第一节：聆听美妙的音乐
每天拿出大约20分钟的时间，一边静静地聆听美妙的音乐，一边想象你正沐浴在阳光下，音乐好似春风一样拂过你的面颊。当然，你还可以播放你最喜爱的歌曲，或者大声地唱出来，这样一定会使你的精神处于最佳状态。
第二节：深呼吸
深呼吸是一种非常有效的放松方式，它能够放松紧张的肌肉，调整心理与血压，可以通过摒除压力感使你的心绪平静。
具体来说，准妈妈可以坐在一把硬椅子上，两脚平放于地上，慢慢闭上眼睛，双手放在腹部以下或者腹中宝宝的两侧，然后用鼻子深深吸气，想象着气流经过胸、肩而后进入腹部，此时手指会不自觉的向外扩张，腰背部以及胸腔也会跟着扩张。接着张开嘴呼气，想象着气流从腹部一点一点提升到胸、肩而后被呼出体外，如此，一个完整的呼吸循环就完成了。通常来说，此练习持续3分钟为佳。
第三节：放飞想象
在晚上临睡前，听音乐的时候，或者在乘车的时候，准妈妈都可以展开自己丰富的想象力，想象一下胎宝宝正安然、活泼地生活在舒适的“宫中”，他可以随时得到非常充足的营养，一副很满足的模样。你还可以跟准爸爸一起描绘一下宝宝的未来，他那粉嘟嘟的小脸儿是多么漂亮可爱，体型是多么完美健壮，你好像感觉到了宝宝那柔软的身体，瞬间满满的母爱全都洋溢出来。
第四节：反复诵读快乐的词句
相关医学研究显示，准妈妈反复诵读一些乐观、快乐的词句，呼吸会变慢，而且更有节奏，思维也会逐渐集中到声音上，能够使你变得安静与快乐。
你每天只要花短短的几分钟跟胎宝宝说上几句悄悄话，比如“亲爱的宝贝，妈妈爱你”、“天气特别好，妈妈带你出去吹吹风”等，这对于情绪不太稳定的准妈妈而言，是一件充满乐趣的事情。
第五节：与幽默交朋友
笑有着非常神奇的功能，它可以将消极因素转换为积极因素，从而化为我们生命的能量。所以准妈妈应多跟幽默接触，多观看一些喜剧，多看一些风趣的散文与随笔，也可以收集一些滑稽的照片，时不时的拿出来欣赏一下，笑一笑，所有的烦恼就都淡了，散了。
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