什么时候跑步减肥效果最好

时间:2023-08-05 06:11:35 学习 我要投稿

  早上6-8点和晚上7-9点左右。

  什么时候跑步减肥效果最好1

  一、坚持晨跑,你将收获这些

  跑步可谓是当今世界最为流行的体育运动,它的参与门槛很低,但这并不影响它在全世界范围内流行。

  说到跑步,很多人脑海中很容易浮现出这样一个画面:清晨、朝阳、鸟鸣以及挥汗如雨的跑步者。显然,在传统观念里,跑步=晨跑,二者是完全可以划上等号的。

  不过近年来,夜跑也开始日趋流行。一方面夜跑时的氛围与晨跑全然不同,另一方面,现在的健康爱好者同样需要面临学习和工作,夜晚他们更容易有充足的时间去跑步。那么,在促进减肥上,晨跑真的如专家所说,胜于夜跑吗?答案是肯定的。

  看到这里,很多夜跑爱好者一定会为夜跑鸣不平,别急,夜跑的好处稍后再说。

  首先,我们需要知道减肥的本质在于提高基础代谢,这也是为什么一直提倡“吃动平衡”。

  提高基础代谢有利于能量吸收与消耗的平衡,否则即便减肥成功,也容易反弹。而在晨跑时,人体由于经过一个晚上的新陈代谢,体内的糖原储存已经所剩无几。

  而在糖原消耗完毕之前,人体是不会去动用脂肪的。糖原越少,就意味着在运动时可以消耗更多的脂肪,晨跑更有助于减肥的道理就是如此。

  而在夜跑时,即便体内的食物已经消化了几个小时,但糖原储存量也还是要大于早上的`,这时进行跑步,减肥的效率往往不如早上。

  而且,清晨跑步后,带来的基础代谢提升往往能够持续很久,甚至贯穿一整个日间。不过,除了更有助于减肥外,晨跑的好处还不止于此。

  首先,坚持晨跑可以提高意志力,也有助于养成规律的生活作息。对于现在多数年轻人来说,早起要比晚睡困难得多。

  而如果能够坚持晨跑,即便跑步效果不尽如人意,但光是早起跑步这件事就已经很能够提升意志力。再者,晨跑能够促进血液循环,晚间的睡眠质量也会相应提高。

  虽然夜跑同样能够促进血液循环,但却有造成失眠的潜在风险。所以,坚持晨跑,你将收获一份更为强大的意志力,以及规律的作息习惯。

  另外,晨跑还有利于开启崭新的一天。晨跑不仅会让人胃口大开,养成吃早餐的好习惯,人一天的精神状态也会因为晨跑而得到改善。至于有助于提高心肺能力、降低血脂这些好处夜跑同样具有,这里便不过多赘述。

image.png  

  二、夜跑的好处,你需要了解

  那么,夜跑真的就完全不如晨跑吗?当然也不是。首先,夜跑时的空气质量要比晨跑更佳。

  晨跑固然很好,但晨跑时的空气质量却往往深受夜跑爱好者诟病。在他们看来,早上的空气不仅污染物更多,而且含氧量也很低。可能大家经常觉得清晨的空气质量似乎是一天中最好的,但这完全就是个错觉,与清晨空气的湿度较高、心理因素有直接关系。

  首先,清晨时的空气含氧量较低。我们都知道植物都要进行光合作用,吸收空气中的二氧化碳并排出氧气,但这仅限于有阳光照射的日间。而在夜晚这段时间,植物们也要像人和动物一样,吸收空气中的氧气,排出二氧化碳。所以,清晨的空气含氧量是远不及夜间的。

  再者,清晨温度较低,并不利于空气中的污染物,包括尘埃和颗粒物扩散,如果晨跑的地点没选对,长此以往可能会患上呼吸道疾病。

  除了空气质量更好外,夜跑还更加自由。对于许多人来说,夜跑并不与他们的工作和学习冲突,而且环境也往往更加安静。另外,夜跑还能降低人体在紫外线中的暴露时间,避免皮肤受到损害。

  三、跑步要注意的这几点,真的很重要

  不管是晨跑还是夜跑,都有各自的优势,如何进行取舍完全取决于个人意愿与自身条件。但跑步好处虽多,却也有许多需要注意的地方,否则还可能给身体带来伤害。这里先重点说说晨跑与夜跑各自要注意的地方。

