如何有效预防孕期抑郁症?

时间:2023-12-16 08:04:30 心理 我要投稿

  你必须了解的“孕期抑郁症”

  孕期完全无忧无虑是不可能的,随着怀孕之初的高兴与兴奋劲逐渐褪去,即将为人母的事实浮现,可能有时你会觉得自己站在世界之巅,有时又有欲哭无泪的感觉。人类在情感方面就是这样,高潮总会伴随着低谷。而在怀孕这个特殊的时期,体内的激素发生变化左右着你的情绪,时而快乐、时而沮丧。由此看来,出现孕期抑郁症也不奇怪了。

  怀孕在许多人看来都是一种幸福,因而容易忽视孕期抑郁症,往往把孕妇的沮丧抑郁,归结为一时的情绪失调。孕期抑郁症如果没有得到充分重视和及时治疗,是相当危险的。它会使孕妇照料自己和胎儿的能力受到影响,并给母婴带来不良后果。

  孕期抑郁症,一般表现为不能集中注意力,焦虑,易怒,睡眠不好,容易疲劳,或有持续的疲劳感,食欲不佳,总是提不起精神,持续的情绪低落,想哭,情绪起伏很大,喜怒无常等。

  孕期抑郁症易发生在怀孕具有一定危险性、通过药物等手段怀孕、有过流产经历、生活有重大变动、曾经有过痛苦经历等孕妇身上。

  准妈妈如果发现自己有抑郁倾向就要警惕了,切勿让抑郁的情绪蔓延,导致不可挽回的后果。在孕期里,准妈妈要有意识地预防孕期抑郁发生,具体做法如下。

  预防孕期抑郁,学会这四招

  保持乐观心态

  从决定开始要孩子,即使还在备孕阶段,女性就要学着调整自己的情绪,以积极、乐观的心态面对生活。在备孕期间,保持轻松愉快的心情,多参加一些户外活动,尽量减轻工作和生活上的压力。从一开始就以最积极、最乐观、最轻松的心情期待宝宝的到来,这样在孕期也会更轻松、更自在。

  学会及时倾诉

  女人怀孕之后会变得非常敏感,经常会出现焦虑不安的情绪,总会担心宝宝的健康问题,久而久之就会变得恐惧。将你的担忧向老公、家人、朋友倾诉,或者在孕妇群里交流,把你心中的压抑释放出来。

  和压力作斗争

  不要让你的生活充满挫败感,时时注意调整你的情绪,深呼吸,充分睡眠,多做运动,注意营养。如果你仍然时时感觉焦虑不安,可以考虑练习孕妇瑜伽,这种温和的运动,可以帮助孕妇保持心神安定。

  积极治疗

  如果情况比较严重,自己无法调节,则需要求助医生的帮助,积极治疗,以免耽误病情,给自己和胎儿带来不良后果。

  到了这个阶段,孕妇自己可能比较难觉察到问题的严重性,也可能比较难迈出就医这一步。作为老公,则需要给妻子更多的支持和鼓励,时刻关注妻子的变化,给予安慰和开导,并陪伴妻子就医。

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