一、生活方法调节
1、掌握分娩知识。对于第一次怀孕的女性们，对于分娩以及孕产知识的了解非常少，觉得前方都是未知数，自己面对腹中的宝宝，可能会有更大的担心。想要避免这些担心，避免产后抑郁。准妈妈们要提前了解孕产知识，了解分娩的相关常识，让自己能够有心理准备，可以更好的待产。这样也能够让自己变得更加安心一些。
2、多休息。都说产后要多加休息。可是有些女性就是放心不下自己的宝宝，可是自身状态又很不好，身体容易疲惫。最终得不偿失。因此，聪明的妈妈在产后，都会先保证自身的睡眠，在坐月子期间，尽量让家人帮忙照顾宝宝。不要让自己的过于劳累，导致处于疲乏状态。
3、生活习惯。在产后抑郁的预防中，要注意调整自己的健康习惯。注意锻炼身体，多到户外走一走，自己的心情也会变得更为开朗。特别是自己的身体恢复得差不多的时候，自己能够多到户外走一走，感受一下大自然的美好。
4、饮食。产后的护理中，产妇们需要依靠美食，让自己变得更为健康。食疗方法能够让自己的身体恢复得更快。饮食关键在于食材选择和搭配。在坐月子期间，宜多喝一些营养汤，还要注意多吃谷类的食物和蔬菜水果，补充身体所需要的营养。
5、分享感受。产后抑郁问题也和女性的生活调节存在关系。当女性心里面有一些不平衡，不知道表达出来，总是闷在自己的心里，这样自己也会觉得很憋屈，从而引发产后抑郁问题。为了避免该情况，产妇需要懂得去和朋友分享自己的感受，和新妈妈多沟通和交流，彼此说一说自己的事情，可以让自己的内心变得更为平和一些。
二、心理调节
在避免产后抑郁的问题上，心理上的调节是至关重要的。
一个自信的、乐观的以及健康向上的产妇，会用更好的态度去面对生活中的难题，从而让自己的情绪变得更为稳定。
这一类型的产妇，在情绪控制方面会更强一些。
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