑、强迫,所以保证科学、健康的睡眠,是保持心理健康的重要方面。

  五、多运动,运动可以释放人的压力,人在运动的过程中不禁挥发了汗水还可以疏解心中的不好的情绪。

  六、周末多出去散散心,去看新鲜美好的事物能让心中的烦闷消失不见,可以出去露营野餐。

  心理健康问题是很需要被注意的,这个问题不容易被发现,如果你身边的朋友不高兴了一定要及时安慰她,引导她传递给她积极的情绪能量,能让她及时的走出来。

  如何保持产后的心理健康3

  产后心理康复很重要。加强对产妇产后的心理康复,可以降低产后出现不良反应的风险,改善产妇的心理状态和情绪不稳的情况,使产后抑郁症的发生率降低。临床研究资料显示,进一步加强产妇产后的心理康复,不仅对产妇自身有好处,对新生儿和对家庭也都有好处。

  1、对产妇自身:产后心理康复可以缓解产妇身体上的不适和各方面的心理压力,还可以防止抑郁症的发生,比如焦虑不安、情绪低落、忧郁爱哭等。还可以促进产妇生殖系统与整体机能的恢复,帮助产妇更快适应母亲的角色;

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  2、对新生儿:产妇具有良好的'心理和情绪,能够促进乳汁分泌,对新生儿有更多的关心和爱护,还可以培养良好的母婴关系;

  3、对家庭:产妇的心理康复对家庭生活和夫妻关系有促进作用,也可以帮助家人更好地适应新的身份和环境。

  产妇产后要尽量避免各种刺激,善于调节心理状态和情绪,减少或消除不良情绪。同时家属应该给予产妇更多关爱,为产妇产后提供舒适、安静的休息环境,多与产妇交流,使产妇心情保持愉悦。另外还可以指导产妇与婴儿多交流、接触,帮助产妇解决哺育和照顾新生儿时所遇到的问题,增强自信心。

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