克服紧张心理怎么做，各类刺激因素都可能会导致紧张心理，而外常常有一些人在一些特殊的场合中会不自觉紧张起来。以下分享克服紧张心理怎么做。
克服紧张心理怎么做1
1、转移注意力：如在生活中出现紧张心理时，可通过转移注意力的方式化解，如听音乐、做手工艺、进行烹饪、书法、与他人聊天等，远离导致心理紧张的环境，转移脑力活动的集中点，或者宣泄不良情绪；
2、放松身心：心理紧张时，可尽量让身体放松，进行深呼吸，即缓慢进行吸气和呼气，同时可以缓慢放松身体关节和肌肉。闭上双眼尽量想一些能够让自己放松的场景，如山水景物，也能够缓解紧张心理；
3、直面紧张情绪：容易紧张的患者可以根据引起紧张情绪的.源头，选择适合自己的克服方式。如因表演或发言感到紧张，可以通过多次训练、充分准备、锻炼应变能力等方式调整好心态，以自信的状态应对困难。同时可给予自己心理暗示，保持乐观积极的态度，以增强自信心，缓解焦虑、紧张的心理。
克服紧张心理怎么做2
一、如何缓解紧张情绪
1、紧张时不断给自己心理暗示
当你在台上当着众人的面演讲的时候，可以不断的暗示你自己，你是非常优秀的，不断的给自己鼓劲。这样就会不断的让自己放松，当你的心冷静下来的时候，你就不会紧张了或者就不那么紧张了。
2、不要太在意其他人对你的看法
有时我们就是太注重别人对自己的看法，太过在意就会造成精神上的`一种紧绷状态，不要对未知的事情产生恐惧，你就会舒服的应对任何事情。
因为人在很多时候，不知道别人是怎样看待自己的，也无法左右别人对你的看法(总不能强迫别人一定要对你有非常好的看法)。所以，做好自己才是自己唯一能改变的。
3、感觉到紧张就深呼吸
紧张时，我们会控制不了自己的身体，这时我们要放松我们的心情，放松我们的身体，深呼吸，缓解一下身体上带来的紧张状态，看一下美丽的风景，放松自己的心。
4、万事做好准备
紧张是对未知事情的到来产生恐惧，但无论什么事情，我们都做好了万全的准备，自己心里都有底了，都能预知到未来的结果，怎么还会害怕呢，自然就不会紧张了。
5、多给自己设立一些容易完成的小目标，来增加自信心，从而摆脱不良情绪
虽然说自信的人遇事不一样就不紧张，但是自信在一定程度上能够提高一个人的心里素质，心理承受能力也比别人强，所以做个自信的人对于消除紧张是很有帮助的。
二、怎么克服紧张恐惧心理
1、自我暗示
为了克服紧张的情绪，要学会自我调节，多给自己一些积极的心理暗示。经常如对自己说“你可以的”、“你是最优秀的”等
2、转移注意力
可以暂时转移自己的注意力到自己感兴趣的事情上，之后再回过来专心自己的事，这样也可以在一定程度上缓解紧张情绪。
3、深呼吸
深呼吸对治疗紧张有很好的帮助，先深吸一口气，直至吸得不能再吸了，然后慢慢地把气呼出去，这样重复做2～3分钟就可以有效地缓解紧张的情绪。
4、借助心理辅导
上述方法效果不明显的话，可以借助专业的心理辅导机构运用放松疗法来缓解紧张情绪。
克服紧张心理怎么做3
肌肉反馈法
通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张，这就是放松的过程。
意象对话法
意向对象法这个名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。
坦然面对和接受自己的紧张
你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你。坦然面对，有条不紊地做自己的该做的事情。
不要太在乎别人对你的看法
造成紧张的一个很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你会认为他们的评论也都是关于你。但事实上，人们并不像你想的.那样对你有过多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的问题、挑战、和成功上，同样，其他人也是这样去做的。
实践
你实践得越多，你就会越熟悉你遇到的情形，你也会越来越自然，越来越自信。因为你经历过，知道那是怎么回事，也能预料到将会发生什么。所以，抓住一些实践的机会，让自己能够真正经历过这样的事情，你就会感觉越来越自然，而不是紧张。
升华法
紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。
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