可以适当地设下边界，直接说拒绝等等。
怎么学会说不1
1、不假思索地说“不”
作为无法大胆说“不”的我们，需要通过锻炼，才能做到不假思索地说“不”。当然也可以试着说出自己的实情，争取得到对方的理解，
有时当下就说清楚，是对彼此都有好处的做法。尤其是当别人的请求超出了你的能力范围，无法予以满足时，更应该迅速做出反应，友善、真诚地回绝对方，并且不留任何回旋的余地。
2、通过诱导对方来说“不”
有时，我们被提出不合理的要求，但又不能简单地拒绝，这时就需要通过诱导，让对方明白他的要求不合适，从而自愿放弃它。这也是一个引导的过程，需要一定的技巧，也要对对方有一定的了解。
3、指明方向后说“不”
如果你担任了一定的领导职务，当你要拒绝你的下属时，你也可以先为他指明努力的方向，让他看到希望，然后再拒绝，就不会挫伤他的自尊心，也不会破坏下属对你的信任了。
例如，威廉·雷利博士在《成功的人际关系》一书中，就建议主管对希望晋升而又条件不够的下属这样说：“是的，乔治，我理解你希望得到提升的`心情。可是，要得到提升，你必须先使自己变得对公司更重要。现在，我们来看看对此还要多做点什么……”
4、用拖延说“不”
有时，我们遇到一些邀约，不想赴约，但又无法立刻回绝，这时可以采用拖延的方法，先推脱一下，将时间延后。大部分人在进行了一次推脱后，可能就会放弃；对于坚持不懈的人，推脱两三次之后，对方也应该能明白你的意思了。
5、用沉默说“不”
我们有时会被问到“你喜欢某某明星吗”之类的问题，如果你心里不喜欢，却又不想表态。这时，你可以一笑置之，别人就会明白了。
就像一位不太熟的朋友邀请你参加派对，发来的信息，你可以不予回复，也就表明了你不想参加的意愿。在没有人逼你给予答复的时候，可以用沉默来代替说“不”，这种方式也会表达出你坚定的态度。
6、热情说“不”
有一种委婉的拒绝方式，是热情地说“不”。明确表示你希望满足对方的要求，但实际上心有余而力不足，请对方谅解。这是一种婉转的拒绝，
能在不伤害对方的感情，保全对方面子的情况下，给出自己的答复。让对方感觉到你是想要帮忙，但只是分身乏术，没有办法给予帮助而已。
7、用回避说“不”
你和朋友去看了一部拙劣的武打片，出影院后，朋友问：“你觉得这部片子怎么样？”你可以回答：“我更喜欢抒情点的片子。”像这样给出一点文不对题的答复，有一点点像前言不搭后语，但也给出了回复，还将话题引入了另一个阶段。
8、用模糊语言说“不”
我们都遇到过这样的情况，询问某人问题，对方却给出了莫凌两可的答复。在生活中，有时我们无法明确给出“是与不是”的答案，也可以用模糊的回答，
不给出确定的说法。这些模糊的说法可以用作搪塞，就像是说“事实会告诉你的。”“这个嘛……难说。”等等，在不方便表态时，模糊的语言可以帮我们抵挡很多难以答复的问题。
怎么学会说不2
1.想想自己
我们从小到大都被教育帮助别人是无私的表现，但是关心自己并不是自私的，多考虑一下自己能让我们在任何情况下都能明白自己的感受和处境，同时明白自己是什么样的人、相信什么、需要什么，自己是谁，是做出正确选择的关键，因为只有你是最懂你自己的。
2.相信自己的技巧和能力
经常情况下我们无法拒绝是因为自信心缺乏，有些人认为通过努力就能成功建立我们的自信心，可以帮助我们创造目标以及明确我们前进的方向，
拥有相应的能力，能够帮助你在建立边界时有更强的自信心，当你明确自己的能力时，你能够明确自己的立场，不被他人左右你的决定。
3.适当地设下边界
不就是不，现在你已经明白了要优先自己，明白了自己的能力，你要设立好边界，不要有例外，不就是不，不管是同事朋友，
甚至是家人们，适当地设立好你的边界，会让人们明白，你的优先级是不会被轻易说服改变的，不给任何人例外，会让你得到来自他人的尊重，让他们明白，你的边界是不能轻易践踏的。
4.找到替代方案
当人们发现，他们的问题没有你的帮助会很难解决时，为他们提供一个替代的'解决方案，你可以给他们一个时间表，或者指派另一个人替你去帮忙。这样可以向人们重申你的边界，什么忙你能帮，什么忙不能。
5.直接说拒绝
直接拒绝是最好的方法，不然的话你永远无法知道自己的极限和自己的优先级在哪，可以从一些小事上开始学会拒绝，比如说周末拒绝和朋友出去玩，因为你工作太累了，当你的事业处于一个关键期的时候，拒绝把时间分太多给你的家人。
当你开始拒绝时你才明白自己真正想要什么，别人会对此有什么反应，还有，下次你会处理得更好，建立边界很难，我们总是不想错过任何事，我们总是想给别人留下好印象，
让大家觉得我们有能力做任何事，但我们只是普通人，我们有自己的极限以及边界，这些是能够保护我们的东西，也许你会想要同意每个机会或者请求，但是最重要的同意应该是给你自己以及对你最优先的人和事的，所以要记住有时候，拒绝是你能给自己最好的选择。
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