分娩后的妈妈不仅身体虚弱，她们的情感也很脆弱。日夜照顾孩子导致疲惫不已、家人对自己的重心转移到宝宝身上、针对宝宝喂养而产生的家庭内部矛盾等等，这些都会引发产后妈妈患上产后抑郁症。
食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。心情不好时，许多人都会借助食物来缓和、改善自己的情绪。选对食物的确能提神、安抚情绪、改善抑郁和焦虑。
因此，产后情绪不好的新妈妈们在坐月子期间不妨多摄取含有丰富的B族维生素、维生素C、矿物质如镁、锌的食物，这些食物都有抗压及抗抑郁的功效，可以减轻压力，放松自己。
补脑益智羹
原料：银耳10克，黑木耳10克，香菇20克，何首乌6克，鹌鹑蛋100克，桂圆20克，高汤、水淀粉各适量。
做法：
1.银耳、黑木耳、香菇择去杂质、根，用水泡发好。
2.鹌鹑蛋放入凉水中，上火煮熟，去皮;桂圆取肉。
3.锅上火，放入高汤，下入银耳、木耳、香菇、何首乌汁、桂圆肉和鹌鹑蛋，中火炖20分钟，用水淀粉勾芡即成。
功效：补脑益智，宁心安神，通脉活络。
莲子银耳汤
原料：莲子50克，水发银耳30克，糯米100克，白糖少许。
做法：
1.糯米淘洗干净，浸泡3小时;将莲子用热水泡发，放入锅中，加适量清水煮汤。
2.待莲子熟烂，加入水发银耳、糯米煮开，加入白糖调味即可。
功效;舒缓产妇心情。
大枣豆浆
原料：黄豆50克，大枣10个，冰糖10克。
做法：
1.将黄豆洗净，浸泡10小时;大枣洗净去核。
2.将泡好的黄豆与大枣、冰糖同入豆浆机中磨制成豆浆，小火煮熟即可。
功效：滋阴养血，抗抑郁。
橙汁酸奶
原料：鲜橙1个，酸奶200毫升，蜂蜜适量。
做法：
将鲜橙洗净去皮，取橙肉放入榨汁机中榨汁，与酸奶、蜂蜜调匀即成。
功效：健脾开胃，宽膈和中，降气除烦。适宜于产妇乳汁不通、精神紧张焦虑等。
海米拌油菜
原料：油菜250克、虾米25克。
调料：精盐1/2小匙。
做法：
1.将油菜择洗干净，切成3厘米长的段。
2.将油菜放入开水锅内焯一下，捞出来，沥去水分，加入精盐拌匀，盛入盘内。
3.将海米用开水泡开，切成粒，放在油菜上，拌匀即可食用。
功效：油菜中含有丰富的钙、铁和维生素C。这道菜不仅可以改善产后忧虑等症状，还可起到美容瘦身的作用。
什锦素汤
原料：胡萝卜2根，黄豆芽50克，香菇5朵，洋葱1个，姜3片。
调料：盐5克。
做法：
1.黄豆芽去根，清洗干净;胡萝卜洗净切大块;香菇洗净。
2.洋葱撕去褐色干枯的外皮，洗净，切成6份。
3.在锅中加八成满的水，水开后把胡萝卜、洋葱、黄豆芽、香菇、姜一同放入，先用大火煮20分钟，再转小火煮1小时。最后在出锅前放盐调味即可。
功效：这道汤可以净化身体，活跃细胞，释放压力。
香甜凤片
原料：鸡胸肉250克，香蕉100克，甜梨75克。
调料：植物油、精盐、橙汁、白糖、鸡蛋清、淀粉各适量。
做法：
1.将鸡胸肉洗净切片，调入精盐，加入鸡蛋清、淀粉，均匀上浆。
2.香蕉、甜梨均去皮切片。
3.净锅上火，倒入植物油烧至三成热，下入鸡肉滑散，捞起控油。再下入香蕉片炸干。
4.保留底油，下甜梨，烹橙汁，放入鸡肉、香蕉，调入精盐、白糖，翻炒均匀，装盘即可。
功效;益气安神，缓解心理压力。
心心相印
原料：鸡心200克，猪心100克，莴笋30克，胡萝卜20克。
调料：精盐、白糖、香葱末各适量。
做法：
1.将鸡心切花刀;猪心洗净改刀，均入沸水中氽至熟，捞出晾凉。
2.莴笋，胡萝卜洗净改刀成心形，入沸水中氽烫，捞出晾凉。
3.将鸡心、猪心、莴笋、胡萝卜倒入碗内，调入精盐、白糖、香葱末，拌匀，装盘即可。
功效;益气补血，清心安神。
肉末四季豆
原料：猪肉300克，四季豆250克。
调料：植物油、精盐、鸡粉、料酒各适量。
做法：
1.将猪肉洗净切末。