  首先是晨跑。晨跑固然更有助于减肥,因为这时人体储存的能量较少。但在能量存储较少的情况下进行剧烈运动,除了能够收获体重的减轻外,还可能收获低血糖。

  但先吃早餐再跑步对于很多上班族学生党来说又有些不太现实,他们的时间并不允许他们这样做。所以在晨跑时,带上一些小零食是不错的选择。

  推荐选择巧克力、糖果这样的高热量食物,跑步中途可以吃上一些,有助于预防低血糖的发生。

  然后再说夜跑。夜跑固然要更加自由,但自由的同时也伴随着风险。

  由于夜晚能见度较差,生安全事故的概率也会直线上升。所以在进行夜跑时,尽量选择路面开阔、光线充足的地方,切忌选择偏远、僻静的地方跑步,安全性得不到保障。

  此外,穿戴一些可以反射光线的衣物也是不错的选择,如果没有,也要尽量避免穿深色衣物。

  除了要注意安全外,由于夜间温度较低,跑步后汗液的蒸发会导致人体热量损失。这时如果不注意保暖,可能会患上感冒。所以,夜跑后及时增减衣物不失为明智之举。

  说完晨跑与夜跑各自要注意的事项外,再说说所有跑步都需要注意的点。首先,跑步并不适合所有人。

  虽然跑步有助于提高心肺能力,但如果您近期已经发生过重大心血管疾病,如心梗、心力衰竭等,或者心脏存在先天畸形等等,想要保护心血管健康,静坐要比跑步更加靠谱。

  再有,跑步固然能够减肥,但它对于大体重者并不足够友好。对于大体重者而言,下肢本就要承受更大的压力,这时再跑步,下肢不受伤才怪,尤其是起到承上启下作用的膝盖。说到运动损伤,有必要拿出来单独说说。

  四、关于运动损伤,你必须要知道的几点

  有相关研究指出,跑步时或者跑步后发生运动损伤的比例在18%以上,跟腱炎、足底筋膜炎、膝盖损伤等是最常见的几种运动损伤。而关于跑步带来的运动损伤,你需要了解这些。

image.png  

  跑前热身很关键

  有些人在开跑前往往不注意热身,经常一上来就直接开跑。但这样一来,不管是心脏还是肌肉,都没法在第一时间“进入状态”,产生运动损伤也就是再正常不过的事情。

  因此,跑前进行适当的热身与拉伸,对于防止跑步过程中出现的拉伤、头晕等不良反应很有积极意义。

  足部着地方式也有讲究

  有研究数据显示,跑步时足部的着地方式也与运动损伤直接相关。在跑步时,下肢在接触地面时要承受巨大的垂直冲击力与前后冲击力,这时足部落地的“姿势”就显得很是关键了。

  有研究表明,跑步时采用前足先着地的着地方式更能避免运动损伤的发生,但也有可能增加跟腱炎的发生几率。

  跑步虽好,也要控制“量”和“度”

  跑步的过程是克服困难的过程,人体易分泌出内啡肽等使人感到愉悦的激素,而且坚持跑步本身就很容易让人形成习惯。

  但跑步的强度很关键,尤其是那些不经常参加锻炼者,突然进行过高强度的运动,是有可能发生肌肉损伤横纹肌溶解症的。

  因此,对于刚开始跑步的人士来说,应该选择循序渐进的运动策略,不要一上来就进行负荷过高的运动,包括跑步在内。而即便是长期坚持跑步者,也要控制跑步的强度和时长,尤其是在日照时间更长的夏季。

  什么时候跑步减肥效果最好2

  随着现代生活方式的改变和饮食结构的调整,人们的身体状态普遍出现了问题,其中最为明显的就是肥胖现象的加剧,严重影响着人们的身体健康。为了降低肥胖和保持身体健康,越来越多的人开始重视运动减肥的效果。本文旨在介绍一些适合减肥的运动,为大家提供健康科普知识,让大家能够了解如何通过运动来保持身体健康。

  一、跑步

  跑步是一种基础的有氧运动方式,它有很多好处,比如增强心肺功能,肌肉增强等。在进行跑步时,全身肌肉会得到锻炼,消耗的能量也比较多,可以有效地减少脂肪。此外,跑步可以加速新陈代谢率,保持身体健康。对于抵制一些诱惑性食物的人来说,跑步有助于减轻压力,从而抑制体内的脂肪积累。

  二、游泳

  游泳是一种全身性的有氧运动,在快乐的同时,它还能有效减少体重。游泳相对于其他体育锻炼,其能量消耗大,也有利于降低脂肪堆积。同时游泳的运动方式对身体健康的影响是很多方面的。游泳可以增强心肺功能,增强身体的免疫机制,促进新陈代谢的加速。一般的游泳时间最佳为30-60分钟,在穿着合适的游泳衣和泳帽的情况下,能够使身体快速出汗,燃烧更多的热量。

image.png  

  三、跳绳

  跳绳是一种可以在室内进行的运动,可以不断地提高人体代谢水平,减少脂肪积累。跳绳时美观大方,而且简单易学,只要摩擦双脚即可。同时跳绳可以增强身体的协调性、反应速度和灵活度。此外,跳绳的时候经常会产生腰部的下腹部的`肌肉收缩运动,对减少不良脂肪的产生非常有利。

  四、登山

  登山可以锻炼人的耐力和体力,同时能够增强心肺功能和脂肪的消耗率。登山是一种可以呼吸新鲜空气,享受户外风光的健康运动。登山时,要选择适合自己的难度,逐步增加难度,达到一个最佳的脂肪消耗数量,不要盲目地选择难度过高的登山路线,因为这可能会造成身体上的伤害。

  综上所述,运动是非常有利于身体健康的。不同的运动方式有不同的运动效果,可以选取适合自己的运动方式进行锻炼。经常运动不仅可以保持身材,还有利于健康。在进行运动的过程中,不要盲目追求速度和锻炼强度过大,因为这可能会造成身体损伤,引起身体的不适和伤害。希望大家能够保持健康的状态,享受快乐而健康的人生。

  什么时候跑步减肥效果最好3

  怎么减肥效果最好怎么减肥效果最好

  减肥是很多人关注的话题,但是如何减肥效果最好却是一个让人头疼的问题。下面将介绍一些科学的方法,帮助你达到减肥效果最好的目标。

  1. 控制饮食:饮食是减肥的关键。要减少高热量、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜、水果和全谷物的'摄入。避免过量吃零食和高糖饮料,选择低热量的食物,如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜等。定期进食并控制餐量也是很重要的。

image.png  

  2. 增加运动:运动是减肥的另一个关键。有氧运动是燃烧脂肪的最佳选择,如慢跑、快走、游泳等。每周至少进行3-5次有氧运动,每次持续30-60分钟。除了有氧运动,还可以进行力量训练,增强肌肉的代谢能力,帮助燃烧更多的卡路里。

  3. 控制饮水量:饮水量的控制也是减肥的一项重要策略。适量的饮水可以促进新陈代谢、排除体内废物和毒素,但是过量的饮水可能会导致水肿。每天建议饮水量为8杯左右,根据个人情况进行调整。

  4. 规律作息:保持规律的作息时间可以帮助调整身体的代谢功能,提高减肥效果。每天保证7-8小时的睡眠时间,早睡早起。避免熬夜和过度疲劳,保持身心的平衡。

  5. 控制压力:压力是导致体重增加的一个重要因素。长期的压力会导致激素失调,增加食欲,使得减肥变得更加困难。要学会放松自己,通过适当的休息和放松活动来减轻压力,如瑜伽、冥想等。

  什么时候跑步减肥效果最好4

  一、跑步的原理

  跑步的原理其实非常简单,就是将人体的能量消耗达到一定的程度。在跑步的过程中,我们需要通过不断的运动来加速心跳和呼吸,从而消耗更多的能量。这样一来,我们的脂肪可以得到更好的燃烧,从而达到减肥的目的。

  二、跑步的优点

  1.加速新陈代谢

  跑步可以加快人体的新陈代谢,使我们的`体内代谢更加活跃。这样一来,身体的各项机能都会变得更加稳健,从而有助于我们减肥。

  2.消耗卡路里

  跑步的时候,我们可以大量消耗卡路里,这对于减肥是非常有效的。因为卡路里过多的摄入可以导致脂肪增加,而消耗卡路里可以让我们身体的脂肪得到燃烧,达到瘦身的效果。

  3.降低胃肠道吸收能力

  跑步可以让我们的胃肠道吸收能力下降,进而减少能量的消化和吸收。虽然这个作用相对来说不是很明显,但是对于减肥还是有所帮助的。

  三、跑步的适用人群

  跑步虽然是一种简单的运动方式,但是并不是每个人都适合进行跑步,特别是一些身体特殊的人群。下面我们来列举一些适合跑步的人群:

  1.身体健康、体重不足

  对于身体健康、体重不足的人来说,跑步是一种比较好的有氧运动方式。因为这类人的身体状态比较适合运动,通过跑步可以增强身体的代谢能力和耐力,使他们更加健康。

  2.肥胖人群

  肥胖人群可以通过跑步来消耗脂肪,从而达到减肥的目的。不过,由于这类人的体重较大、身体过于笨重,因此如果跑步不注意技巧,可能会导致关节损伤和其他身体问题,所以在跑步前一定要注意训练和准备。

image.png  

  四、如何正确跑步减肥

  1.坚持规律性的锻炼

  可以选择每天或者每周的固定跑步时间,形成良好的习惯,使跑步成为一种自然而然的生活方式。

  2.注重身体的休息

  身体在锻炼之后需要适当的休息,不能让身体极度劳累,最好每周要给身体一个休息日。

  3.注意饮食结构

  要合理控制饮食结构,避免过量的食物。要在合适的时间、适量的摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪。

  4.清理心理障碍

  形成恰当的心理状态,避免产生过高的压力,轻松愉悦地跑步是很重要的。

  总而言之,跑步是一种非常有效的减肥运动方式。通过坚持跑步、规律锻炼、科学饮食,我们可以有效地消耗脂肪,达到减肥的目的。虽然跑步对于不同人群的作用有所差异,但是正确的跑步方式对于减肥来说,是非常重要的。

【什么时候跑步减肥效果最好】相关文章:

减肥最快效果最好方法05-12

减肥效果最好方法08-03

晚上什么时候护肤效果最好03-27

效果超神奇的减肥蔬菜07-15

怎么减肥效果好07-11

早上跑步能够减肥吗06-21

夜跑减肥效果好吗07-11

冬虫夏草怎么吃效果最好04-20

冬虫夏草怎么炖效果最好04-28