2.四季豆择洗干净，切成丝。
3.净锅上火，倒入植物油烧热，下入猪肉末煸炒，烹入料酒，放入四季豆炒至八成熟，调入精盐、鸡粉、翻炒均匀即可。
功效：益气健脾，养心安神，利水消肿。
发财锤
原料：鸡小腿10只，鸡蛋1个。
调料：植物油、精盐、葱段、姜片、料酒、淀粉、面包屑各适量。
做法：
1.鸡小腿洗净，斜刀剖开，再横刀割断筋骨，放入小盆内，加入葱段、姜片、料酒、精盐拌匀，腌半小时后，再上笼蒸半个小时，鸡腿九成熟时取出，冷却。
2.将鸡蛋打入碗内，加淀粉调匀成糊，均匀地抹在鸡腿上，然后在鸡腿上滚一层面包屑。
3.炒锅置中火上，加入植物油，烧至七成熟，将鸡腿下锅，炸至皮脆，呈金黄色，捞起沥油，整齐地摆在盘中即可。
功效;益气醒脑，缓解烦躁。
南瓜炒蛋黄
原料：南瓜200克，咸鸭蛋黄4个，料酒15克。
调料：精盐、葱段、鸡精、植物油各适量。
做法：
1.南瓜去皮、去籽，切成手指粗细的条。
2.将咸鸭蛋黄放入小碗中，加入料酒，入蒸锅蒸8分钟，取出，用小勺碾成细糊状。
3.锅中加油烧热，爆香葱段，加入南瓜条煸炒2分钟，倒入调好的咸鸭蛋黄，调入精盐和鸡精，再翻炒均匀即可。
功效;抗抑郁，养血排毒。
糖醋莴笋
原料：莴笋500克。
调料：白糖50克，米醋25克，精盐适量。
做法：
1.将莴笋去皮，洗净，切成4厘米长的条，用精盐拌匀，腌1小时，沥干水分，倒入大碗中。
2.锅中加少许水烧开，放入白糖化开，将糖汁煎浓，下米醋熬成糖醋汁，离火晾凉，倒入碗中，拌匀即可。
功效;消除紧张，帮助睡眠。
木须蛏子
原料：蛏子300克，黄瓜50克，鸡蛋1个，木耳25克。
调料：精盐、鸡精、植物油、葱花、姜末各适量。
做法：
1.将蛏子洗净用沸水焯一下，去壳取肉。
2.黄瓜洗净切成片，鸡蛋打散。
3.坐锅点火倒油，待油热后倒入鸡蛋炒熟盛出。
4.原锅点火倒油，油热后放入葱、姜片煸出香味，加入蛏子肉、木耳、黄瓜、鸡蛋、精盐翻炒即可。
功效;益气养胃，清心除烦。
酥麦饼
原料：玉米粉50克，小麦面粉150克，三花淡奶50克，鸡蛋2个，泡打粉5克。
调料：黄油50克，糖50克。
做法：
1.小麦面粉内加入玉米粉、三花淡奶、鸡蛋，泡打粉、黄油，然后拌匀。
2.揉匀面团，再做成剂子。
3.将剂子按扁，用模具压成形。
4.再刻成梯田形花纹。
5.放入烙饼机中烙成两面金黄色即可。
功效;抗忧郁，缓解精神压力
杞子南瓜汤
原料：南瓜500克，枸杞子10克，银杏20克，碎芹末少许。
调料：精盐适量，淡奶3大匙。
做法：
1.将嫩南瓜去瓤、子带皮切块。
2.枸杞子、银杏洗净备用。
3.汤锅中加适量高汤，再加入淡奶搅匀，放入南瓜、枸杞子、银杏、精盐大火煮开，转至小火煮40分钟，撒入碎芹末即可。
功效;此汤滋肝补肾、安神明目、补中益气。
玫瑰牛百叶
原料：水发牛百叶300克，洋葱50克，玫瑰花20克，青椒1个。
调料：姜、蒜、植物油、盐、胡椒粉各适量。
做法：
1.牛百叶洗干净，切丝;玫瑰花切成碎末;姜、蒜、洋葱、青椒分别洗净，切丝。
2.炒锅内以大火烧热放油，下姜丝、蒜丝爆香后，再下牛百叶、玫瑰花、洋葱丝一起炒。
3.加入盐、胡椒粉翻炒2分钟左右，即可起锅装盘，最后以玫瑰花、青椒丝点缀。
功效;牛百叶有补益脾胃的作用;玫瑰花味甘微苦、性微温，芳香，具有舒肝解郁、和血调经的功效。
【产后抑郁调理食谱】相关文章：
产后抑郁怎么办 产后调理有方法12-08
告别产后抑郁症对症调理方案12-15
产后抑郁症2大调理方案12-16
产后抑郁吃什么 缓解产后抑郁的方法12-08
产后抑郁抱女儿跳楼 产后抑郁如何预防12-08
产后抑郁症的病因 产后抑郁患者心理护理12-14
产后抑郁怎么办 如何预防产后抑郁症12-14
产后抑郁症危害大 该如何预防产后抑郁12-07
产后怎么赶走抑郁10-19